山东
秒懂饮食 健康你我
减重不等于拒绝所有糖分和脂肪
零糖、零脂食品往往只是减少了
部分添加糖或脂肪
却可能藏着
更多代糖、香精、增稠剂和隐形热量
真正的体重管理
关键在于总热量控制、营养均衡
和长期饮食习惯
多选择天然食物
合理搭配蛋白质、膳食纤维和健康脂肪
规律运动
才是更可持续的减重方式
建议wifi下全屏观看
（没有wifi也要看）
很多人减重，疯狂囤零糖、零脂食品，觉得随便吃都不会胖，这其实是减重最大的陷阱！
国标里的零糖、零脂并不是完全没有糖和脂肪。每100克食物里糖和脂肪含量不超过0.5克，就能标注零添加，只是含量极低，并非毫无热量。而且零脂食品为了弥补口感，会大量加淀粉、代糖、增稠剂，虽去掉了脂肪，但碳水和糖分却超标，总热量一点也不低。零糖饮料或零食，靠人工甜味剂欺骗大脑，长期吃会刺激食欲、加重嘴馋，让你忍不住吃更多正餐和零食。
减肥的核心从来不是追着“零糖零脂”标签，而是看整体配料和总热量。正确的饮食是少吃深加工的伪健康食品，优先选择天然食材、三餐均衡控量，比盲目吃零糖零脂食品，瘦得更快更持久！
今天的秒懂饮食，你学会了吗？
BREAK AWAY
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作者：李政
编辑：孙玉璐
审核：刘琳琳、王炳莲
编校：李晶
青岛西海岸新区中心医院原创出品
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