如果今早没排便，下午喝什么最好

喝上一杯这样温暖的饮品，或许能帮助肠道重新动起来。

要点

• 绿茶能为身体补充水分、刺激肠道，从而帮助保持规律排便。
• 温热的绿茶可能有助于触发胃结肠反射，促进排便。
• 喝绿茶的同时，搭配其他健康习惯，比如摄入足够的纤维、保持运动。

肠道健康的一个标志是规律的排便习惯。所谓“正常”的排便频率因人而异，从一天三次到一周三次不等——但关键是要规律。再细一点说，你可能还会发现自己通常在一天中的同一时间排便，对许多人来说往往是早晨。

当你的肠道不给力，错过了平时早上那次排便，你该怎么办？（这种事谁都遇到过！）有种喝的也许能帮上忙。虽然西梅汁可能是你首先想到的，但你可能会惊讶地发现，绿茶也许能帮你恢复正常。下面来看看肠道健康专家为什么推荐它。

补水效果好

喝够水是保持规律排便的最好办法之一。幸运的是，水不是唯一能帮你补够水分的饮品——绿茶也算。

“绿茶促进排便最主要的方式是帮你补水，因为缺水会让大便变硬、不容易排出，”阿曼达·索塞达，理学硕士，注册营养师说。另一方面，每天在喝水等其他饮品之外，再喝上一杯绿茶，可以帮助大便变软、增加体积，让消化系统顺畅运转。

它含有适量咖啡因

和咖啡一样，绿茶含有咖啡因。除了能提神之外，咖啡因还能刺激结肠收缩（也就是结肠动力），让人产生想排便的感觉，尤其是对咖啡因敏感的人，这种效果更明显，丽图·纳哈尔，医学博士说。

之所以选绿茶而不是下午喝咖啡，是因为绿茶的咖啡因含量低得多。绿茶每杯仅含29毫克咖啡因，不到咖啡的一半，而咖啡每杯约含95毫克。也就是说，你只摄入少量咖啡因来刺激肠道，又不会影响之后的睡眠。不过每个人对咖啡因的耐受程度不一样，这一点要留意。

它对肠道有益

绿茶富含多酚，这类化合物在体内起到抗氧化剂的作用。在消化方面，这些多酚可能通过滋养有益的肠道菌群、减少炎症，来帮助维持规律排便。“有一些有意思的数据表明，喝绿茶能带来有益的肠道菌群变化，增加有助于产生短链脂肪酸的有益菌，同时减少与炎症反应相关的菌群，”凯特·斯卡拉塔，公共卫生硕士，注册营养师说。

肠道微生物产生的这些短链脂肪酸对肠道健康有不少好处。除了能减轻炎症之外，它们还能为结肠内壁的细胞提供能量，并有助于维护肠道内壁的完整性。所以说，维护好整体肠道健康是保持规律排便的重要一步。

热茶可能带来额外益处

当你的消化道感觉有点慢的时候，如果能在热绿茶和冰绿茶之间选，不妨选热茶。“喝点温热的东西，不管是绿茶还是哪怕只是温水，都能刺激胃结肠反射——也就是吃完或喝完东西后结肠变得更活跃的正常反应，”纳哈尔说道。

天然无糖

如果你下午提神靠的是一杯含糖饮料，换成绿茶这类不加糖的饮品，对肠道也可能有好处。“水分充足对预防便秘很重要，用白水或无糖绿茶代替含糖饮料，可能有助于让排便更规律，”纳哈尔说道。

研究发现，经常饮用含糖饮料的人比很少饮用的人更容易出现便秘。虽然这可能跟整体饮食质量有关，但换一换饮品还是值得试试的。

其他帮助排便的小妙招

除了下午习惯喝点绿茶之外，以下是专家推荐的其他几个帮助排便的方法：

• 多吃纤维。我们大多数人摄入的纤维都不够，尽管纤维对肠道健康和预防便秘有重要作用。推荐的纤维摄入量为女性每天25克，男性每天34克。不过一定要慢慢增加纤维摄入量，多喝水——不然反而可能让便秘更严重。
• 动起来。运动有助于刺激消化道肌肉，促进粪便排出。所以，如果你早上没像平时那样排便，试着在下午出去散散步。
• 留出上厕所的时间。“养成规律的排便习惯，早餐或其他饭后在马桶上坐一会儿，此时胃结肠反射最强，有便意时别憋着，”Nahar说。
• 记录饮食日记。“记录饮食日记可能有助于追踪你的纤维摄入量以及饮食以外的因素，如睡眠和压力水平，”Sauceda说。“人们很容易忘记自己的身体状态和吃了什么，这就是为什么日记会有帮助——它能帮你发现其中的规律。”
• 吃猕猴桃。西梅并不是唯一有助于排便的水果。“每天吃两个绿心猕猴桃，这是有科学依据的缓解便秘方法，”Scarlata建议道。猕猴桃富含纤维，并含有可能帮你“通畅”的消化酶。

我们的专家观点

如果你早上没像平时那样排便，下午喝一杯绿茶可能有助于你恢复规律。它能帮你补充水分，含有少量咖啡因以及抗炎多酚，并且天然无糖。如果你的肠道特别“懒”，选择温热的绿茶，它可以帮助你的结肠更加活跃。

然而，对于规律排便来说，你能做的最好的事情是养成全面的肠道友好型生活方式，包括摄入足够的纤维、进行规律的体育锻炼，以及有便意就去上。这些结合起来，能让你的肠道保持顺畅。