网易娱乐4月21日报道 转眼之间，已经4.15号了，佳熙佳安未知学院第三集视频也如期而至，那么在本期内容中，佳熙和佳安会和大家一起探索什么样的大脑科学呢？我们在第一集视频中了解到，环境可以影响我们大脑的认知，从而影响我们的决定和选择，我们的决定和选择又会改变周围的环境，被改变的环境又会重塑我们的大脑，我们是否可以用大脑科学的方法，来让我们从普通人变成高手或大师呢？
今天向大家推荐著名心理学家安德斯·艾利克森和科学作家罗伯特·普尔合著的如何从新手到大师的著作《刻意练习》，好吧，接下来我们开始本期的重塑大脑的探索之旅吧!看能否帮助我们从新手变成大师呢?
我们每天都做很多不同的练习，比如练钢琴、画画、做作业等等，但是我们并没有通过这些练习就成为大师，那么在本次提到的《刻意练习》这本书中讲的“刻意练习”怎样帮我们成为大师呢？
首先，我们很多人的大脑中都存在下面三种错误的思维认知，第一种是自我设限，经常会讲，我不会，我不能，我不是很有创造力，而真实的学习场景是，我们每一个人都会遇到不会和困难，这时候你就进入了非舒适区，如果你告诉自己，我学不会，你就退回到自己已学会的舒适区了，这样，你就无法在这方面获得成长和进步，你需要在不会的非舒适区找到办法或好的老师的指导，通过练习将它变成你的舒适区，因为你的成长来自于你不会的非舒适区；
第二种大脑产生的错误思维认知是，如果我长时间的做某件事件，我一定会更擅长它，如果你在自己已经学会的舒适区长时间重复做一件事情，不但不会产生成长，还有可能下滑，只有将自己推出学会的舒适区，进入不会的非舒适区，你才有可能获得成长；
第三种大脑产生的错误思维认知是，要想提高，只需努力，足够刻苦你就能更加优秀。实际情况是，没有找到正确的方法，即使你加倍努力，也无法让你有更大的进步，找到正确的方法，才能帮助你在某一个阶段快速成长。
那我们平时的练习属于什么类型的练习呢？作者告诉我们，通常我们知道的练习方法有两种，一种是随意练习，一种是有目的的练习，随意练习就是有时间或者有兴趣就练一下，或者叫玩一下，没有明确的目标和计划，而有目的的练习则是具备下面几个特点，1明确的目标，2把注意力集中在任务上专注的练习，3不论你在努力做什么事情，都需要反馈来精准的辨别你在哪些方面还不足，以及什么原因造成的不足，当你有这种不足反馈时，你才能提高，4迫使自己走出已经学会而形成的舒适区才可能进步，5你得找到动力来源一直坚持练习下去，而作者告诉我们，有目的的练习还不够，你必须刻意练习才能成为真正的高手或大师。
那什么是刻意练习呢？首先我们得建立几个认知，1我们的大脑可以被重塑，2被重塑在大脑中的能力，就会自动运行而形成某种习惯，这部分能力就进入了舒适区，进入舒适区的能力就很难再成长进步了，3高手们都经过长时间的大量训练，将某种能力在大脑中重塑到一个非常高的标准。
有了这三个认知后，我们一起来看看刻意练习需要做到的重点。第一，我们得找到好的练习方法或者一个好的老师；第二，需要精心设置目标，控制每一次练习时间在一个较短的时间内，在较短的时间内投入100%的注意力，通过100%的投入，经过专注、反馈和纠正这三个步骤，循环来重塑我们的大脑，在大脑中建立清晰的认知；第三，试着采取不同的办法来提高，直到你最终找到合适自己的方法；第四，学会的知识和技能会让大脑进入自动运行状态，同时，也进入了一个舒适区，这个时候需要将自己稍稍推出舒适区，又不能推的太远，去攻克特定的弱点。首先搞清楚是什么让你停滞不前？你犯了什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来攻克这个特定的弱点，或者找一个经验丰富的教练或导师，寻求建议或帮助；第五，保持持续练习的动力，如保证睡眠，调整缩短练习时间，但保证100%的投入和回馈，纠正循环，将练习成果转化成动力，对最终目标保持乐观坚定的信心等等；第六，足够长的刻意练习时间才能最终将你从新手变成大师。
一位国际象棋大师至少要经过10年以上的刻意练习，最杰出的小提琴学生比那些优异的小提琴学生花费在练习上的时间明显多得多，特别是18岁以前，从事音乐教育的学生花在小提琴上的训练时间平均是3420小时，而优异的小提琴学生平均练习时间是5301小时，最杰出的小提琴学生，练习时间则是7401小时。比尔盖茨在开办微软公司之前，已经积累编程时间超过一万小时，而当时还是一个计算机非常罕见的年代。
