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英国首席医学家公开40年的防病秘笈

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多项研究发现,从20多岁,身体就开始走下坡路了,但老人日常生活中的诸多不便绝大多数并非衰老所致,而是长期以来生活方式选择问题所致。英国《每日邮报》1月16日刊登了英国顶级医生,牛津大学卫生研究院教授缪尔·格雷爵士撰写的文章。他根据40年的从医经历,以及最近担任英国国民卫生保健体系首席知识官的经历,总结出了简单实用的防老提示及技巧,即保持斗志、防止体能下降、预防疾病。

保持斗志:年龄只是一个数字

感觉老,才会真的老。因为对生活消极悲观的态度,往往会加速衰老进程。无论你是50多岁、60多岁,还是70多岁,都应该想象自己才43岁。原因是,人们对43岁该啥样和不该啥样没有明确的预期。

不妨经常对自己说以下几句话。 (1)我和其他60/70/80岁的人在很多方面都大不相同。(2)现在的我和43岁时的我没什么不一样。(3)我不在乎别人怎么看待衰老。他们的很多想法都是错误的。(4)生活教会了我很多东西,年老是一种财富。(5)我能帮别人做很多事。(6)我知道我的强项和短板在哪儿。

防止体能下降:脑要灵,身要健

与皮肤、肝脏等组织细胞不同,大脑细胞在出生后就不再分裂。经常用脑对延缓大脑衰老至关重要。具体措施包括: (1)戒烟。(2)减少饮酒量。70岁后,每周至少保证3天滴酒不沾。(3)防止头部创伤。骑车一定要戴头盔,头部受伤应立即就医。(4)经常散步。每天至少步行30分钟(或者三个10分钟),既能改善全身健康,也有益大脑。70岁以上每周可步行3次。(5)将锻炼融入日常生活。比如,遛狗、骑车去商店等。

要维持身体健康,非常重要的一点是时常保持身体直立,避免弓腰驼背,并防范跌倒。老人的内耳健康恶化,平衡感更差,且肌肉力量减退,身体协调能力下降,平衡性较年轻时大幅减退。因此,建议老人平时多做平衡锻炼,每天都可做的练习包括:(1)双脚并拢,站直身体,双肩自然下垂,挺胸收腹,双脚平均分担体重,注意力集中于正前方某一点。(2)单腿站立,保持正常呼吸10秒钟,然后换另一条腿重复,每天3次。如果能每周适度增加单腿站立的时间,效果更明显。还可将单腿站立融入日常生活中,比如边刷牙边单腿站立。

预防疾病:需提高能量水平

人体能量来自食物和氧气。年龄越大,代谢能力越弱,很容易感觉没劲。疾病、抑郁、缺乏锻炼和药物副作用等原因都会导致上述结果。

饮食方面,除了适当减少热量摄入之外,应保证足够的蛋白质摄入,并注意以下几点: (1)多吃蔬菜和水果(每天至少5份),纤维素(如富含可溶性纤维的燕麦、大豆,富含不溶性纤维的全麦等),用鱼肉和鸡肉代替红肉,以橄榄油代替黄油,喝半脱脂或脱脂牛奶。(2)不要边看电视边吃饭。(3)吃饭应细嚼慢咽,每口饭咀嚼32次。

运动方面,老人要积极进行一些力所能及的运动,如散步、慢跑、骑车、练太极等,即便是癌症或心脏病等慢性疾病患者,也应保证一定量的常规运动。 (方文革)

来源:生命时报

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