糖尿病人吃肉：4种肉坚决不吃，1种肉要多吃，血糖好享受美味

门诊上来了个老张，退休五年，糖尿病史六年。他坐下就叹气："大夫，我已经很忌口了，主食减半，米饭也换成了粗粮，怎么空腹血糖还在8以上晃？"

我翻他的记录，随口问了一句："您早上那碗红烧肉烧百叶，还在吃吧？"老张愣了一下："那肉我就夹两三块，再说肉又不升糖，怕什么？"

怕的就是这句"肉不升糖"。不少糖友跟老张一样，把全副精力都搁在白米饭、白馒头上，觉得肉是菜、是蛋白，多吃两口无所谓。结果血糖没管住，体重先涨上去了，肚子一鼓，胰岛素反而更不灵敏。

还有些老人干脆走向另一个极端——一口肉都不碰，顿顿清水煮菜，结果没两个月人瘦了一圈，肌肉掉了，饭量反而更大了，血糖上蹿下跳更难稳住。人上了年纪本来就容易肌肉流失，蛋白跟不上，连走路都发飘，控糖反而成了空话。

糖尿病人不是不能吃肉，关键是选对肉、做对法、控好量。适量的优质蛋白能顶饿、能延缓碳水吸收，对稳糖反而是帮手。

可反过来，有四种肉，真建议您一口都别往嘴里送

第一种，肥肉和五花。有人牙口不好，就爱那口肥的，红烧肉、红烧肘子、炖排骨，要的就是肥香。饱和脂肪堆多了人会发胖，肚子一出来，胰岛素敏感性就往下掉。门诊里好多血糖常年不稳的老人，肉本身没吃几口，可菜里的油、汤里的浮油、炖肉上那层肥油，全一勺勺喝下去了。

两块五花肉看着不起眼，算下来一天的脂肪额度早就超了。真想吃肉，就挑里脊、后腿这类纯瘦的部位，红烧时先把多余的油撇一撇。

第二种，加工肉。香肠、火腿、腊肉、咸肉、午餐肉，下饭又方便，老头老太太尤其喜欢。翻过配料表一看，排前面的除了肉就是盐，钠含量高得吓人。糖尿病人本身心脑血管就比普通人脆，长期高盐下去，血压跟着往上走，肾脏负担也重。

更别说这类加工肉为了口感，肥瘦肉绞在一起，你以为吃的是瘦肉，脂肪一点没少进嘴。赶集买回来的腊肠、咸肉，偶尔切两片提个味就行，别当成常备菜。

第三种，糖醋、红烧、挂汁的肉。这是最容易被忽略的一个坑。糖醋排骨、锅包肉、糖醋里脊、红烧鱼，听着是硬菜，其实糖才是主角。做一盘糖醋排骨，光冰糖就得小半碗，收汁再勾个芡，那层亮晶晶的料汁全裹在肉上。

有糖友跟我拍胸脯"一口甜的都不碰"，结果一顿饭夹了五块糖醋排骨，算下去光料汁里的糖就有二三十克，比灌两瓶可乐还猛。让血糖坐过山车的，往往不是那块肉，是肉外面那层糖色和芡汁。

在家做菜能清蒸就不红烧，能白切就不挂汁，实在想吃点味道，用葱姜蒜、花椒八角提香，比糖醋酱踏实。

第四种，动物内脏频繁大量吃。熘肝尖、爆腰花、卤猪大肠，有人就好这口。内脏不是毒药，偶尔尝一顿问题不大，但要是三天两头炒一盘，胆固醇和嘌呤就容易超标。

糖尿病人里合并血脂高、尿酸高的不在少数，内脏吃多了等于给血管和肾脏再加一道活儿。真想解馋，一个月一两次、每次夹几筷子意思意思就行，别一炒就是一大盘。

说到这儿可能有人急了：这也不能吃那也不能碰，那我到底能吃什么？

答案不神秘——鱼肉，尤其是深海鱼，建议每周多安排几回。三文鱼、鲭鱼、鲅鱼、沙丁鱼这些，脂肪里含的是对血脂友好的不饱和脂肪酸，蛋白细腻好吸收，比大块猪牛羊红肉更适合控糖人群。《中国居民膳食指南》也建议成年人每周吃鱼两次以上。

糖友每周吃个两三次清蒸鱼，既解了馋，又不给血糖添乱。家常一点的鲤鱼、草鱼也完全可以，清蒸、煮汤都行，不必非得追着进口深海鱼买。吃鱼的时候把鱼皮上那层油撇一撇，炸过的鱼块先过一下热水再下锅，能去掉不少浮油。

但记牢：做法得是清蒸、清炖、水煮，要是裹上面糊炸成糖醋鱼块，那又栽回前面那个坑里去了。

还有几个餐桌上的小细节，比选什么肉还关键。吃饭顺序换一换：先扒两口青菜，再动筷子吃肉，最后吃主食，餐后那道血糖曲线能平缓不少。每天吃多少？一个自己手掌心大小、一巴掌厚的一块生肉，做熟了差不多就够，不用顿顿红烧肉伺候。

至于那些熬得奶白的大骨汤、老肉汤，看着浓白补人，其实飘的全是脂肪和嘌呤，直接吃肉，比喝汤实在得多。在外头吃饭也多个心眼：馆子炒菜油大，夹菜前在温水里涮一下，能挡掉不少隐形油，别嫌麻烦，坚持两个月血糖表上会见着变化。

老张后来把早餐那碗红烧肉停了，换成清蒸鱼配凉拌菠菜，粗粮照吃，炒菜时老伴也学着少放半勺糖。两个月后再来复查，空腹血糖落到了6点多，人也没以前那么浮肿。他自己都念叨："原来不是饭的问题，是那块肉的问题。"

控糖这事儿，真不是让您当苦行僧。肉照吃、味也能有，只是把那些藏在油里、糖里、盐里的"隐形坑"一个个绕过去就行。

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