夜尿5次降到1次，我没吃一粒药，只是睡前做了这件事

夜尿5次降到1次，我没吃一粒药，只是睡前做了这件事

我叫韩守拙，今年七十一，退休前是市二中教物理的，教了四十三年。当物理老师的人有个职业病，凡事都要问个为什么，讲得出道理的事才肯信。退休以后我这个毛病也没改，家里买什么保健品，我都要先把成分表当物理题一样拆一遍，拆不明白的，一律不买。所以今天我要讲的这件事，大家放心听，不是广告，是我拿自己的身体做了大半年的“实验”，一步一步试出来的，每一步都有道理，我都讲得清。

先说我的毛病。从我六十七岁那年起，夜尿就成了我一大心事。一晚上起来四五次，最凶的时候五次。凌晨一点一次，两点半一次，四点一次，五点半一次，有时候刚躺下四十分钟又得爬起来。我一个老头子，冬天的夜里从热被窝里爬出来，摸黑走那么一段，尿完回来，被窝早凉透了，再睡又睡不着，翻来覆去到天亮。白天头昏沉沉的，打太极打到一半犯迷糊，有一年在公园差点摔一跤。我老伴宋淑贤看得揪心，催我去医院。

我去了。该查的都查了：前列腺查了，有点增生，医生说程度不重，暂时够不上手术指征；血糖、肾功能、心脏，也都过了。医生给我开了药，说先吃着观察。药我拿回来了，可是我没吃。不是我倔，是我翻说明书的时候看到一长串副作用，又想到我夜尿五次里头，恐怕不见得全是前列腺的账——我有些习惯，自己心里有数。我跟医生说了我的想法，医生倒也实在，说那你先从生活方式上改，三个月后复查，不行再吃药。就这么着，我给自己立了个实验方案。

第一件事，也是见效最明显的一件，我把它排在睡前，就是这件事——晚上八点以后，我给自己上了“水闸”。不是不喝水，是换了个喝法。以前我的毛病是晚饭后泡一壶浓茶，一边看电视一边喝，一壶下去小半肚子，躺上床两个钟头，全在膀胱里候着。人体排水有节律，晚上喝水，夜里就得还账。所以我改成了：白天正常喝，八杯照旧，但都放在下午五点以前；晚上八点后，再渴也只抿一小口润润嘴，晚饭的汤减到小半碗，汤里少放盐——盐吃多了人也口渴，这个道理跟腌菜缸要压石头一样简单。就这一条，第一周就见效，夜尿从五次降到了三次。

第二件事，是六点以后不碰“利尿”的东西。浓茶戒了，咖啡本来就不喝，啤酒早戒了。还有一样很多人想不到的：晚上不吃西瓜、不吃梨、不喝绿豆汤这些寒凉多汁的。冬储的橘子我也挪到上午吃。这些东西白天吃是好东西，晚上吃就是给膀胱加班。

第三件事，睡前泡脚，水温四十一二度，泡二十分钟，泡到后背微微发热。这个不是我瞎想的，是有回我在医院走廊听两个老中医闲聊，说老人夜尿多，很多是下焦虚冷、阳气收不住，脚一暖，人就踏实。我当物理题琢磨了一下，也有道理：脚是离心脏最远的地方，老年人血液循环差，脚冷，身体就处在一种紧绷的状态，睡不沉，睡不沉，膀胱稍有动静人就醒，一醒就想去厕所。泡了脚，睡得沉了，那些“半睡半醒觉得该去厕所”的假信号，就少了一大半。我泡脚用的是带刻度的水盆，水温计插在里头，我教书教惯了，做事得有个准数。

第四件事，睡觉前一小时，坐着把脚垫高，垫二十分钟。我搬个躺椅，两只脚架在比心脏高一点的靠枕上。道理我在书上查到了：老年人白天站立坐得久，体液往下肢沉，晚上躺平了，这些组织里的水分回流进血液，再经肾排出，所以躺下头两三个小时尿最多。白天垫高排一排，晚上的“进账”就少了。我再加一条配套的：睡觉垫两个枕头，稍微斜着睡，道理同上。

第五件事，是提肛，学名叫盆底肌锻炼。每天看电视的时候做，一收一放，早中晚各做三组，一组二十下。这个练的是膀胱周围的“阀门”，把那个关不严的开关练得有力些。头两个月不明显，第三个月起，那种“一有尿意就憋不住、非去不可”的急迫感，明显轻了，有时候夜里有了尿意，能翻个身接着睡，等到下一次再起。

还有第六件，说来好笑，是把起夜的“路”修安全了。我从床头到厕所，装了一盏感应的小夜灯，地上清了障碍物，拖鞋放在固定位置。这不是降次数的，是降风险的——夜里摸黑，是老年人摔跤的头号关卡，我一个老同事就是夜里起来摔在卫生间，股骨 fracture，从此没再站起来。次数要降，安全更要保。

就这么改了大半年。到今年入秋，我夜尿稳定在夜里一次，偶尔睡得沉，一觉到天亮。三个月复查，医生看了数据，把那盒药从处方上划掉了，说了一句我记到今天的话：你这个病例，比吃药吃药有说服力。

我把这套东西跟我老伴说了，她跟着做，她原本夜里起两三次，现在一次。我们又介绍给太极队的老伙伴，七八个人照着改，大多数都见了效。但我必须在这里把丑话说在前头，把界线画清楚。

第一，我不是让大家不吃药。我是不吃药之前，先去了医院，把前列腺、血糖、肾、心都查清了，确认没有必须用药的大毛病，医生点头，我才试的生活调理。你要是夜尿多，第一件事是去医院查清楚，糖尿病、尿路感染、心脏的问题、前列腺的问题，都可能是根子，这些病，生活习惯改不好，该吃药吃药，该手术手术。把“调习惯”当借口拖病，是要出大事的。

第二，我也不是说我这套对人人灵。各人体质不同，我讲的是原理和路子：控晚间的水和盐、避利尿的东西、暖脚、垫高、练盆底、保安全。你可以照着试，试三个月，配合复查，无效再去用药，一点也不丢人。身体的事，不赌气，不硬扛。

第三，夜里起夜次数如果突然变多，或者伴随尿痛、尿血、口渴得厉害、脚肿，别 experiment 了，直接去医院。

前几天我跟宋淑贤去公园打太极，队里的老罗头拉着我问，守拙，你到底吃了什么药，精神头这么好。我说我一片药没吃，就是每天睡前，泡个脚，垫个腿，关个“水闸”。他不信，说我藏私。我笑了。哪有什么私藏，不过是一个教了四十三年物理的老头子，把自己的身体当成一道应用题，一道条件一道条件地改，改出了个解。

夜尿五次到一次，差的不是一副药，是一套睡前的规矩，和一份肯把毛病当学问来研究的耐心。看到这故事的你要是也有这毛病，先去医院查个明白，再照着这个路子，一样一样地试。祝你也早日睡个整觉——那滋味，久违的人才知道有多金贵。