江西
说到减肚子上的赘肉，有些人就知道死命练腹肌。练到肚子和腰酸到爆，脂肪还是牢牢盖在肚子上，堪比白忙活。那么减肚子最该练哪里？可以明确地告诉你，最该练的就是腿。
为什么减肚子要多练腿？
因为减脂都是全身性的，目前还没有局部减脂的动作。也就是做不到，练哪里就减哪里的脂肪。
其次，腿是全身最大肌群。练腿和练身体其它部位相比，每次消耗的热量会更多，减脂效果也更好。还有，练腿后腿部肌肉恢复也需要消耗更多热量。
最后，腿部肌肉练好，不仅可以保住肌肉量，还可以促睾。促进身体其它部位肌肉增长。肌肉多了，消耗也就多，帮你把基础代谢也拉上去。肚子上想堆积更多脂肪也难，哪怕是躺着不动，都比以前更不容易长肚腩。
所以，减肚子别光死磕卷腹虐腹肌。多练腿，控制好热量缺口，让训练效果事半功倍。
控制好饮食和练腿，肚子想不小都难
饮食上每天制造300-500千卡的热量缺口，相当于每天少吃一个汉堡。具体饮食怎么安排，可以参考211餐盘法，点击阅读《》这篇文章查看。
练腿的话每周2次，可以做深蹲、箭步蹲、保加利亚蹲等动作，还可以配合身体其它动作一起练。
比如，每次先做15个深蹲×4组，再换左右各12次箭步蹲×2组，最后保加利亚蹲左右各10次×2组，中间穿插几组平板支撑，30分钟就能高效燃脂促代谢。具体动作请结合自身实际情况安排。
最后贴心的小编再给减肚子的小伙伴，送上一套居家动作。隔天练起来，减肚子就像切西瓜。点击阅读《》这篇文章获取。
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