广东
你以为在减肥，身体却在囤脂的 5 个行为：
行为1、白天少吃、不吃，晚上却吃得非常丰盛
有的人为了减肥，白天非常自律，只吃一点蔬菜、水果，拒绝了正餐，而到了晚上开始犒劳自己，认为白天少吃了，晚餐可以吃得丰盛一点，于是开启报复性进食模式。
而晚上身体的胰岛素敏感度下降，这个时候晚餐大鱼大肉的行为，会让胰岛素大量分泌，身体就会开启囤脂模式。这就导致了白天饿掉的那点热量，晚上三倍补回来，体重反而容易上涨。
正确的方式应该：三餐规律，控制油盐糖的摄入，多吃蔬菜，每餐吃七八分饱即可，晚餐早一点吃，不要大鱼大肉，主食一餐控制在一拳头左右，这样可以更好的稳定血糖，还能创造热量缺口，促进身体开启燃脂模式。
行为2、少食多餐，一天多次进食
很多人以为"少吃多餐代谢高"，实际上，一天摄入 1500 千卡热量，分 3 顿和分 6 顿，身体代谢率都是一样的。
而频繁进食让胰岛素一直在工作，脂肪细胞一直收到"储存"信号，没有禁食窗口让脂肪酶开工，身体就无法开启燃脂模式。
正确的方式是只吃三餐，其他时间要管住嘴，并且控制进食窗口，每天保证有12-16个小时禁食时间，这样才能让胰岛素回落，身体才能开启燃脂模式。
行为3、过度节食
有的人为了减肥，一刀切进行低热量饮食，认为这样可以快速掉秤。而长期低热量饮食模式，每天只摄入几百大卡，虽然初期掉秤亏啊，但是减掉的大部分是水分、肌肉。长期下去会让身体进入"节能模式"，基础代谢掉、肌肉流失，一恢复就反弹更胖。
正确的方式应该保持合理的热量缺口，而不是极端节食，每天热量缺口控制在 400–500 千卡，保证身体的基础运转效率，而不是把自己饿进节能模式。
行为4、吃素减肥
有的人认为吃素可以减少热量摄入，达到减肥目的。于是把肉换成了素食，殊不知，素食不意味着低热量，各种白粥、面条、素包子、油饼等，全是高 GL 精碳水，会让血糖飙升，脂肪更容易堆积起来。
一些素菜为了提升口感，会加入大量的油脂、添加糖进行烹饪，热量比肉还要高。一旦没有控制好分量，热量摄入反而更容易超标，很多人吃了一段时间素食后发现体重不降反升了。
减肥不一定要吃素，你需要管住的是总热量值，而不是拒绝吃肉。肉中含有优质蛋白，每餐吃一掌心肉类食物，比如鸡胸肉、白灼虾、清蒸鱼等，可以维护肌肉，还能稳定食欲，反而有助于减肥。
行为5、进行长时间有氧运动
有的人为了减肥会选择长时间有氧运动，比如跑步坚持90分钟甚至是120分钟，认为运动越久，减肥速度越快。
而实际上，过量的有氧（动辄一小时以上）会拉高皮质醇，这种激素反而会让脂肪囤积在腹部。
不仅如此，长时间有氧运动在燃烧脂肪的同时也会损耗肌肉，肌肉一掉，基础代谢值就会下降，减肥效率就会越来越差，。
正确的运动方式，应该控制有氧运动时间每次不超过一小时，同时一周安排2-3次力量训练可以对抗肌肉流失，让你维持住基础代谢，保持燃脂效率。
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