上海
一场秋雨一场寒。
今天（23日）迎来秋季最后一个节气霜降。此时自然界的阳气继续收敛、沉降，开始由表入里、由动转静。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科副主任医师贺晓立提示，市民养生需注意防寒、润燥、顾护脾胃。
养生妙招一：随温增减 适度保暖
贺晓立建议采用“内层吸汗、中层保暖、外层挡风”的“洋葱式”穿法，便于随冷热变化及时增减衣物；感到背暖、脚热、不出大汗，表明“穿得正合适”。
此外，“春捂秋冻”也要因人而异。冷空气可能诱发呼吸道不适，寒冷也会使血管收缩，引起血压波动等一系列问题。因此，老年人、儿童以及患有心脑血管疾病、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的人群，更应根据天气和体感及时添衣，不必刻意挨冻。外出时注意头颈、胸背和足部保暖，从温暖的室内走到户外前，记得先穿好外套。
养生妙招二：清淡均衡润燥有度
秋季食欲往往比夏季好。贺晓立建议市民三餐定时，食物多样，主食粗细搭配。每日摄入足量新鲜蔬菜和适量水果，搭配鱼、蛋、瘦肉、奶类及豆制品。烹调方式多采用蒸、煮、炖，清淡而不失滋味。
霜降食养讲究润燥与顾护脾胃并重，百合、山药等可以作为日常食材，但不应被当作治病的“特效方”。火锅、烧烤和甜点应适量，烹调少盐少油。高血压患者还要注意控制酱料、腌菜中的盐分摄入；糖尿病患者需将水果、薯类等纳入全天饮食安排。同时还需注意，蜂蜜水、冰糖炖梨也含糖，不宜为了“润燥”而随意过量饮用。
天气转凉后，口渴感可能减弱，但贺晓立提醒市民仍要少量多次主动饮水。一般健康成年人在气候温和、活动量不大的情况下，每日需饮水约1500—1700毫升。
推荐一道霜降时节的食养菜：山药百合蒸鸡，其中鸡肉温中益气，益五脏、健脾胃、强筋骨；山药可健脾、补肺、固肾、益精；百合滋阴润肺、清心安神，非常适合霜降时节食用。
养生妙招三：保暖通风规律作息
贺晓立建议，天气和空气质量允许时，每天多次开窗通风。若担心吹风着凉，可让几个房间轮流通风。室内干燥时可适度加湿；若窗面凝水、墙角返潮，应减少加湿并留意通风。
深秋干燥，应注意做好日常皮肤护理。建议市民洗澡水温不宜过高，避免长时间洗浴、烫洗和用力搓擦，洗后及时涂抹保湿霜。若皮肤瘙痒反复，或出现红疹、皮肤破损，应就医查明原因。
要想拥有健康的身体，保持规律作息也很重要。成年人一般应保证每天7—8小时睡眠，并根据自身需要调整。秋冬季还应做好呼吸道传染病防护：勤洗手，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻；出现呼吸道症状，或前往人多、通风不良的场所时，应戴好口罩。符合接种条件者可咨询预防接种门诊，及时接种流感疫苗，老年人和慢性病患者尤其应重视流感疫苗接种。
原标题：《霜降·养生｜“秋冻”要分人，“润燥”要有度，护肤要温和》
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