北京
（来源：邯郸网络广播电视台）
转自：邯郸网络广播电视台
“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”不觉已到霜降时节。霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，标志着秋季到冬季的过渡。中国现存最早的医学典籍《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋冬养生，要义在一个“藏”字。
太极拳动作舒缓，动静结合，有助于调和气血，增强身体柔韧性。在霜降后练习，可抵御寒意，提升身体的协调性。习练者须注意以下事项。
一、添衣保暖，护住关节。
霜降后气温骤降，肩颈、腰肾、膝踝最易受寒。练拳前先添衣，尤其护好后腰命门与双膝，户外可戴护膝、围薄巾；下肢保暖莫忽视，“寒从脚下生”。衣衫勿为图“潇洒”而单薄。练后周身汗出，须及时擦干、换下湿衣，尽快避风保暖，切忌“汗出当风”——这是秋冬练功最易忽略也最伤人的一处。
二、充分热身，由慢到稳。
低温下肌肉韧带黏滞、关节滑液变稠，仓促起势极易拉伤。开拳前应活动颈、肩、腰、胯、膝、踝，快走或原地踏步数分钟，待周身微温热、筋骨舒开再起势。架势由高到低、动作由慢到稳，初学与年长者以高架小动作为宜，不勉强求低架大开；起势、云手等动作宜更缓，给关节充分预热。
三、鼻吸鼻呼，润燥养肺。
秋属金、通于肺，霜降燥气当令。练拳呼吸须深、长、匀、细，以鼻吸鼻呼，切忌张口吞入冷风直袭咽喉气管。户外风大时，改在室内或避风处行拳。收功后咽干可饮少许温水；平日多吃梨、百合、银耳、芝麻等润肺之物，以应“燥者润之”。
四、微汗即止，切忌大汗。
霜降练拳重在“藏”而非“泄”。运动量以微微汗出、周身舒畅为度，一旦大汗淋漓便当收势。汗出过多既耗阳气，又因腠理开泄而易感寒邪，反伤其身。练中若觉燥热，可放慢节奏、调匀呼吸，不必硬撑加量。
五、适时收功，练后避风。
收功不可草草：练毕缓行几步，搓热双手熨摩面、腹、腰、背，引气归元，待呼吸平稳、汗意消退再停。收功后尽快加衣，护好后颈与腰腹。时间宜选日出之后、气温回升时，避开凌晨霜浓与大风降温，所谓“待阳而后动”是也。
六、择地选鞋，莫犯寒湿。
场地以平整、避风、有阳光处为佳，避开墙根阴凉、风口与积水湿地；水泥地过凉可垫薄毯或改室内。鞋袜宜软底健步鞋配保暖袜，既不板脚又隔地气，忌赤脚或薄底受凉。霜降清晨多雾，雾天、霾天空气差，不宜户外晨练，改室内或择晴日。
七、因人而异，慢性病留心。
高血压、心脑血管及关节病患者和长者，动作更宜舒缓，重心转换求稳，膝盖勿过脚尖；不宜空腹（防低血糖）亦不宜饱腹即练，以饭后约一小时为宜。雾大降温或身体不适时，宁停勿勉强；年长者最好有人相伴，随身备一杯温水。
八、平心静气，调神养志。
秋风肃杀易生“悲秋”。练时放下杂念、神注当下，可疏解秋郁、安定神志；配合早睡早起、少熬夜，使身心与节令同频。
霜降练太极，贵在“顺时”二字：顺寒气而保暖，顺燥气而润燥，顺收藏而敛气。外御风寒、内养精气，方不负这承秋启冬的好时节。
丛宗
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