湖南
跑了五年，从体重两百斤到现在能完赛全马，我几乎把晨跑和夜跑都试了个遍。办公室久坐、下班到家已经快八点，晚上想跑又困得打哈欠；早上闹钟响两遍才能爬起来，胃里空空的腿发软。关于跑步是早上好还是晚上好这个问题，身边跑友吵了无数回，我自己折腾了五年，倒是理出了一些实在的体会，今天摊开来讲。
早上跑步对身体好吗
说实话，刚开始晨跑的那半年，我状态很差。五点半被闹钟拽起来，脑子还是懵的，前两百米喘得像拉风箱。后来慢慢适应，发现早上跑步对身体确实有几样实打实的好处。空腹跑完，一上午代谢都活跃，不容易犯困，工作效率比下午明显好。另外晨跑完冲个澡，整个人清爽利索，比闷在被窝里多赖一小时舒服太多。
我住的小区有滨江步道，早上六点空气好，人少，沿着江跑四公里再折返，全程不到四十分钟。那段日子我体脂从22%降到17%，腰围小了八厘米，这是最直观的反馈。不过晨跑前一定要热开，天冷的时候肌肉僵硬，我有一次没做拉伸直接冲出去，腘绳肌拉伤了疼了两周，这个教训够我记一辈子。
晚上跑步对身体好吗
晚上跑步最大的好处是方便。下班换套衣服出门，小区附近就能跑，不用跟闹钟打架，不用在黑暗里裹三层衣服。而且经过一上午的工作，身体已经活动开了，晚上跑起来不用额外花太多时间热身，前五百米就进入节奏了。
但晚上跑步对身体有一个绕不开的问题：太晚跑会影响入睡。我试过十点半跑完，结果脑子兴奋了将近一个小时，躺在床上翻来覆去到一点才睡着。后来我把时间压到九点前结束，跑完拉伸二十分钟再冲澡，第二天就没那么困了。另外晚上跑完直接吃正餐，蛋白质和碳水吸收效率高，对增肌或者恢复都有帮助，这比早上跑完赶着吃早餐从容得多。
跑步是早上好还是晚上好
这个问题没有标准答案，但我跑五年后总结出来的核心原则就一条：看你的身体什么时候最配合。如果你是早起型，六点自然醒、精神头足，那就跑早上；如果你是晚上才进入状态、白天犯困到不行，那就跑晚上。我后来是两者交替——工作日晚跑三公里当放松，周末早上跑长距离十五到二十公里。这样既不影响晚上睡眠，也保证了周末的有氧刺激量。
还有一个很多人忽略的点：晚上跑完如果马上睡觉，交感神经还没完全降下来，睡眠质量会打折扣。我给自己定过一条线，跑完到躺下之间至少留四十分钟。周末跑长距离我一般安排在早上，因为晚上跑完再恢复，周一早上状态会很差。
跑步最佳时间几点
我查过不少运动生理学的资料，又拿自己的身体验证，得出结论：下午四点半到六点之间是运动表现的峰值时段。这时候核心体温最高、关节液分泌充分、肌肉弹性和力量都到了高点，同样配速下心率比早上低五到十拍，受伤概率也小。我周末跑间歇或者长距离，基本都卡在这个时间段出门。
但如果你的目标是减脂，那早上空腹跑反而有优势，糖原储备低，身体更早开始调动脂肪供能。我去年减到72公斤那两个月，每天早上六点半出门跑五公里，配速不用快，就是慢慢晃，跑完再吃个鸡蛋加燕麦，一个月掉了三斤。所以"几点跑"取决于你今天跑步的目的是什么。
晨跑和夜跑哪个更适合你
给刚起步的朋友说几句掏心窝的话。如果你工作朝九晚六、回家累得沙发上一瘫就不想动，别硬逼自己晚上跑，大概率坚持不了两周就断了。不如把时间挪到早上，哪怕只跑二十分钟，出门就完事，没有"再刷五分钟手机"的诱惑。反过来，如果你是夜班、倒班，或者早上根本起不来，那就别跟生物钟较劲，晚上九点前跑完、别跑太晚就行。https://www.163.com/dy/article/LA4KEMFS0542BZNW.html
我见过太多人为了"自律"逼自己五点起床晨跑，跑了两个月膝盖疼、睡眠差、白天上班打瞌睡，最后放弃了。跑步这件事，能坚持住的时间段才是好时间段。我现在的节奏是周三到周日早上跑，周一周二晚上跑，循环了快一年，比死磕一个时间舒服太多了。
跑完最后说一句，别纠结。纠结的时间不如直接出门系上鞋带，跑起来你就不会想那么多了。
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