山东
在近视防控中，很多家长都陷入了“重治疗、轻日常”的误区，不仅浪费了很多钱，而且错失了关键的护眼时机。
很多孩子户外不足，日常生活中也存在不少错误的用眼习惯，所以度数总是一涨再涨。
护眼不需要复杂的护眼仪器，也不用去做什么按摩，只要能养成良好的用眼习惯，就已经成功了一半。
我身边有一位宝妈，通过一招简单的电动车“遛娃”，成功帮孩子护住了视力，两年没涨。下面我们就来看看她的经验。
一、电动车骑行的好处和要点
很多家长都知道，每天3h户外有助于延缓近视的发展。但是大家上班都很忙，很难拿出足够的时间出门。
好不容易挤出时间出了门，也常常因为不知道干什么而感到无聊，很难长期坚持下去。
但很快，这位聪明的宝妈发现：电动车骑行是一个好办法。
首先，我们可以每天骑车接送孩子上学。早上提前20分钟出门，路上慢点骑，不仅可以让孩子享受更多的户外时光，而且骑得慢了更安全。
其次，电动车的灵活性好，去公园、去乡间小路都很方便。假如是步行，孩子嫌累可能就不想去了，而骑车的话，孩子只需要安安稳稳坐着就可以了。
早、晚两次骑行，加上孩子校内的课下、体育课，很容易就能凑齐3h。
需要注意几个要点：
1.千万不要让孩子坐在后面玩手机，而是要多看周围风景；
2.晴天或者阴天都可以，注意要趁天黑之前骑行；
3.天冷时注意保暖，天热时注意防晒，同时注意安全，戴好头盔；
4.骑得慢一点，特别是看风景时更要慢。
二、还有哪些护眼要点
1.注意室内光线
孩子在家里学习或者玩玩具时，同样需要一个良好的光线环境。
白天的活动区域，尽量靠近阳台，这样采光会更好一点；
孩子的书桌，不要堆太多的书，否则会阻挡光线。建议学哪科放哪科，学习的时候把零食和玩具都暂时移开；
看书、写字时要使用合格的照明灯具。可以采用台灯+吸顶灯，也可以直接用护眼大路灯。
大路灯不用很贵的，但是各项参数要合格。如果不会选，可以看看这些：
（1）辰士达A02
这款产品性能好，没有花里胡哨的设计，定价比较亲民。桌面可达1300lx，高于AA级，两面立体出光，提升整个房间的光照质量。UGR≤12，没有眩光危害，Ra＞98，RG0级防蓝光。
（2）麦朵尔Mind Duo Max
这款的光谱很不错，接近健康的自然光，Ra＞95，还原真实的色彩。使用弯腰造型，方便对准桌面中心，高于AA级，使用格栅结构有效遮光，UGR＜10。
（3）漫书雨星光Pro
这款产品出光柔和，UGR≤10，上下出光，让室内的光照更舒适。桌面照度1600lx，Ra＞98，蓝光极低，符合RG0。使用0频闪技术，孩子长时间学习更不容易眼疲劳。
2.注意用眼习惯
如果孩子总是疲劳用眼，不注意休息，那么灯再好也是白搭。
我们要让孩子按时休息，通过望远放松眼部肌肉。
无论是学习还是玩积木，都可以参考20-20-20法则，每20分钟去放松一次，可以看看窗外的风景，时间不少于20秒。
如果感觉20分钟太短了，也可以改成每45分钟一次，但是放松时间要大幅增加，尽量放松个7～10分钟。
3.注意用眼姿势
很多孩子喜欢躺着看书，这个习惯很不好，要及时改正。
写作业时，注意头不能太低，否则的话眼睛离书本太近，眼睛的压力也会更大。
要让孩子保持“1拳1寸1尺”。
注意，如果桌椅的高度不合适，可能会影响孩子的坐姿。所以家长们好好检查一下，确认孩子坐着舒服，这样才能坐正。
有的孩子写字时勾着手，从而导致整个姿势歪曲。面对这种情况，我们应该先纠正写字姿势，然后才能调整坐姿。
可以试试这种防勾腕的小工具，东西不贵。
4.注意睡前习惯
很多家长喜欢让孩子睡前读绘本，觉得这样很温馨，也能帮助入睡。
然而，这种习惯对眼睛不好，因为卧室的光线往往不够亮，建议只在明亮的环境下看书。
有的孩子睡前玩手机、平板。这种行为要禁止，不仅对眼睛不好，而且屏幕的蓝光会影响孩子的睡眠质量。
个人建议，睡前半小时进行一次望远，看看窗外的建筑物或者行人，这样有助于放松睫状肌。
以上就是全部内容。
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