吉林
前列腺与跑步脱不开关系？医生建议：66岁以后，跑步多注意这5点
我叫苗春和，今年六十九岁，河南安阳人，退休前在县一中教了三十五年语文。我这人有个毛病，年轻时候落下的，早上起来非跑一段不可，跑到今年，整整四十年。五年前我查出了前列腺增生，尿频、尿急、夜里起两三回，那阵子心里真烦，觉得自己这四十年跑步，是不是白跑了。后来我在安阳的市医院泌尿外科，跟一位姓郜的老大夫聊了半个多钟头，问清楚了几件事，回来把跑步的讲究，一条一条改了，这几年跑下来，夜里起夜少了，人也松快。今天我把这几年的经验和郜大夫讲给我的、我听得懂的话，说给同龄的老伙计。
先把话说清楚，跑步跟前列腺到底是个什么关系，郜大夫跟我讲了两句，我记住了。第一句：跑步对前列腺这东西，好处是大的，尤其对那种不算严重的增生，跑一跑，人瘦下来，腹压小了，骨盆那儿的血也活了，坐着的工夫也少了，一样一样，都对它好。这跟很多人传的“跑步伤前列腺”正好反着。第二句：可跑步也有讲究，跑得不对，反倒能折腾它——比如跑得太猛，骑车、跑步时长时间顶着会阴那个地方，或者憋着尿硬跑，跑完又马上坐着不动，这些都能让它不舒服。所以他说的不是什么“别跑了”，也不是“接着跑”，是“会跑”。
我照着大夫的话，把这四十年的跑步改了五点，一样一样说给你们。第一点：别憋着尿跑。这一条是我吃过的亏。我以前图省事，出门前嫌麻烦，不先上一趟厕所，跑到一半有了感觉就忍着，忍到家里。后来大夫说，憋尿跑，膀胱胀着，前列腺跟着受累，跑完容易刺痛、尿不干净。我如今是出门前一定去一趟，路上有了感觉就找个公共厕所，别硬撑，跑完回家，别马上坐下，站一会儿，走几步，等身子缓下来再坐。第二点：别跑太狠。我以前爱跟年轻人比，配速一快，就喘得厉害，膝盖也疼。大夫说，六十多的人，跑步是养，不是拼，跑到微微出汗、能说话不能唱歌那劲儿，就够了，一天三十来分钟，一周四五次，比一天猛跑一小时强。我如今改了快走加慢跑，跑不动了就换走，谁爱笑谁笑。
第三点：跑步的地方和时间有讲究。我以前习惯一大早天不亮就跑，冬天尤其这样，大夫听了直摇头，说天冷的时候，第一，冷风一刺激，前列腺那个地方容易收缩，尿意来得急；第二，早上刚起来，身子还没热开，血压也不稳。他让我改到太阳出来以后跑，冬天不跑太冷的天气，风大的日子改成室内的走步，跑完一身汗，别马上脱衣服吹风。第四点：跑姿和落地点。这一条我原先根本没想过。大夫说，跑的时候别大跨步，别跑得脚底像砸在地上，那种“咚咚咚”的落地，是拿震劲儿一下一下砸在骨盆上的；跑的鞋要软底，跑的路面别老在硬水泥地上，公园里那种土路、塑胶道最好。他还提了一句，六十六岁以上的人，跑前做个五分钟的热身：原地高抬腿、活动活动腰和胯，跑法比跑量要紧。第五点：跑前跑后怎么喝、怎么上厕所。我以前跑完渴，咕咚咕咚喝一大瓶子，喝完就坐下，夜里起夜更凶。大夫说，跑完慢慢喝，分几口喝；夜里睡前两小时别大口喝水，免得半夜折腾；少喝浓茶和酒，这两样都催尿。
说几句实在话。第一，跑步跟前列腺的关系，是有的，可这关系是好的多，关键是会跑：不憋尿，别猛跑，挑暖和的时候、软的地面，跑前热身、跑后缓一缓，这几条做到了，跑步就是帮它，不是害它。第二，六十六岁以后，跑步不是比赛，是保养，别拿自己比年轻人，也别跟老伙计赌一口气。第三，尿频、尿急、夜里起夜多、尿不干净这些事，别扛着，也别光怨跑步，多数是前列腺在闹，去医院查一查，该吃药吃药，该看就看，我要是当年不查，现在还糊里糊涂。第四，跑步这件事，贵在坚持，也贵在听身子的话，今天不舒服，就歇一天，明天再跑，一天不算什么，一口气跑四十年，靠的就是这“歇得起”。第五，别把跑步当成包治百病，睡够了、吃对头、少憋气、按时体检，一样都不能少。
如今每天太阳出来跑四十分钟，跑完在水边站一会儿，听鸟叫。我这一辈子教过几千个孩子写作文，最会写的一句话，是“贵在坚持”，可这几十年，我最怕的，是把“坚持”当成了硬扛。跑步是这样，别的也是这样：要跑，得会停；要硬气，得听得进身子的话。
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