晚上吃完宵夜不想刷牙会有啥后果？/钟祥小灰兔科普

街坊问怎么刷

晚上九点多，莫愁大道边上的摊子刚支起来，烧烤的烟、卤味的香，一路飘到路口。吃饱喝足往家一走，进屋往沙发上一躺，眼皮开始打架，牙刷那点事儿就顺理成章地往后挪了。第二天早上起来，嘴里发黏，舌头发苦，用指甲刮一刮牙面，还有点涩涩的感觉。

真要说后果，也不是吓唬人的那种说法，就是几件自己能感觉到的事。夜里睡着以后，口水分泌比白天少，嘴里的食物残渣和细菌待在一起的时间变长，牙面上的菌斑攒得更快，于是早上口气重、牙面摸着不光滑，刷牙时牙龈也容易闹脾气。爹爹婆婆常说“我横刷一辈子也没事”，年轻人图省事“随便蹭两下”，其实不是刷牙这件事难，是咱把方向弄反了。宵夜之后那两分钟，值得认真对待。

巴氏刷牙法是啥

刷牙不是力气活儿，是方法活儿。牙齿和牙龈交界的地方有一圈浅浅的沟，菌斑爱往那里钻。横向猛拉，就像拿锯子来回磨墙根，墙根先掉皮，牙龈和牙颈先受委屈。

巴氏刷牙法，也叫水平颤动拂刷法，讲的道理很朴素：让刷毛斜着对准牙龈，轻轻颤，再往外拂。刷毛和牙面成45度角，指向牙龈方向，压住牙龈边缘，原地小幅水平颤动约十次，幅度就一两颗牙那么宽，然后顺着牙冠方向往上或往下拂刷，每次只管两三颗牙，挨着挨着往前挪。

权威提示： 中华口腔医学会科普指出，推荐采用水平颤动拂刷法（即巴氏刷牙法），刷毛与牙面呈45度角指向牙龈方向，做短距离水平颤动约10次，再沿牙冠方向拂刷，每次覆盖2到3颗牙，做到牙齿各个面都刷到。

刷多久算够

宵夜回来晚，很多人心里就一个念头：快点结束。可两分钟真不算长，一首歌的时间。全口牙分四个区，每区大概半分钟，先外面、再里面、咬合面来回带几下，前排后牙一视同仁，别前头刷得仔细，后槽牙草草了事。

权威提示： 国家卫生健康委“健康中国”官方科普平台建议，每天至少刷牙两次、每次不少于2分钟、使用含氟牙膏；美国牙科学会（ADA）同样建议每天刷牙两次、每次2分钟、使用含氟牙膏。

顺带提一句，牙刷清不到牙缝里头，那儿得靠牙线补位，这是另一件事，今天只说刷牙本身。还有人问出血咋办：多半是刷得太狠或者角度不对，别一出点血就停刷，停下来菌斑照样堆，先换软毛、把角度调对，一直不见好就去请医生看看。

内外咬合面都刷

对着镜子练两天就有数：

外侧：刷毛45度压在牙龈边缘，小幅颤动，再往外拂。
内侧：前牙把牙刷竖起来，刷头前端贴着牙面轻颤；后牙内侧同样是45度。
咬合面：刷毛平放，前后短距离来回带。
收尾：轻刷舌苔表面，别使大劲刮。

含氟牙膏成人挤豌豆大小就够，不是挤满整条刷头才算认真。刷完吐掉，不用大量含在嘴里猛漱，让牙膏在牙面上多留一会儿。

刷牙误区盘点

误区： 横着拉锯式刷牙才干净。

正确做法： 横刷像拿锯子来回磨墙根，先伤的是牙龈和牙颈，日子一长牙颈发酸，遇冷遇热都不舒服。改法是刷毛45度轻压牙龈边缘，原地小幅颤动再往外拂，两三颗牙一组往前挪，不图快。风险：横着拉锯式刷牙像拿锯子磨墙根，先伤的是牙龈和牙颈。 这个坑咱绕着走。

误区： 太困了，随便蹭两下就行，反正也刷了。

正确做法： 刷没刷到，看的是时间够不够、面够不够全，不是牙刷碰没碰牙。蹭两下的工夫，牙缝里、后牙背面基本没顾上，菌斑还在原地待着。哪怕再晚，也给自己两分钟，四个区分着刷，后槽牙多停几秒。宁可少刷一次，不刷一次；真要刷，就刷够。

误区： 用了漱口水，就不用再刷牙了。

正确做法： 漱口水是辅助，它冲不掉已经贴在牙面上的菌斑，那股清凉劲儿过了，事儿还在。刷牙靠的是刷毛的机械摩擦，把菌斑搅松、拂走，这一步替不了。含氟牙膏也一样，是配合刷法用的。先把牙刷明白，漱口水想用再用，顺序别颠倒。

误区： 力气越大刷得越干净，使劲才有感觉。

正确做法： 干净靠方法，不靠蛮力。力气过了，先受不了的是牙龈，刷完一嘴血丝，不少人还以为是“刷到位了”。刷毛尖轻轻压住牙龈边缘，让它微微发白就差不多，颤动幅度小一点。换个软毛小头，力度自然就下来了。

护牙按这几步

第一步，刷毛45度对牙龈。 对着镜子看，刷毛斜着贴到牙和牙龈交界那一圈，不用往里戳，压住就行。之所以强调角度，是因为菌斑爱躲在牙龈沟里，平着刷只能扫到牙面，斜45度才够得着沟口。新手、戴牙套的街坊尤其要慢，别横向猛拉，先把角度摆对再颤动。

第二步，内外咬合面都刷。 先刷外面，再转回里面，咬合面平放来回带，一个区一个区过。只刷看得见的那面，等于三分之一的活儿没干，牙缝两边和磨牙背面才是藏菌斑的地方。后牙位置深，刷头伸进去稍微转一转，别嫌麻烦。

第三步，计时两分钟。 手机定个闹钟，或者心里数一首歌。分区计时有个好处，前牙不会刷太久，后牙也不会被敷衍。上班族早上赶时间，可以先把外侧一遍扫过，晚上宵夜后认真补齐，两分钟是底线，不是高标准。

第四步，三个月左右换一支牙刷。 刷毛外翻、变色、根部发黑，就该换。炸了毛的刷头清洁力下降，还可能蹭伤牙龈。孩子也一样，家长帮着刷到能自己独立为止，牙膏量比成人少。记不住日子，就在换季时顺手换一支。

你之前是不是也图省事，宵夜吃完倒头就睡，或者拿着牙刷在嘴里来回拉几下就算完？评论区跟咱说说，看看有多少街坊中过招。

多说一句

一句话重点： 刷牙这件事，方法对了，比力气大、时间长都管用，宵夜之后那两分钟别欠着。

牙的事说大不大、说小不小，拖久了容易出大事。本文仅为个人科普分享，不构成医疗建议，如有牙齿问题，请前往正规口腔医疗机构就诊。