北京
来 源 |全民健康教育中心
最近是不是感觉天气渐凉，季节交替，流感病毒也开始“蠢蠢欲动”了。
我国流感流行季：
北方（河南、山东、东北等）为每年10月~次年3月，高峰12月~次年2月。
南方存在两个流行小高峰，分别为夏季6月~8月、冬季12月~次年2月。
别小看流感——它可不是“重一点的感冒”。全球每年因此住院的人数以百万计，军营里一人中招、全排发烧的情况也并不少见。
今天，我们给你总结了一套“3关8防”防护法则，好记又管用！
一
先认清：流感≠普通感冒
不少人难以区分普通感冒和流感，容易把流感误当作普通感冒硬扛，严重情况下可诱发肺炎、心肌炎等并发症。为帮助大家快速甄别二者差异，可参考下表对比临床表现。
二
核心法则：“3关8防”
1.第一关：个人防护关（3防）
①戴口罩
流感高发时段出入人员密集、通风较差的场所，应规范佩戴医用外科口罩，按照产品说明定时更换，可有效降低飞沫暴露带来的感染风险。
②勤洗手
落实七步洗手法，饭前便后、接触公共物品之后及时洗手，使用流动清水配合肥皂或洗手液充分揉搓，减少接触传播风险。
③不揉眼鼻
流感病毒能够经由眼、鼻、口腔黏膜实现入侵，日常尽量减少揉眼睛、抠鼻子等手部与黏膜的接触行为，切断病毒侵入途径。
2.第二关：环境阻断关（2防）
①常通风
每天开窗通风≥2次，每次≥30分钟。密闭空间内流感病毒气溶胶可留存数小时，通风是经济有效的降低环境病毒浓度的手段。
②勤消毒
门把手、手机、键盘、水龙头等高频接触面，用75%酒精或含氯消毒剂擦拭。常温环境下流感病毒在硬质物体表面可存活数小时至数十小时，消杀可减少接触感染隐患。
3.第三关：免疫加固关（3防）
①打疫苗
每年9~10月是最佳接种时机，保护期6~8个月。接种疫苗可显著降低罹患流感以及发生重症的风险。
【⚠️注意】：流感病毒持续发生变异，往年接种的疫苗对当年流行毒株保护作用有限，需要每年重新完成接种。
②睡够觉
成年人建议每日保证7~8小时睡眠。长期睡眠不足会抑制机体免疫功能，增加病毒感染概率。
③适度练
参照WHO成年人运动建议，每周完成150分钟左右中等强度有氧运动（慢跑、快走等），有助于维持免疫水平。但过度疲劳、超大强度训练，反而会造成短暂免疫力下降，需要量力而行。
三
集体生活“三早”原则
军营、宿舍、集训队人员密集，一旦出现流感，传播速度极快。记住“三早”：
1.早发现——出现发热（≥38℃）、咳嗽、咽痛、全身酸痛，立即戴口罩就医，不要“硬扛”。
2.早隔离——确诊流感后，应隔离至退热后48小时。流感潜伏期1~4天，发病前1天到病后5~7天都有传染性。
3.早用药——抗病毒药物在发病48小时内使用效果最佳，能缩短病程、减少重症。
记住“3关8防”，不仅保护自己，也保护身边的战友。我们一起筑牢健康防线！
主 编 |陈一凡
监 制 |张鑫朝
编 辑 |王星澜
投稿电话 | 010-66-896057
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