河北
提肛是一个很古老、省事的养生动作，难点在于长期坚持。古人说的“撮谷道”，谷道就是肛门，说的就是提肛。
经常练习提肛，能够锻炼盆底的肌肉，促进盆腔部位的血液循环，减少盆腔静脉淤血，对补益肺气、肾气也有帮助。
对于男性，有助于改善前列腺方面的不适；对于女性，可以帮助调理经期相关不适，对尿失禁、子宫下坠这类情况有辅助改善作用，也适合中老年人日常保养。
从中医角度来说，会阴这个位置是任脉、督脉、冲脉的起点，经常提肛有助于疏通这几条经脉，帮助调理脏腑。现代医学也认为，这个动作能增强肛门、尿道周围括约肌力量，改善局部供血，对便秘、痔疮、下肢静脉曲张等有一定辅助作用。
练习方法
方式一：一提一松。像忍着不大便、不小尿那样，用力把肛门和会阴往上收紧，稍微停一小会儿，再放松，反复做。坐着、站着、躺着都能练。一次50下左右，大概5到10分钟。
可以配合呼吸：吸气的时候往上收，呼气的时候放松；不习惯配合呼吸，单纯收缩放松也没问题。
方式二：快速收缩肛门，每分钟大约30次，一天练2到3回。
小建议：上完大便之后，可以做5～10分钟提肛。
还有一个很多人知道的锻炼方式：小便的时候，中途试着憋停一下再继续排，男女都可以尝试，不适应就不用勉强。
这个动作很隐蔽，刷牙、看电视、坐车、开会、等红灯的时候都能悄悄练，别人看不出来。
它适合辅助改善这些情况
1、尿失禁：咳嗽、大笑、走动时漏尿，坚持锻炼能增强盆底肌肉控制力，帮助改善控尿能力。
2、前列腺不适：中老年男性常见排尿费力、尿不尽，提肛能带动盆底肌肉、血管活动，帮助改善排尿不畅。
3、痔疮：痔疮大多是肛周血液回流不好造成的。提肛的时候挤压肛周静脉，帮助血液回流，对早期内痔、脱肛有辅助调理作用。
需要注意：这些情况不要练
肛门正在发炎、痔疮急性肿痛、肛周脓肿的人，暂时不适合做提肛。
另外提醒：提肛只是日常保健锻炼，不能替代看病吃药。如果疼痛、出血、排尿困难等情况比较重，要及时就医。
温馨提示：每个人身体情况不一样，练习的时候循序渐进，不要过度用力。如果练完感觉不舒服，就停下来。
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