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多喝热水竟能缓解熬夜危害

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多喝热水、多吃水果、适当吃肉等可缓解熬夜危害。

(原标题:多喝热水竟能缓解熬夜危害)

熬夜有害健康,就像吸烟有害健康一样,已经成为不争的事实,不管是由于工作还是学习的原因,如果你已被迫成为熬夜一族,就应该注意饮食,补充熬夜消耗的营养,以尽量减少熬夜对身体的伤害。

四个方法帮你减少熬夜的危害

1、多饮热水

充足的水分是身体正常运行的保障,每天要保证饮水量。熬夜对于身体而言是一个伤津的过程,在熬夜过程中也要适当补充水分,滋润皮肤,排出熬夜产生的各种毒素,能够有效地缓解熬夜对阴津的伤害。故熬夜期间要多喝热水,热水可以使人感觉温暖,加速血液循环,加速小便、大便的排泄,减少各种疾病的发生。

2、蔬菜、水果、粗粮不可少

蔬菜、水果含有很多种天然的维生素,可以补充人体所需要的维生素。经常熬夜的人,需要对昏暗的光线有一定的适应力,会造成视疲劳。

以维生素A为例,它可调节视网膜感光物质视紫的合成,提高人对昏暗光线的适应力,进而防止视疲劳。故熬夜工作者要摄入充足的维生素A,可多食用胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等。熬夜同样导致B族维生素的缺乏,晚餐要多吃富含B族维生素的食物。B族维生素成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B1、维生素B12等,这些维生素参与新陈代谢,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也非常有帮助,故要多食用含B族维生素较多的粗粮。

3、适当吃肉

食肉动物一般比食草动物的睡眠时间长,杂食动物介于两者之间,因为肉类能提供较多的热量,食肉动物吃一次肉,便能够保证身体所需的能量,可以休息较长的时间。所以,多吃肉,能够摄取较多的热量,睡眠更加安稳。

熬夜者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充,肉类能够提供动物蛋白,其含有人体所必需的氨基酸,有益人体健康,有助于睡眠。但是,吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式,以防止营养被破坏。

4、多喝一点粥

熬夜使身体正常节律发生紊乱,影响肠胃的正常消化、吸收、排泄等。那么,经常熬夜的人吃什么能够保护肠胃呢?粥是养生中必备的一样“万能钥匙”,是养脾胃的重要食物。“脾胃为后天之本”,是人出生以后活着的根本,若没有脾胃的运化功能,人将无法生存。粥对于脾胃而言有重要的养护作用。通过粥对脾胃的濡养,使脾胃逐渐恢复功能,达到运化水谷精微的能力。

熬夜的六个危害

1、过度肥胖

经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起过度肥胖。

2、眼睛疲劳

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。过度疲劳还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋。

3、皮肤异常

经常熬夜的人还会出现皮肤不适的问题,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。

4、胃肠疾病

经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”。经常夜间进餐,胃肠道得不到必要休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

5、心脏病风险

长期熬夜的人,由于人体的生物钟受灯光、时钟的影响,这就对心脏等器官带来影响,若长期“黑白颠倒”,将会使人增加患心脏病等心血管疾病的风险。

6、容易感冒

常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会随之下降,感冒是最容易发生的疾病之一。

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