天津
一、睡觉，养生头号大事
古人养生概念中，睡觉是人生第一大事，一个人睡不好觉的人，得什么病都是正常的！
战国时期，名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，睡眠是养生第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
的确，睡觉是养生的头等大事，睡眠时身体会产生大量的健康细胞，取代腐败死亡的细胞。
假如睡眠不足，白天死亡一百个细胞，晚上只能补回来五十个，我们的身体就会出现缺口，时间长了，缺口越来越多，越来越大，人也就不健康了，躯体精神都会受到打击。
许多调查也发现，世界各地长寿的百岁老人，几乎没有一个睡眠不好的。
但现实生活中，入睡难，睡眠质量不高的人愈发的多了，很多人的睡眠，都是垃圾睡眠。
二、垃圾睡眠是身体的毒药
睡眠分好坏，垃圾睡眠与优质睡眠，天差地别。
比如过了子时才睡觉的人，就是垃圾睡眠，肝的疏泄功能弱化了，因为肝在子时的时候功能最强大，帮助人体修复排毒。
子时不睡，肝气升发不足，肝气郁结，易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性会月经不调，内分泌失调等。
肝还开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，严重时可能形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝又主筋，其华在爪，子时后睡觉，会引起肝血不足，出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝也与心协调，垃圾睡眠导致肝血不足，又会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
这还只是其中之一，垃圾睡眠对人的危害实在与毒药差不多。
三、如何远离垃圾睡眠
医学观测显示，一个人每天睡眠质量真正优质的时间，大概只有2-3小时，其余时间的睡眠，要么是在做梦，要么浅层睡眠，效果有限。
因此在正确的时间睡觉，是减少垃圾睡眠的主要手段。
比如中午时分，午休其实很重要，午休休息半个小时以内，效果可能等于平常睡两个钟头，晚上子时的睡眠，效果更不弱于等于平时六个钟头。
优质的睡眠可以协调阴阳，运行气血滋润脏腑，水火相济，醒来之后人自然精神百倍。
失眠，或从事熬夜工作的人，在子时丑时等最需要睡眠的时候，不要拖拉，赶紧睡觉，养足精神。
四、华佗睡眠法，熬不熬夜都该看看
一代神医华陀的养生术，也是从睡觉开始的，他流传下来四个睡觉的方法至今仍十分可贵，发人深省：
1. 子时前最好要睡觉
经络疏通在前面已经说到，每天子时（晚上11点——凌晨1点）还没睡着，对肝的伤害极大，且日久伤肾，逐步会造成身体气血双亏，每天照镜子气色会越来越差。
许多都市年轻人，常常就是每天熬夜到凌晨，第二天精神不振，眼睛酸痛，有眼袋黑眼圈等。因此子时前务必睡觉，子时缺的睡眠，白天也补不回来，感觉补过来了，身体气血其实已经受到损伤。
2. 睡时无所思
很多人到了床上，第一件事不是睡觉，而是玩手机，玩着玩着，人睡着了，第二天醒来，精神萎靡，眼睛酸痛，睡了比没睡还累。
假如躺在床上实在睡不着，建议起来坐一会儿，平复下心绪然后睡眠，不要三心二意，养成习惯之后入睡也会比较容易。
3. 午时宜小睡
午时（11点——13点），人工作了一上午，正是需要休息的时间。
这时候也不要躺在椅子上玩手机看电脑了，闭上眼睛，睡觉或者闭目养神一刻钟左右，会感觉到精神明显提升。
4. 早起很重要
《黄帝内经》这样记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生......”
早起是睡眠的核心，不同季节早起时间也不一样，前提是晚上子时前睡觉。
早起的好处在于可以迅速把代谢的浊物排出体外，如起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。
而且人体消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”，晚起就很吃亏了。
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