宁夏
文/真情流露:评论:我家那位也爱硬撑，夜里刷手机到半宿，看完默默把手机放客厅了。晚年夫妻互相劝一句，比吃补药都强，睡踏实了日子才顺，老来伴别较劲。
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我六十岁以后才明白，晚年这本账不能光算跑了多少步。前阵子我也犯轴，夜里两点睡，早上六点还去公园抡胳膊。后来才醒过味儿，这不是自律，是跟身子较劲。人哪，头一件投资不是跑步，也不是睡觉，是先学会服老，别逞强。逞强这事，说出来都想扇自己。
我老伴前阵子也这么干，晚上刷手机到半宿，早上五点半照旧起床，说晨练不能断。结果白天择菜打瞌睡，锅都烧糊一回，她还嘴硬，说练完出一身汗睡得香。我拉她去社区量血压，人家说，睡不够再猛练，心脏和肌肉都吃不消，增肌不成反掉肉。她这才把晨练改成下午快走，晚上十点半关手机，睡前泡脚。您别说，三天后她自个儿说，脑子清爽多了。这法子不玄乎，就是把睡觉排在头里。
一起晨练的老哥也爱硬扛，天天说自己五点跑五公里，跑完还去单杠上抡两下。可他坐车就打盹，有回下棋把马当炮走，大家笑他。后来他听劝，把跑步挪到傍晚，早上改成慢走拉伸，晚上十一点前躺下。半个月后再见，脸不灰了，说话也有劲。他拍着腿说，原来睡觉不是偷懒，是给身子添柴火。我跟着试了两晚，早上起来腿不沉。这话糙，理不糙。
有位大姐以前也爱硬扛，晚上练歌回家兴奋，躺床上翻来覆去，第二天还去跳操。她说越累越睡不着，越睡不着越练，绕成疙瘩。后来她学乖了，下午两点后不喝浓茶，晚饭七分饱，睡前听段评书，床只用来睡觉。练歌也改到下午，晚上九点半就收摊。睡前把手机放客厅，屋里灯调暗。她跟我说，现在躺下不数羊了，数着数着就着了。您看，调顺了作息，比吃啥补品都实在。
还有位熟人躺床上刷手机，越刷越精神，半夜还惦记输赢。他老伴嫌他打呼噜，他嫌老伴翻身，俩人分屋睡，白天还拌嘴。后来人家给他出招：睡前半小时把手机放客厅，泡脚十五分钟，躺下三十分钟睡不着就起来坐坐。他照做一礼拜，白天不哈欠连天了，回家也不跟老伴抬杠。他说，睡好比赢牌舒坦，老伴脸一松，家里就有热乎气。这招听着笨，可真管用，还不花钱。
我自己也迷过一阵高强度训练，早上哑铃，中午俯卧撑，晚上还跟着视频蹦跶。我总说练完痛快，可夜里两点还瞪眼。有回拎菜上楼腿发软，差点坐台阶上。大夫说，运动后那点痛快是多巴胺顶着，身体早喊累了；睡不够，压力激素上来，肌肉留不住，脂肪倒爱囤。我这才把重活挪到下午，早上只散步，晚上十一点前关灯。睡踏实了，练起来反倒有劲。服老不丢人，硬撑才吃亏。
那位懂行的爱打比方，睡觉像给手机充电，运动像使手机，电不满还猛刷视频，早晚黑屏。他说中老年人睡七小时上下，卧室凉快点、暗一点，睡前少看亮屏；午睡二十来分钟就够，下午三点后别补觉。运动放在下午或傍晚，睡前三个钟头别折腾大汗。晚饭清淡，下午别碰咖啡浓茶。听着都是小事，可一件件做到，身子就少闹脾气。睡觉排头里，吃和练才不白搭。别等困狠了才躺。
有位跳操的姐妹也来凑热闹，她说自己一跳就兴奋，回家还复盘动作，越复盘越清醒。后来她改了法儿：跳完不急着回，跟姐妹慢走两圈，回家温水泡脚，手机搁远点。她还把下午的浓茶换成温白开，晚饭少油少辣。坚持十来天，她说入睡快了，早上起来腿也不沉。她笑，以前把睡觉排末位，现在才知道，睡踏实了，跳啥都有精神。这姐妹还说，睡前别跟人争闲气，心一松，觉就沉。
我自己也把老毛病改了，以前总把自律挂嘴上，夜里十二点睡，早上五点起，还说自己习惯了。有回搬花盆闪了腰，躺床上才念叨，早该听劝。人家给排了个顺序：先固定睡和起，再谈吃和练；周末别睡到晌午，误差别太大；睡前关手机，泡脚冥想都行。练得狠不如练得巧。我照做三周，腰松快了，走路也稳。睡够七小时，白天不靠浓茶顶着。自嘲一句，原来认怂也是本事。
说到，晚年顶好的投资，头一件是服老不逞强，第二是适量动，第三是把觉睡踏实。别小看早睡半小时、少刷一会儿手机、把重练挪到下午，日子就是一寸一寸顺过来的。老来伴之间也别互相较劲，一个关灯，一个泡脚，互相递句话，比啥补药都暖。这就是咱老百姓日子，不图花哨，
话题标签:晚年生活 退休养生 老来伴 睡眠健康 中老年健身
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