北京
来源：FM93交通之声
10月28日，#睡前9分钟修复皮质醇#登上热搜。
这套9分钟流程是什么？1-3分钟膈肌呼吸：平躺，鼻吸4秒使腹部鼓起，嘴呼8秒排空，以此激活副交感神经。4-6分钟脊柱扭转：抱膝向一侧扭转，伸展手臂并转头，保持深呼吸后换边，促进淋巴流动。7-9分钟腹部按摩 ：双手从肋骨下缘波浪式推向耻骨，重复15次，物理推动腹部淋巴回流。
不少网友跟练这套皮质醇修复动作后表示“肚子变软了”“入睡变快了”。
这套动作真有这么神奇吗？记者就此采访了浙江省新华医院临床心理科副主任邹莹。
“首先，皮质醇是不会在腹部沉淀和堆积的。”医生明确辟谣，皮质醇是肾上腺分泌的激素，通常在血液中循环，其代谢产物经肝脏解毒，再通过尿液排出体外。它不可能作为“肠道垃圾”堆在肚子上，“清除腹部皮质醇废物”的说法在医学上不成立。
那为什么很多网友跟练后觉得有效？医生解释，这套动作确实能带来真实的放松感和助眠效果。第一步腹式呼吸通过腹部起伏，激活了迷走神经，让副交感神经兴奋，给身体发出放松信号；随后的扭转和按摩能缓解肌肉紧张，促进局部血液循环。此外，这套睡前流程本身就是一种“仪式感”，向大脑暗示“准备睡觉了”。因此，网友觉得“肚子变软、入睡加快”是真实的，但这属于肌肉放松和心理暗示的效果，与“排毒消肚子”无关。
医生指出，动作虽然不能直接降皮质醇，但与降低皮质醇有“间接关系”——副交感神经活跃、身体放松，能抑制紧张状态。如果确实因为长期高压、熬夜导致皮质醇偏高，靠睡前这套动作是不能降下来的，需要从源头干预：合理安排工作（高强度工作别拖到晚上）、白天进行中等强度的有氧运动、主动学习冥想或拉伸等放松方法。如果怀疑是病理性的皮质醇升高，需及时到医院排查。
“这是一套很好的放松和助眠方法。”医生提醒，不要指望靠它“排毒”或“瘦肚子”，改善睡眠和体型，归根结底还是要靠科学的睡眠管理、压力管理和适度运动。
来源：ZMG-钱江视频
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
