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参考消息网10月26日报道 据美国《华盛顿邮报》网站近日报道，随着年龄增长，我们的肌肉开始丧失爆发力，这个过程通常从40多岁开始，在之后的人生阶段里加速。然而，很多人可能没有意识到自己会丧失肌肉爆发力。
64岁的美国莱曼学院运动科学教授布拉德·舍恩菲尔德说：“这是一项很少被讨论的指标，但它应该被讨论。”他曾是一名健美运动员，几十年来一直在研究和练习抗阻运动。
他表示，在现实生活中，肌肉爆发力能让我们在快要绊倒时迅速稳住身体，或是当我们正要踏出路缘、恰好有车辆驶来时，及时拉回身体。肌肉爆发力还能帮我们和蹒跚学步的孩子玩“举高高”，或是在泳池里游得比别人快。
报道称，肌肉爆发力还与我们的寿命、生活质量相关。2025年一项对3889人进行的研究显示，通过划船测试测得肌肉爆发力较弱的人过早死亡的风险更高。
舍恩菲尔德参与撰写的一篇科学综述同样表明，开展以爆发力为核心的举重训练的老年人，通常能更轻松地从椅子上站起来，快速穿过房间，在其他身体机能方面也优于只注重力量训练的老年人。他说：“爆发力是健康变老的一个关键部分。”
记者问：我们为什么需要肌肉爆发力？
舍恩菲尔德答：我认为，从衰老的角度来看，最重要的因素之一就是降低跌倒的风险。如果你开始失去平衡，想要稳住身体，就需要迅速运用肌肉力量。爆发力还能帮助你重新站起来。我记得我父亲80岁住院的时候，他下床时身体开始倾倒，肌肉却没有爆发力来稳住身体。他摔倒了，髋部骨折。这件事十分令人难过，让我真切体会到爆发力的重要性。
问：为什么我们会随着年龄增长丧失爆发力？肌肉爆发力的丧失速度是否快于肌肉力量与肌肉量？
答：是的，肌肉爆发力通常更早、更急剧地下降。普遍看法是，这是因为随着年龄增长，某些肌纤维会大量减少，而这些肌纤维产生的力量恰恰最大。此外，神经和肌肉之间的正常协调可能会随着年龄增长而紊乱。因此，肌肉快速产生力量变得更加困难。
问：我们能恢复或提升肌肉爆发力吗？
答：无论多大年纪，都可以提升肌肉爆发力。可选择的训练项目包括举重(抓举和挺举)或增强式训练(跳箱和其他高速爆发性训练)。但对大多数人来说，最好的方法是进行传统的举重训练，但要尽可能快地举起重物。然后，当放下重物回到起始位置时，要放慢速度，控制好动作，用时两到三秒钟。
问：如果我们去健身房锻炼，能否调整已有运动，让它们变成爆发力训练？
答：是的。你可以用器械、自由重量、弹力带或你喜欢的其他方式进行爆发力训练。只需要快速举起重物，然后控制好动作放下。刚开始，最好使用比平时更轻的重量。此外，不需要完全只做爆发力训练。每周可以安排一天进行传统举重训练(比较慢地举起和放下重物，每个动作持续几秒)，另一天进行爆发力训练。或者在同一次训练中，进行一些爆发力训练，再进行一些其他训练。即使是少量训练也能见效。
问：爆发力训练危险吗？与传统举重训练相比，爆发力训练会更容易让人受伤吗？
答：根据我们的研究，不管是进行传统举重训练还是进行爆发力举重训练，抗阻训练期间发生的不良事件都极少。总体而言，只要动作规范，抗阻训练受伤发生率很低。
问：但如果我们二十多岁时没有开始举重训练，现在无论多大年纪依旧能够提升肌肉爆发力吗？
答：开始训练永远为时不晚。我们针对75岁以上人群进行的研究显示，经过8至10周训练，他们的肌肉力量和爆发力都得到了显著提升。而且这并不需要花费太多时间，每周只需进行几次30至45分钟的训练即可。即使是这样少的时间投入，也能对你的健康和生活质量产生深远影响。（编译/王海昉）
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