吉林
霜降，秋季的最后一个节气，俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法，“霜降”节气到来说明秋天即将落幕，寒冬正在叩门。在中医看来，霜降是阳气由“收”转入“藏”的关键过渡期。
《月令七十二候集解》记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”万物都在为过冬做准备。此时最大的气候特点就是昼夜温差大、秋燥明显，冷空气活动愈发频繁。民间素有“补冬不如补霜降”的说法，此时应注意防燥、防寒、防郁，把身体底子打好，进补方能事半功倍。
霜降高发疾病，重点防范三类
气温骤降，人体血管收缩，心脑血管疾病进入高发期。国家卫健委提示，高血压患者此时易出现血压波动，诱发心绞痛、脑卒中等急症，建议每天早晚监测血压，外出注意头部保暖。其次，呼吸道疾病如感冒、流感、慢性支气管炎也容易复发或加重。此外，寒邪凝滞关节，老寒腿、关节疼痛在此时尤为多见，护好膝盖和脚踝至关重要。
传/统/二/十/四/节/气
饮食养生：平补润燥，少辛增酸
饮食宜平补，切忌因天冷而频繁食用辛辣燥热的火锅、烧烤，以免加重内火。饮食上应少辛增酸，减少姜、葱、蒜、辣椒的摄入，以免助燥伤阴；适当吃些山楂、柿子、石榴等酸味果蔬，收敛肺气。润燥方面，白萝卜是此时的“看家菜”，生吃生津止渴，熟吃健脾消胀。山药更是平补三焦的佳品，既补肺气又健脾胃，为冬藏打基础。
传/统/二/十/四/节/气
起居养生：早睡早起，护好三处
霜降后不再适合“秋冻”，应注意防寒，特别要注意颈部（大椎穴）、腰腹（神阙、命门穴）以及脚踝处。寒从足下起，睡前可用热水泡脚，不仅能驱散寒意，还能引火归元，改善睡眠质量。还可以按摩涌泉穴，以温通经络。
传/统/二/十/四/节/气
情志调摄：防秋郁，多晒太阳
深秋草枯叶落，容易引人忧思。中医认为秋季对应七情中的“悲”，老年人尤易产生凄凉感。防郁最好的办法是多晒太阳，尤其是在上午阳光充足时户外活动，能振奋阳气、舒畅心神。也可多听宫调乐曲，或与亲朋好友登高望远，将胸中郁结之气疏散开。
传/统/二/十/四/节/气
运动养生：晨练忌早，微汗即可
霜降后晨雾增多，气温偏低，不建议太早晨练。最佳运动时间是上午9点后至下午4点前，阳光充足时进行快走、八段锦、太极拳等温和项目。运动前应注意做好准备活动，先活动开了再运动，以免损伤关节。运动以身体微微发热、尚未大汗为宜，汗出过多反而耗伤阴津，违背秋收之道。
传/统/二/十/四/节/气
霜降食疗推荐：
01
莲子芡实山药红枣小米粥
功效：健脾润肺
制作方法：取莲子、芡实、山药适量，提前温水浸泡1小时，与小米同煮，快熟时加入红枣，小火慢熬至软烂即可。小米健脾养胃，山药补肺益肾，芡实莲子固涩安神，全方温而不燥、润而不滞，尤宜霜降时节清淡平补。
02
白萝卜汆丸子汤
功效：理气消食
制作方法：白萝卜切丝或切片备用；肉馅调味搅打上劲，汆成小丸子下入沸水，待丸子浮起后加入白萝卜，煮至萝卜透明，调味即可。白萝卜下气消食、化痰止咳，搭配瘦肉补益而不滋腻，能化解深秋因进补或运动减少带来的腹胀、消化不良。
03
治未病中心特色疗法：葫芦灸
霜降早晚温差大，易受寒凉，耗损阳气，免疫力下降，此时若人体阳气不足，很容易受天气刺激而出现感冒、因受凉引起的腰腿疼痛等。艾灸可以达到益气温阳、散寒通络，防治冬季易发疾病、增强体质的目的，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。
霜降是秋的终章，也是冬的序曲。
顺应天时，
避寒润肺、
养脾怡情，
为即将到来的寒冬
积蓄最踏实的力量。
愿您在这个霜色渐浓的时节，
身安亦心暖。
本文中所提到的中医特色疗法养生方案，建议在专业人员指导下使用。
内容来源/治未病中心
初 审/毕航奇
复 审/任吉祥
终 审/崔俊峰
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