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点击关注“创新与心理成长”,学习更多创新与心理健康知识一、高中生对焦虑的理解
很多同学一感受到焦虑，第一反应就是对抗它、消灭它，把焦虑当成阻碍学习的敌人。高二的大明，也曾是这样。直到经历两次考试的起伏，借助耶克斯 - 多德森动机理论重新认识情绪，他才慢慢学会和焦虑共处，把情绪压力变成前进的动力。
一、焦虑中的自我成长
高二上学期期中备考，是大明第一次被汹涌的焦虑裹挟。距离期中考试还有两周，成堆的错题、反复记不住的知识点压得他喘不过气。吃饭的时候，心里惦记着还没完成的习题；躺在床上，脑海里不断回放容易出错的公式；晚自习坐在课桌前，常常盯着书本久久发呆。
越着急刷题，思路越是混乱。大明认定，所有糟糕的状态都是焦虑带来的，于是拼命强迫自己放松、平复情绪。可情绪越是刻意压制，内心越是慌乱，学习效率不升反降，几次小测的成绩也不如预期。那段时间，他深陷内耗，一边害怕考不好，一边又无法沉下心投入复习。
期中考试结束后，大明主动翻看心理学相关知识，了解到耶克斯 - 多德森定律：动机水平和做事效率呈倒 U 型曲线。适度的焦虑，也就是适中的动机，可以帮我们集中注意力、提升效率；但焦虑过高，精神持续紧绷，思维的灵活性就会下降，效率随之降低。而且任务难度越高，适合我们的最佳焦虑水平反而越低。
对照自己的经历，大明一下子想通了。备考时，他的注意力全都放在 “考不好怎么办” 这个未知的结果上，而不是眼前具体的复习任务，焦虑不断飙升，落入了高焦虑、低效率的困境。
到期末复习，大明换了一种方式。当慌乱、紧张的感觉再次冒出来，他不再急于消除不安，学着接纳这份情绪。他把宏大的复习目标拆解成一个个微小任务：今天整理一章笔记、吃透十道错题。每当感受到淡淡的紧张，他会告诉自己：这份焦虑，是大脑在提醒我重视学习。
他还给自己安排了每天半小时的散步时间，适时放空，不让压力不断堆积。期末考场上，他带着这份适度的紧迫感，做题沉稳细心，最终名次相比期中进步了二十多名。
现在的大明对焦虑有了全新的理解：焦虑从来不是洪水猛兽。完全没有焦虑，人容易松懈、躺平；焦虑过载，又会消耗自己。接纳焦虑，根据任务难度调节紧张程度，才能把情绪转化为行动力。学习路上忐忑时刻常有，不必排斥焦虑，试着读懂它传递的信号，调整节奏，我们才能稳步向前。
三、心理咨询师成长建议
1. 区分 “适度焦虑” 和 “过度焦虑”：紧张、担心不一定是坏事，适度焦虑是正常的预警信号。当焦虑让你失眠、注意力长时间涣散、持续自我否定时，就说明压力已经超标，需要及时调整。
2. 把注意力从 “结果” 转向 “行动”：很多焦虑来自对成绩、排名的担忧。可以像大明一样拆分目标，用一个个看得见、做得到的小任务替代对未知结果的胡思乱想。
3. 不要强行压制情绪：越强迫自己 “不要紧张”，反而更容易陷入内耗。可以试着在心里对焦虑说：我看见你了，我允许你存在，我先做好当下这件事。
4. 建立固定的减压缓冲方式：运动、散步、简单的深呼吸都可以，给自己预留脱离学习压力的时间，避免压力持续叠加。
5. 如果长期无法自我调节：当焦虑持续很久，已经影响睡眠、饮食和日常学习，不要独自硬扛，可以主动找学校心理老师沟通，寻求专业支持。 （责任编辑：张可）
仝兆景，河南南阳人，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，河南省首席科普专家，河南省科学家精神宣讲团成员，河南省科技专家库成员，河南省科技副总，中国心理学会会员，国家矿山安全监管监察干部教育培训师资库成员、河南省煤矿安全教育培训骨干师资库成员；教育部全国研究生教育评估监测专家库专家，教育部全国本科毕业论文抽检评审专家，焦作市首席科普专家。主持参与完成国家自然基金4项，曾获军队科技进步奖。获得中共河南省委、省教育厅授予“河南省文明网民”、“百姓学习之星”等荣誉称号，长期从事心理健康教育咨询和培训、人工智能、工程伦理教学科研，擅长运用沙盘游戏、绘画心理治疗、格盘、催眠、旅途心理治疗等开展焦虑抑郁心理治疗、青少年厌学治疗，开展大中小学、企事业单位团体心理健康、安全心理、婚姻幸福、团队建设、人工智能、科学家精神、心理咨询师督导等方面的科普宣讲、培训和讲座。
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