河北
好梦在等你。
核心要点
- 停酒一周可以让你睡得更沉、更少被打断，因此醒来时更可能觉得休息够了，而不是昏昏沉沉的。
- 不喝酒还可能让肠胃安稳下来，肠胃舒服了，睡眠也会更好，白天也没那么没精神。
- 哪怕只是几天不喝酒，很多人也会发现一些实实在在的好处，比如腹胀减轻、补水更到位、精力更稳定，以及更能集中精神。
如果你习惯一周里经常喝酒，你可能没意识到这对你的睡眠有多大影响。你可能会把糟糕的睡眠归咎于不舒服的床垫、过多的咖啡因或睡前看手机，甚至是焦虑。虽然这些因素都可能让你的睡眠变差，但长期喝酒对睡眠质量（还有整体健康）的影响也很大。为了了解具体影响，我们请注册营养师聊了聊戒酒一周后睡眠会有什么变化。信不信由你，这些好处可能会让你大吃一惊。
认识我们的专家
- Alicia Galvin，理学硕士、注册营养师、持证营养师、综合功能营养认证医师，Microbiome Labs科学事务主管
- Kezia Joy，注册营养师以及Welzo的医疗顾问
戒酒一周，你的睡眠会有什么变化
虽然酒精可能会让你感到困倦，但它实际上可能会让你无法进入身体正常运转所需的深度的、恢复性的睡眠。Microbiome Labs科学事务主管、理学硕士、注册营养师、持证营养师、综合功能营养认证医师Alicia Galvin指出，只要戒酒一周，就能改善整体睡眠质量。
“当你戒酒一周后，你的睡眠可能会有多方面的改善，”Galvin解释道。“虽然酒精能让人更快入睡，但它会抑制快速眼动睡眠、增加夜间醒来的次数，还可能让后半夜的睡眠变得断断续续。因此，许多人在戒酒几个晚上之后，可能会睡得更沉、恢复效果更好，醒来时也更有精神。”
饮酒也会对你的肠道产生负面影响，这还可能进一步导致睡眠质量变差。“由于肠道和大脑通过肠脑轴进行双向交流，肠道菌群平衡的改善和肠道炎症的减少，长期来看可能有助于更好地调节睡眠，”Galvin说。“新兴研究还表明，更健康的肠道微生物组模式与更好的睡眠质量和更少的白天嗜睡有关。”
Galvin表示，我们的肠道“一旦不喝酒，会相对迅速地做出反应”，所以用不了多久，你就能感受到消化和整体睡眠的改善。
戒酒一周后你可能会注意到的事情
根据Galvin的说法，仅仅戒酒一周后，你可能会注意到以下一些睡眠方面的积极变化：
- 夜间醒来次数减少
- 快速眼动睡眠和恢复性睡眠更多
- 早上起来感觉更有精神
- 白天精力更充沛、头脑更清晰
- 有些人打鼾或睡眠中断的情况会减少
- 肠道功能和肠脑信号传导可能初步改善，有助于健康睡眠
戒酒一周的其他健康益处
除了睡眠和消化的改善之外，当你戒酒一周时，你很可能会注意到身体在其他方面也有良好的反应。Welzo的注册营养师兼医疗顾问Kezia Joy指出，你会立刻感觉水分更充足、腹胀减轻。“仅仅戒酒一周，就能帮你比喝酒时更长时间地保持水分充足，”她说。“还能减轻腹胀以及脱水引起的其他不适。”
你可能还会体验到更稳定的能量水平、情绪和食欲，以及更好的专注力，Joy 表示——这些都能改善你的整体健康状况和幸福感。所以，如果你一直在考虑和酒精说再见（或者至少暂时不喝或少喝点），你要知道，你的睡眠和身体都会感谢你的。
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