广东
前几天，我在学校门口接女儿放学，碰到邻居琪琪妈妈，她拉着我一顿诉苦，眉头都皱在一起。
她说她家琪琪上课总走神，一篇课文翻来覆去读好多遍，转头就忘。
写作业磨磨蹭蹭，反应总是慢半拍。
她急得没办法，跟风买过好几百一瓶的补脑胶囊，还咬牙报了记忆力培训班。
钱花出去一大笔，半个学期下来，该忘还是忘，一点起色都没有。
作为两个孩子的妈妈，看着她发愁的样子，我特别有共鸣。
养娃久了，看书也多了，我也总结出一些经验。
让孩子“长脑”，好好把一日三餐吃对，在我看来，比啥补品都实在。
饭吃不对，营养跟不上，再贵的保健品也白搭。
我自己常年给两个孩子安排这5种食材，菜市场随便就能买到，不贵，做起来也简单。
①鸡蛋、鹌鹑蛋
这个在我家是标配，最划算。鸡蛋是物美价廉的“全能营养包”，蛋白质、脂肪、维生素和矿物质都齐全。
而且，鸡蛋还富含卵磷脂（对大脑和神经系统有好处）、叶黄素（对眼睛好）、维生素 A、D、E、B 族和铁、锌等微量元素。
像孩子这样每天用脑用眼的，早餐加个蛋，扛饿又顶用。
我家两个孩子，每天早上必吃一个蛋。水煮、蒸蛋羹、炒蛋，我换着花样给他们做。
我一直提醒自己，也跟身边朋友说：千万别只给蛋白，好东西大多都藏在蛋黄里面。
②核桃
我怀大宝的时候，产检医生就跟我说，每天吃几颗核桃挺好。
但我后来才知道，核桃不是灵丹妙药，吃一两颗根本看不出效果。
我坚持让两个孩子每天吃上两三颗，当成放学之后的小零食。慢慢我发现，长期吃，孩子坐得住、理解事情的能力会稳一些。
大家别指望吃几天就开窍，得当成习惯慢慢坚持。
③海鱼
带鱼、海鲈鱼、鳕鱼这些，我家一周总会安排两三次。
我一般都清蒸，洗干净垫几片姜，上锅蒸个八九分钟，淋一点点酱油，鲜香味足，我儿子很爱吃。
每次给孩子吃之前，我都会反复挑刺，安全永远是第一位。
④蓝莓、桑葚
这类果子，能帮大脑减轻负担。
夏天新鲜蓝莓多的时候，我经常买一大盒放冰箱，两个孩子放学回来抓一把当零食，我觉得比吃薯片糖果踏实太多。
冬天不好买新鲜的，我就囤冻蓝莓或者不加糖的蓝莓干，拌酸奶给他们吃。
另外，买的时候我一定会看配料表，加糖的我都不选。
⑤西兰花、菠菜这类青菜
以前我也只觉得青菜助消化，后来才知道，对孩子脑子帮助不小，吃了不容易犯困、走神。
我家常做蒜蓉西兰花，水里简单焯一下，放点蒜末翻两下就出锅，我女儿喜欢蘸汤汁吃。
菠菜我一般焯水拌点芝麻酱（含钙丰富）省事！孩子也愿意吃，一周安排两三次。
光吃好还不够，我摸索下来，有几件小事，食补都代替不了。
饭菜吃得再好，习惯跟不上，照样白费功夫。
第一，一定要睡够觉。
我观察孩子很久，他们睡眠充足的时候，才会把白天学的东西好好记牢。
要是前一晚睡得晚，第二天上课很容易发呆，背书也费劲。
6到12岁的孩子，我建议尽量每晚睡够9到11个小时。
我家尽量固定睡觉起床的时间，周末也不让他熬到大半夜，睡前一小时手机平板全都收起来。
第二，每天出门跑一跑。
骑车、跳绳、打球都行，不用搞得很累，每天二三十分钟就够。
我发现特别明显：墨仔放学先下楼玩一会儿，出点汗，回来写作业，反而坐得住、静得下心。
第三，控制刷短视频的时间。
我不是完全不让孩子们看，但是短视频画面跳得太快，看多了，孩子们就耐不下性子安安静静看书、慢慢思考。
我和两个孩子提前说好规矩：写完作业再看，每天控制在半小时到一小时，吃饭、睡觉前一小时不碰电子产品。
当然了，我自己也尽量不在孩子面前抱着手机一直刷，做好榜样。
第四，多让孩子自己动手、自己思考。
遇到事情我很少直接给答案，更喜欢问他："你打算怎么办？还有别的想法吗？"
收拾书包、拼积木、做手工，看着都是不起眼的小事，在我眼里，全都是在练脑子。
手多动一动，脑子自然越练越灵活。
好好把家常菜安排好，守住作息，多出门运动，就是我能给孩子大脑最好的滋养。
如果你也有常给孩子做的补脑小菜，欢迎来评论区和我聊聊。
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