（原标题：地铁膏药姐走红 要保护颈椎不能光靠“膏药姐”）
随着移动设备的普及，地铁、公交上的低头族已经越来越多！近日，一名“地铁膏药”姐走红网络，这位身穿黑色T恤，T恤上印着“低头族小心颈椎”字样的女孩，在地铁里向每一位低头族送去膏药，并且呼吁大家保护颈椎，此行为立即引发大量网友点赞。
膏药姐还发微博表示：“每次坐地铁，不管老年人还是年轻人总爱低头玩手机，长期下去颈椎真心受不了。万一哪天颈椎罢工了，这人就彻底报废了。完全不顾脖子的感受，这样无情可还行？低头族小心颈椎。我是地铁膏药姐，如果哪天你在地铁里看到我在发膏药，拿一贴，只要有低头族我就会继续发下去！”
呼吁大家不要低头，保护颈椎，膏药姐为此走进地铁站派发膏药，可谓满满正能量。但想保护颈椎，可不能光靠这位善良的膏药姐啊，更重要的是从自身做起，我们这群离不开手机、平板电脑的低头族，要怎么做才能保护好自己的颈椎呢？
低头族护颈椎要做好这些日常保健
1、选择健康枕头
枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于有颈椎病的人来说，木板床、棕绷床是上选。
2、工作休息时间5分钟做操
快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。
3、及时主动调温
颈椎最怕受寒，虽然现在是夏日，也要注意颈椎保暖，及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。
4、午晚摩颈放松
中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。
颈部推拿按摩四妙招
说到日常颈椎按摩，除了贴膏药缓解颈椎疼痛，其实中医按摩是更常用、更方便的方法，如何正确按摩来缓解颈椎的压力呢？看看下面这4招：
1、按揉颈部：
坐位，一手的食指、中指、无名指并拢，用三指的罗纹面按揉同侧的颈项部，从后发际的风池穴起按揉至大椎穴水平面为止，反复操作5遍，然后换手按揉另一面的颈项部。最后按揉颈项部后正中线，从风池穴高度至大椎穴高度。该手法可防治颈肌劳损、落枕、颈椎病。
2、横摩颈项：
坐位，以一手的手掌掌心置于颈部一侧的风池穴处，着力摩向对侧颈部风池穴处，反复摩动10次。然后，逐渐向下移动，边向下移动边左右反复摩动，至大椎穴高度为止。该手法有温经祛寒、活络止痛的作用，对外感引起的颈项强痛以及落枕、颈椎病、颈肌劳损有较好的疗效。
3、拿捏颈肌：
坐位，以一手的拇指和食指、中指相对，分别置于两侧的风池穴处，然后用拿法沿颈肌自上而下拿提至颈根部止，反复操作3～5遍。该手法有发散风寒、解痉止痛的作用，常用于防治风寒头痛、落枕、颈肌劳损、颈椎病、头晕等病症。
4、推摩桥弓：
坐位，头偏向一侧，以一手的拇指桡侧面沿胸锁乳突肌从上至下推抹30次，做完一侧再做另一侧。该手法可降低血压、减慢心律，常用于高血压和心动过速等病症的防治。值得注意的是该手法绝对不能两侧同时操作，也不能用于低血压者和心动过缓者。手法操作时要求缓慢、轻柔。
最重要的是，为了保护颈椎健康，最好还是少当“低头族”，多参加放松身心的户外运动吧！
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：
王晓易_NE0011
