福建
宗鹤拳始创者为镜洋镇西边村茶山自然村人方世培。方世培，名徽石，字世培，生于清道光十四年（1834年），卒于光绪十二年（1886年）。他勤学苦练，依托五行相克之理，开创中国南拳拳种之一的宗鹤拳（又称纵鹤拳），成为一代宗师，声名远播海内外。
▲方世培故居 图源福州晚报
方世培成长于福清齐云山下天竺寺旁，年少时放牛山间，饱览山川风物，时常观察飞禽走兽的搏杀姿态。他观看寒鸦抖水震枝、灵犬抖身出水，细察鱼虾进退、白鹤起落动静，从中领悟富有弹性的轻灵劲力，再融合本地传统武技，创制出心法、技法独具一格的宗鹤拳，民间俗称“虾法狗宗身”。方世培精通各类兵器，器械招式均源自宗鹤拳拳理要诀。他当年使用的245斤练武石，至今仍保存在其祖厅。
▲薛晓娟 摄
方世培出身书香门第，父亲文武兼修，兄长为进士，家族世代耕读传家、习武自娱。史料记载，方世培“幼既敏而好学，尤嗜技击，力练鹤法，受教名师，均惊其为禀异。练功之余，喜审飞禽走兽搏击之态，对武艺更有所领悟精进”。
▲福建省级非遗代表性项目传承人方长灿展示宗鹤拳
图源福州晚报
近代著名文学家、翻译家林琴南曾师从方世培习武。他以亲身见闻为依据，将方世培的生平事迹与趣闻轶事写入《方夫子遗事》《技击余闻》。林琴南在《技击余闻》中记述：“（方世培），福清之茶山人。练拳技二十年，法曰纵鹤，运气周其身，又聚周身之气，透双拳而出，出时作吼声，久久则并声而无之，但闻鼻息出入，手分金、木、火、水、土，唯水手出时，中者如中恶，而身已飞越寻丈以外。”
▲林秋明 摄
宗鹤拳最核心的特点在于“宗”。
行拳之时，导引气息贯通任、督二脉，发力常伴龙吟虎啸般的声响。技击要义概括为：见力生力、见力化力、见力克力、见力弃力，重意更重气。手法讲究金、木、水、火、土五行变化，擅长运用震、劈、接、抖、断、挪、克、冲、摔、顾、缩等技法。实战之中，方世培凭借深厚功力与精妙的应敌招式，交手多占上风，技压群雄，声名鹊起。
宗鹤拳所说的“劲”，
是人体肌肉快速收缩迸发的一股“弹力”。功底深厚的宗鹤拳名家与人交手，只要手部触碰到对方身体任意部位，便能令对手产生触电般的麻痹感，或被击倒、弹飞数尺之外。
宗劲是宗鹤拳的核心。
何为宗劲，如何修习？训练方法为：下蹲扎马步，双手伸直垂于两腿之间；吸气时气沉丹田，呼气发声，以声助力；随后双手向前向上摔出，身体直立，自然放松。
宗鹤拳套路共108式，分为三战、四门、三点、五梅花、鹤翅、五步等，其中以“三战”为基础。拳谚云：“要想宗鹤好，三战里面找。”三战是宗鹤拳的根本，拳种的精妙大多蕴藏其中。
▲薛晓娟 摄
宗鹤拳整套动作，自始至终贯穿着吞、吐、浮、沉的气息导引，呼吸方式由胸式呼吸过渡至腹式呼吸。套路练习进一步凸显吞、吐、浮、沉、刚柔相济的特色，形成独树一帜的运动体系。
宗鹤拳训练有口诀：“两手如竹绳，两脚如车轮，进如猛虎出林，退如老猫伺鼠。”身法要求“龟背鹤身，虾退狗宗身”。练好宗鹤拳，既要掌握宗劲的发放，更要懂得宗劲的运用。当对手攻击手触碰到你的手足，便可借宗劲将其迅速弹出。摔手训练时，每一次摔手，都要做到眼、身、法、步、呼吸协同配合。
修习宗劲的另一关键
是做到劲与意相合
恪守“力断气不断
气断意不断”
宗鹤拳是优秀的传统体育健身项目，在不同历史阶段发挥着独特作用。它在人与自然、人与人的搏击中萌生发展，是极具特色的传统武术拳种。历史上，这一拳种在抵御外侮、守护民族利益方面留下印记；时至今日，依旧兼具健身、防身、修身的价值，拥有广泛群众基础。
作为宗鹤拳创始人，方世培的事迹被收录进《中国武术名人辞典》。目前，福清本地可考史料对宗鹤拳记载有限，但中国台湾地区以及日本、东南亚等地的武术文献记述颇丰，宗鹤拳海外门徒众多。
▲林秋明 摄
为更好保护传承宗鹤拳，方世培第四代传人方碧莺与第五代传人方长玉、方长灿三人，于2007年发起成立福清市宗鹤拳协会，现有会员160余人。宗鹤拳是千锤百炼形成的优秀传统文化，为国术精粹，与文、史、哲、理、医等学科相互交融。2009年，宗鹤拳入选福建省非物质文化遗产保护名录，方长玉、方长灿被认定为省级非遗传承人。
文 林秋明
编辑 吴凤至 何晓丽
审核 张晨
监制 吴凌 峰 陈宏
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