有目的的练习和刻意练习有什么区别呢？好的，我再举个例子来说明一下，首先有目的练习是针对要达成的某一个结果而展开的练习，而刻意练习是在有目的练习的基础上，针对你大脑的认知展开，将大脑认知不断推出舒适区，进入非舒适区，找到重新编排你大脑的方法，是一个无止尽的成长过程，推动你成为这方面的高手或大师。
比如1968年时的越南战争，美国空军的战斗机飞行员经常与接受过苏联培训，驾驶米格战斗机的北越飞行员交战，同样是经过了有目的训练的美军飞行员，战绩并不好，1968年前5个月有，击落了9架米格战斗机，但自己损失了10架战斗机，为此，美军开始了王牌飞行员训练计划，空军挑选最优秀的飞行员担任教官，这些教官假扮成敌方北越飞行员与学一飞行员展开空战，教官驾驶着类似米格战斗机，用苏联战术，只有一个例外，不准使用真正的导弹和子弹，而是在战机上装备相机，以记录每次空中遭遇，模拟空战，还用雷达进行追踪，这些仅次于教官的学员，每天都被推到失败的边缘，让他们了解飞机能够做些什么，如何摆脱困境。
头几天学员们都惨败而归，一旦回到地面，马上召开“战斗汇报会”，教官会毫不留情的问，你在空中时注意到什么？采取了什么行动？为什么采取那些行动？你犯了些什么错误？可以怎样改变？并调出资料仔细分析，总结完后，第二天将经验和教训投入到新的训练中，随着时间的推移，这些问题变成学员们大脑中自动运行的部分，每日重新优化大脑与身体的配合，这种训练最后效果惊人，1970年恢复空战后，美军飞行员每损失1架战斗机，就平均击落12.5架北越战斗机。
刻意练习是针对舒适区之外，你不太会的部分，所以最好的办法是找到一个有经验的好老师，帮助你回馈纠正错误，找到好的改善办法，给大脑建立正确的认知，并将这种认知训练内化成大脑可自动运行的习惯状态，这时你又需要将自己推出舒适区，再次给大脑建立正确的认知，就这样循环向前来提高，直到你成为这方面的高手或大师，美国的王牌飞行员计划后来被运用到各行各业中。
可以这样理解，比如去学习开车考驾照的过程就是有目的的练习，拿到驾照目的就达成了，就可以在学会的舒适区开车了，但要成为一名顶尖赛车手，就需要长期的刻意练习，将自己不断的推出自己学会的舒适区，不停的提升自己的驾驶技术，直到成为一名顶尖赛车手。
有些天才也是刻意练习的结果，作者告诉我们杰出人物也是通过年复一年的刻意练习，在漫长艰苦的过程中，一步一步改进，最终练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。我们看到的很多天才，因为我们不了解他们背后真正的成长过程，而将他们取得的成绩当做原因，认为他们是天生才华。在第一集中我们了解到环境可以重塑我们的大脑，如果父母是国际象棋大师，他们的小孩从小的玩具中就会有国际象棋，自然也更容易对国际象棋感兴趣，如果父母从小再对他们进行刻意训练，这样他们就更容易成为一名国际象棋大师，同时，不同年龄段的大脑可以重塑性会有所不同，实验表明，6岁以前的小孩子更容易训练出完美音高，过了6岁就很难重塑大脑实现完美音高了。
好吧，天才听上去也许只是环境和刻意练习给我们留下的错误判断，好了，我们来总结一下：首先好的老师加方法，其次精心设置目标，并专注、反馈、纠正的练习，接着找到不同并适合自己的方法来提高，并将自己不断推出舒适区，保持持续动力，再加足够长的刻意练习时间，看来我们又得仔细想想，如何将每天花在手机上的时间收集起来，用在一项我们希望发展的能力上，刻意练习，10年后你也能成为这一能力上的高手或大师，接下来，我们一起来看看我们身边的高手和大师吧。
案例采访一：著名国画画家陈冠夫老师讲述国画学习的难点以及如何欣赏一幅国画
案例采访二：猎鹰7X私人飞机机长CaptainMedina讲述学习驾驶飞机的难点以及刻意练习的方法
案例采访三：四川省冠军运动健美操队杨宇主教练讲述健美操的精神，以及她的学生张誉之讲述如何克服困难超越自己，后面还有张誉之为大家带来的健美操表演
案例采访四：彭一洲同学讲述他如何克服心里障碍成功拿到潜水证
要想成为一名高手或大师，离不开刻意练习，仔细想想你想成为哪方面的大师，可以将过去的努力用刻意练习的方法对比一下，做到了什么？漏掉了什么？做错了什么？也可以将你的经验发给我们，我们将整理成小视频分享给大家。
彩蛋：佳安画出佳熙美人鱼
以上就是本期《佳熙佳安未知学院》的部分内容了，通过三期的视频，我们对大脑已经有了一定的认知，在接下来视频中，佳熙佳安将与大家一起探索如何“安装”新的思维系统到你的大脑，请继续关注我们后面的视频吧。
本文来源：网易娱乐
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