网易首页 > 网易健康 > 正文

科学健步走 避开7误区

0
分享至
最好不要戴耳机健步走,可以自己轻哼歌曲,缓解疲劳。如果一定要戴耳机,音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。


作者:南京市中西医结合医院预防保健科副主任医师 刘欣

对老人来说,健步走是廉价又简便的健康运动。健步走的时候不但能放松心情、提高心肺功能,还能享受大自然。以下7个是健步常见的误区,可以对照调整。

腰背不直。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。

不收小腹。挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

肢体乱扭。有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢。 正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高。

负重行走。有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为宜。

疾走急停。很多人没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度。

好高骛远。入门者或很久没运动的人,往往忽略体力及身体状况,将目标设定得太高,反而造成负担。 行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为准。

戴着耳机。对平衡能力差的老人来说,戴着耳机健步走会加大他们摔跌风险。最好不要戴耳机健步走,可以自己轻哼歌曲,缓解疲劳。如果一定要戴耳机,音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。

来源:生命时报

相关推荐
热点推荐
女生的“小花瓣”颜色,和同房次数到底有没有关系

女生的“小花瓣”颜色,和同房次数到底有没有关系

水白头
2024-06-15 15:16:53
风情万种,国色天香漂亮美女图分享

风情万种,国色天香漂亮美女图分享

娱乐的小灶
2024-06-02 22:05:37
苏亚雷斯:今天是我带队最差的比赛,我是主教练我负一切责任

苏亚雷斯:今天是我带队最差的比赛,我是主教练我负一切责任

直播吧
2024-06-15 22:46:21
“将完全退出集安组织,不再回来”!

“将完全退出集安组织,不再回来”!

占豪
2024-06-14 01:06:17
A股:大家做好心理准备,股市,将会重演16年的历史

A股:大家做好心理准备,股市,将会重演16年的历史

生活中的栗子
2024-06-14 15:25:46
别再为胡塞武装叫好了!胡塞武“击中”的可是中国外贸人的七寸!

别再为胡塞武装叫好了!胡塞武“击中”的可是中国外贸人的七寸!

趣说世界哈
2024-06-15 09:30:03
世界女排联赛最新积分榜:日本超世界第1!全队又哭了!垫底队胜

世界女排联赛最新积分榜:日本超世界第1!全队又哭了!垫底队胜

求球不落谛
2024-06-15 20:24:24
孙杨拒绝退役!而他却放弃中国国籍,转身替澳大利亚参赛!

孙杨拒绝退役!而他却放弃中国国籍,转身替澳大利亚参赛!

番茄说史聊
2024-05-14 23:16:11
王思聪亲自否认黄一鸣的爆料:根本就没有的事

王思聪亲自否认黄一鸣的爆料:根本就没有的事

金牌娱乐
2024-06-13 09:02:52
离队倒计时!34岁的汤普森,还认不清自己?

离队倒计时!34岁的汤普森,还认不清自己?

篮球实录
2024-06-15 22:38:50
听说他在中央混得不咋地

听说他在中央混得不咋地

霹雳炮
2024-06-11 22:56:27
求求导演来趟凡间吧,年代剧尽是月薪一千戴38万耳环的“穷人”了

求求导演来趟凡间吧,年代剧尽是月薪一千戴38万耳环的“穷人”了

糊咖娱乐
2024-06-13 18:53:01
河北新娘抛下丈夫喝药自尽,12年后丈夫不顾一切给妻子开棺

河北新娘抛下丈夫喝药自尽,12年后丈夫不顾一切给妻子开棺

青丝人生
2024-05-20 17:32:41
“中国已成为科学超级大国,欧美旧秩序正走向终结”

“中国已成为科学超级大国,欧美旧秩序正走向终结”

观察者网
2024-06-13 13:57:37
缅北女魔头魏榕怪癖,活剥“肉灵芝”是小事,最恐怖的是“驴耳”

缅北女魔头魏榕怪癖,活剥“肉灵芝”是小事,最恐怖的是“驴耳”

马尔科故事会
2024-06-15 11:10:21
恩比德招募乔治,顺便嘲讽所谓的凯尔特人王朝,还提到CBA

恩比德招募乔治,顺便嘲讽所谓的凯尔特人王朝,还提到CBA

阿雄侃篮球
2024-06-16 00:04:43
尘埃落定!皇马4500万敲定“南美明珠”!8000万射手自荐加盟

尘埃落定!皇马4500万敲定“南美明珠”!8000万射手自荐加盟

头狼追球
2024-06-15 13:46:55
最高超38℃!高温橙色预警信号发布!四川人注意,明天暴雨来,狂降10℃

最高超38℃!高温橙色预警信号发布!四川人注意,明天暴雨来,狂降10℃

极目新闻
2024-06-15 14:24:37
太惨了,5月SUV销量榜,理想L7销量下滑,问界M9第7,途昂仅51名

太惨了,5月SUV销量榜,理想L7销量下滑,问界M9第7,途昂仅51名

户外小阿隋
2024-06-14 13:51:06
一个仅有2块多的股票,年利润高达18亿,底部放量是机会吗?

一个仅有2块多的股票,年利润高达18亿,底部放量是机会吗?

文曲塘财经研究
2024-06-14 05:30:02
2024-06-16 00:30:44

头条要闻

563支AI队伍和姜萍考同一份试卷:最高34分 都没进决赛

头条要闻

563支AI队伍和姜萍考同一份试卷:最高34分 都没进决赛

体育要闻

莱夫利,让困难为我让路

娱乐要闻

江宏杰秀儿女刺青,不怕刺激福原爱?

财经要闻

新情况!高层对人民币的态度180°转弯

科技要闻

TikTok开始找退路了?

汽车要闻

东风奕派eπ008售21.66万元 冰箱彩电都配齐

态度原创

旅游
亲子
家居
本地
公开课

旅游要闻

如何文艺消夏?乌镇10大活动开启古镇消夏节

亲子要闻

我国超三成3岁以下婴幼儿家庭有入托需求

家居要闻

空谷来音 朴素留白的侘寂之美

本地新闻

粽情一夏|海河龙舟赛,竟然成了外国人的大party!

公开课

近视只是视力差?小心并发症

无障碍浏览 进入关怀版
×