湖南
正念减压·安睡静心：湖南明心心理咨询赴邮储银行汨罗支行开展身心疗愈工作坊
正念减压进银行：90分钟把心带回当下
「正念减压 · 安睡静心」身心疗愈工作坊 · 集体合影
10月21日，湖南明心心理咨询有限责任公司（简称“湖南明心心理咨询”）走进中国邮政储蓄银行汨罗市支行，为全体员工带来「正念减压·安睡静心」身心疗愈工作坊。本次课程由国家二级心理咨询师殷艳玉主讲，并非泛泛的讲座，而是基于该支行49名员工真实心理测评数据量身定制的减压方案。
邮储银行汨罗支行领导致辞，为员工心理健康专场开场
1.看见压力：压力藏在我们的测评数据里
课程从一组真实测评结果展开：9月完成的SCL-90心理健康测评显示，约三分之一的员工处于心理预警区间，压力主要集中在三个维度——强迫/严谨（该项均值全场最高）、躯体化（部分员工已达中度水平）、焦虑伴睡眠困扰（睡眠与日常饮食已受影响）。
殷艳玉老师指出，反复核对、追求完美是合规岗位责任心的体现，并非性格缺陷。压力不是个人脆弱的表现，而是这份职业共同面临的处境——需要用系统方法应对，而非各自硬扛。
工作坊现场
2.一颗葡萄干，吃满一分钟
什么是正念？现场每位员工都领到一颗葡萄干，像第一次见到它那样：观察它的纹理与光泽、触摸它的质地与重量、闻它的香气，再小口咀嚼，感受味道在舌尖慢慢散开。一颗葡萄干吃满一分钟——这就是正念：用五感把注意力拉回当下。
正念减压（MBSR）由卡巴金博士于1979年在麻省大学医学院创立。2014年《美国医学会杂志》一项涵盖47项随机对照试验的研究显示：正念练习对焦虑、抑郁有中等程度的改善效果。正念是经过科学验证的方法，并非玄学。
正念的反面，是我们熟悉的日常状态：自动导航——身体在，心不在；反刍——同一件事在心里反复回放；内耗——与自我对抗，越想抓住越疲惫。
正念，就是与此刻的真实状态共处。
现场互动，伙伴们踊跃分享自己的减压办法
3.从想法后退一步，海阔天空
压力是如何产生的？课程梳理出一条常见的反应链条：发生的事件（客户投诉、指标压力）→ 主观想法（「他不该投诉我」「我应该做得更好」）→ 情绪反应（委屈、焦虑）→ 身体感受（肩颈僵硬、入睡困难）。真正压垮我们的，往往不是事件本身，而是那些萦绕在脑海里的「应该」。
殷艳玉老师现场带领大家做了《一念之转》的四句问话练习，先选取一个近期的烦恼，拆解念头并逐一提问：
① 那是真的吗？
② 你能百分之百肯定那是真的吗？
③ 当你持有那个想法时，你会作何反应？
④ 没有那个想法时，你会是怎样的状态？
问完四句后，再将念头反向自问——这便是「反向思考」。
学员分享交流
伙伴分享自己的应对方法
4.两套今晚就能用的助眠方法
《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，48.5%的成年人存在睡眠困扰。睡不着，往往不是因为不够刻意，而是交感神经仍处于「战备状态」。课程分享了两套可即时运用的方法：
① 4-7-8呼吸法·天然镇静剂：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。呼气时长长于吸气，可激活副交感神经，帮助身体从「战备」切换到「放松」状态。完成四个循环约一分钟，工位上、午休时、入睡前，坐着就能练习。
② 正念身体扫描·助眠核心练习：平躺后从脚趾开始，像一束柔和的探照灯将注意力逐段引导至全身——不追求「尽快入睡」，只是全然陪伴身体。觉察到紧绷的部位，就在心里默念「松下来」。多数人还没扫到头顶就已入睡，这正是练习的最佳效果。
殷艳玉老师还分享了自身经验：晚餐清淡不过饱、白天规律运动（如晨泳）、睡前一小时以纸质书替代刷手机——数据显示，常睡前刷手机人群的睡眠困扰率为51.5%，晚餐吃太饱人群则高达57.7%。
练习之后，伙伴们敞开心扉分享感受
5.可带回家的实用书单
心念与转念类：《当下的力量》埃克哈特·托利，《一念之转》拜伦·凯蒂，《不抱怨的世界》威尔·鲍温，《正念的奇迹》《与自己和解》《生命之书》；
安睡与运动类：《好睡》杨定一，《我们为什么要睡觉？》马修·沃克，《高效休息法》久贺谷亮，《睡眠革命》，《运动改造大脑》《跑步治愈》《无伤跑法》。
日常小贴士
每天1分钟·练习4-7-8呼吸；睡前1小时·用纸质书替代刷手机；每一口饭·用正念感知食物。
湖南明心心理咨询
湖南明心心理咨询面向学校、企业与家庭提供心理健康服务，涵盖员工心理测评与EAP、减压赋能课程、心理讲座与团辅、个体心理咨询。企业合作可致电咨询，或在公众号菜单点击「服务合作」。
编辑：刘明
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
