Hyrox运动为何如此火爆？

参考消息网10月25日报道 阿根廷《号角报》网站9月23日发表了题为《Hyrox运动为何如此火爆？》的文章，作者是塞瓦斯蒂安·洛伦索，全文摘编如下：

既要快跑，又要举起重物。在提升耐力的同时，不牺牲力量或肌肉。这种结合正是近年来在健身界增长最快的趋势之一“混合训练”背后的核心理念。

简单来说，这一概念强调的就是同时锻炼力量与心肺耐力，而许多传统锻炼方案往往将这两者分开进行。其目标未必是成为某一领域的专项运动员，而是打造一副在这两方面都能表现出色的强健体魄。

阿根廷人拉戈·圭拉尔德斯是一位拥有丰富经验的运动员，从今年开始参加Hyrox赛事。这是一项结合了跑步、功能性训练及力量训练的综合体能比赛。他对此给出了简单的总结：“说白了就是既做大重量训练，又进行快跑。”

此外，在圭拉尔德斯看来，Hyrox比赛在推动这种训练风格日益普及方面发挥了重要作用。他认为：“Hyrox比赛引发了一股热潮，极大地扩展了混合训练概念的内涵。”

这种现象不仅局限于一种新的训练编排方式，Hyrox还为之提供了一个竞技平台，这提升了其全球知名度。

混合训练新模式

混合训练不仅是在健身房完成常规力量训练后再加跑几公里，其核心理念是将心肺耐力训练与力量训练有机结合在同一个训练计划中。

对圭拉尔德斯来说，这种训练模式并不陌生。他从事CrossFit综合体能训练已有约15年时间，其中大部分时间都专注于竞技比赛和追求高水平的运动表现。当他决定专门针对Hyrox赛事进行训练时，不得不调整自己的日常训练安排。

他解释说：“我的做法是暂时搁置举重和体操项目的训练，转而将那部分时间投入到有氧训练中。”

具体而言，这意味着要加入骑行、增加跑步里程，并进行各种旨在提升耐力的训练。其目标是能够延长跑步时间、保持高强度配速，即便在力量训练导致身体疲劳后，依然能坚持跑下去。

圭拉尔德斯说：“我坚持进行力量训练，包括深蹲、弓步蹲、平板卧推、肩部训练和硬拉。同时每周也增加几次专门针对提升有氧能力的训练。”

训练计划的一部分侧重于提升最大摄氧量。这是衡量身体在运动期间摄取并利用氧气能力的一项指标。简而言之，这项能力越强，身体就越能胜任高强度的有氧运动。

该训练方案包含了低强度和中等强度的训练，同时也纳入了旨在长时间维持高配速的高强度训练。这种方式既能增加有效运动时长，又无需让身体时刻处于极限状态。

与此同时，力量训练也始终是必不可少的一环。这正是单纯针对跑步进行训练与采用混合训练模式之间的关键区别之一。圭拉尔德斯指出：“混合训练运动员既能跑马拉松或进行快速5公里跑、短距离冲刺，又能完成大重量的深蹲、硬拉或卧推。”

这一概念也有助于清楚区别该运动项目与CrossFit之间的异同。圭拉尔德斯认为，从定义上说，CrossFit运动员本身就是混合训练项目的运动员，因为他们结合了力量、耐力、体操和各种动作模式。然而，竞技级CrossFit同时也要求掌握极具针对性的特定技能，例如举重或复杂的体操动作等。

他解释说：“CrossFit是一项高度融合多种特性的运动，确实需要特定的技能，尤其是在竞技层面。”相比之下，Hyrox放弃了许多技术复杂性运动，其训练重点更多地放在跑步、负重移动，以及在疲劳状态下维持运动表现上。

归根结底，其目标是在单一训练体系中培养多样化的能力：既要跑得更多、跑得更快，同时也不忽视力量训练。

成为“现象级”赛事

Hyrox比赛将这种组合转化为一项挑战，制定了明确的规则和赛制，并在全球各地的赛事中统一执行。

比赛包含8个1公里跑步赛段。在每个跑步赛段结束后，参赛者必须完成一个体能挑战项目：滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比跳、划船机、农夫行走、负重箭步蹲以及实心球投掷。整场赛事总计包含8公里的跑步路程和8项功能性体能挑战项目。尽管不同组别的负重标准各异，但整体赛制保持一致。

这种标准化的赛制使得来自不同国家、参加不同赛事的参赛者能够相互比较成绩。据主办方介绍，2026年的赛程表涵盖了全球100多场赛事。

曾作为联络人协助将该赛事引入阿根廷的图马·帕列罗认为，这项运动之所以能吸引更多人，关键因素之一在于其入门门槛低于其他竞技类健身项目。

帕列罗说：“与CrossFit不同，参加Hyrox比赛的门槛要低得多。其中的各项动作，其实都是你在日常生活中曾经做过的。”

他列举了一些简单的例子：比如推一辆抛锚的汽车，或是提着装满物品的购物袋。他的观点是，人们对这些动作都很熟悉，无需预先掌握复杂的技巧要领即可开始练习。圭拉尔德斯对此也表示赞同。他强调说：“与CrossFit不同，几乎任何人都可以参与Hyrox。”对这项运动而言，这种简单易行正是其得以发展并风靡的关键：它将跑步与健身房训练元素结合在一起，且无需经年累月的练习就能掌握基本动作。

这一特点也扩大了这项运动的受众范围。正如帕列罗所指出的，参赛者既有年轻人，也有六七十岁的老年人。此外，比赛设有个人、双人和团队等多种形式，并提供针对不同负荷强度的组别。

本质仍是耐力赛

阿根廷知名体能教练奥拉西奥·安塞尔米提出了不同的见解。在他看来，尽管Hyrox包含了负重练习和功能性训练中常见的动作，但它本质上仍是一项耐力赛事。据他分析，比赛成绩在很大程度上取决于跑步能力以及在整个赛程中(包括在滑雪机和划船机项目上)保持高水平耐力的能力。

他强调：“归根结底，这项赛事的胜负取决于跑步表现，以及在滑雪机和划船机项目上展现出的强大有氧能力。”

安塞尔米认为，要把Hyrox与其他需要极高爆发力的运动项目区分看待。他认为，Hyrox的各项练习并不像举重或跳跃类动作那样，需要同等强度的爆发性功率输出。

他认为，这种对耐力的侧重也有助于解释为何该赛事能吸引相对年长的人群，“与速度和爆发力相比，耐力能更好地随着年龄增长而得以保持”。不过，他的观点明确区分了两种情况：一种是针对Hyrox这类赛事进行的专项训练，另一种则是更广义上的身体训练。

在他看来，如果目标是长年保持各项身体机能，那么力量、爆发力和协调性同样至关重要。当被问及训练这些身体素质是否比单纯跑步更重要时，他给出了肯定的回答。

因此，混合训练的兴起并不意味着必须在跑步和举重之间二选一。其魅力恰恰在于，它试图在同一套训练体系中同时发展这两种能力。（编译/王萌）