原来聪明是练出来的！哈佛研究：两种运动，助力孩子大脑发育

大家好我是羽天，每天都跟大家聊聊实在、靠谱的育儿知识，不鼓吹什么神童秘方，只分享能落到日常里的办法。

很多家长一提到让孩子变聪明，第一反应就是报补习班、买习题册、堆各种益智玩具，恨不得把所有时间都用在看书做题上。不少孩子周末排得满满当当，很少有时间好好跑一跑、动一动。

我邻居家的小男孩浩浩，以前就是这样。上小学之后，妈妈总担心他跟不上，一到假期就给他安排各种网课和练习，几乎不让他出去玩。那段时间，浩浩上课容易走神，写作业坐不住，记忆力也没有预想的那么好。后来在一次家长会上，老师提到了运动对大脑的作用，还提到哈佛大学有相关研究，并不是读书越多就一定越好，合适的运动，能够实实在在帮助孩子大脑发育。浩浩妈妈慢慢调整，每天留出时间陪孩子做这两项运动，坚持一段时间之后，孩子专注力好了不少，精力也更充沛。

并不是说运动就能让孩子一下子变成学霸，也不是否定读书学习。大脑就像一台机器，适当的运动，就是给这台机器充电。哈佛长期跟踪研究发现，有两类运动，对孩子记忆力、专注力、反应能力的提升效果比较突出，普通家庭都能轻松做到。

一、持续的有氧运动：慢跑、快走、跳绳

很多人以为有氧运动只是锻炼心肺，其实它对大脑的好处很直接。

慢跑、跳绳、快走这类有氧运动，能够促进全身血液循环，让更多氧气输送到大脑，帮助大脑生成新的神经细胞，改善海马体的活力，而海马体正是负责记忆、学习的关键区域。研究表明，坚持规律有氧运动的孩子，注意力、课堂接收新知识的能力会更好，不容易出现学一会儿就头昏脑胀的情况。

跳绳就是非常适合孩子的一项。不需要很大场地，一根绳子就能练。跳的时候手脚配合，还要控制节奏、调整呼吸，同时锻炼协调性和反应速度。每天不用跳很久，小学阶段，分次累计十几到二十分钟就可以，不用追求跳得飞快，重点是能够坚持，微微出汗就好。慢跑也是一样，不用逼着孩子长跑，傍晚在小区或者公园慢慢跑，边跑边放松，既能释放压力，又能让大脑得到休息。

浩浩妈妈没有一下子就让孩子猛跑猛跳。每天写完作业，带着他下楼跳绳，再慢慢走一走。一开始孩子觉得累，坚持一段时间之后，他不再动不动就犯困，上课也不容易走神。

这里要注意，有氧运动讲究规律，不是突击。不要等到周末一次性跑很久，平时一动不动。最好每周保证四到五次，放在学习间隙或者傍晚，不要在临睡前剧烈运动，避免太兴奋睡不着。另外，一定要根据孩子的年龄和体能来安排，不要超负荷，防止伤到膝盖和脚踝。

二、需要协调的复杂运动：球类运动

第二类效果突出的，就是球类运动，像羽毛球、乒乓球、篮球这类。

这类运动不像单纯跑步，不只是重复同一个动作。打球的时候，眼睛要盯着球，大脑要快速判断方向、速度，手脚马上做出反应，还要思考怎么接球、怎么传球，不断地进行判断和调整。眼睛、大脑、手脚一起配合，相当于在动态当中锻炼反应力、专注力，还有空间思维能力。

就拿乒乓球来说，球来回速度快，孩子要一直盯着，快速判断落点，调整站位和挥拍，能够很好地锻炼视觉追踪能力和反应速度。羽毛球也是一样，跑动、预判、控制力度，都需要大脑持续思考。篮球可以锻炼团队配合，孩子在打球的过程中，还要学会观察队友、懂得分工，也能锻炼逻辑和应变能力。

很多家长觉得球类运动很难学，要报很贵的培训班才行。其实不一定非要打得多么专业。周末带着孩子到球场简单玩一玩，不用追求打得有多好，重点是让孩子动起来，学会观察、判断、反应。在玩耍当中，大脑就在不断得到锻炼。

当然，球类运动一定要做好防护，戴好护具，选择适合孩子身高、力量的球拍和球，不要在人多危险的场地乱跑。如果孩子本身协调性一般，可以从简单的抛接球开始，慢慢练习，不用急于求成。

三、为什么运动可以帮到大脑，别踩误区

不少家长看到“运动有助大脑发育”，就开始焦虑，想着是不是运动越多，孩子就越聪明，这其实是最大的误区。

第一，运动不能替代学习。运动是助力，不是捷径。并不是每天打球跑步，成绩就自动变好。它主要是改善专注力、记忆力，让孩子有更好的状态去听课、看书。如果一味把时间都放在运动上，忽略阅读和思考，反而得不偿失。

第二，不要搞高强度集训。有的家长为了开发大脑，逼着孩子每天大量训练，累到浑身酸痛，上课的时候反而没有精神。合适的标准是：运动之后孩子精力充沛，心情舒畅，而不是疲惫不堪。

第三，不要只盯着这两项。游泳、骑行等运动同样有益，只是这两类更容易坚持，对大脑综合刺激比较明显。最重要的是孩子愿意参与，能够长期坚持，而不是逼着孩子去完成一项任务，让他觉得运动是负担。

还有一点很关键，情绪也会影响大脑。孩子长时间闷在房间里刷题，压力大，容易烦躁。到户外运动，可以释放紧张情绪，减少焦虑，心态好了，学习效率自然会提高。

浩浩现在就是这样，平时正常上课写作业，每天留出时间跳绳，周末和爸爸一起打一会儿羽毛球。没有占用大量学习时间，却让他整个人更有活力，记忆力和专注力都有进步。老师也说，他现在课堂上更容易静下心来。

聪明本身，是记忆力、专注力、反应力、思考能力综合在一起的结果。读书、思考是在锻炼大脑，而合适的运动，能够给大脑供氧，让它更好地运转。不用迷信什么特殊方法，让孩子动起来，坚持这两种运动，劳逸结合，才是很实在的选择。

本文仅为科普参考，运动对大脑起到辅助促进作用，不能等同于提高智商。每个孩子体质不同，请根据年龄、身体情况合理安排，必要时咨询医生。