北京
霜降是秋季的最后一个节气，也是秋冬交替的关键节点。此时气温骤降，早晚已有寒意，露水凝成薄霜，草木黄落，蛰虫咸俯。自然界由“凉”转“寒”，人体阳气进一步内敛，养生重点也从“润燥”转向“御寒补气”。值此之际，重庆市中医院中医经典科副主任中医师钟骏慧为大家带来了霜降时节的养生建议。
饮食：进补先暖胃，润燥不离口
霜降后气温走低，脾胃功能偏弱，此时进补最怕“虚不受补”。早餐务必吃热，山药粥、小米南瓜粥、红枣桂圆粥皆可；黑芝麻炒香磨粉拌粥冲糊，润肠养肝肾，是秋冬两季都适宜的平补之物。
霜降前后正是柿子、栗子、山楂、柚子上市之时。柿子清热润肺，但不可空腹大量食用。螃蟹与柿子皆偏寒凉，切勿一次性同吃，脾胃虚弱者尤须节制。栗子性温味甘，可健脾补肾，糖炒栗子或栗子炖鸡都是应季吃法。
白萝卜、莲藕、银耳、百合、核桃同样适合此时食用。萝卜能下气消食，民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。银耳百合润肺防燥，缓解口鼻干痒。菊花茶可饮，但脾胃虚寒者不宜贪杯。
需要提醒的是，霜降进补讲究“平补”，不宜过早大量食用羊肉等温热之物，以免助热生火。
起居：脚不露，腰腹背要护住
俗语讲“寒露脚不露”，进入霜降后足部保暖更不能松懈。脚离心脏最远，皮下脂肪薄，一旦受凉，感冒、腹痛、关节痛都容易找上门。日常最好穿能护住脚踝的袜子，避免脚踝外露受风，同时夜间关好门窗，肩背与腰腹尤其要保暖。
睡前用热水泡脚，水温以手腕内侧试温不觉烫为宜，泡至后背微微发热即停，可加入几片生姜或一小把艾叶。糖尿病足、重度静脉曲张、皮肤破损者需先咨询医生，判断是否适合泡脚。
另外，清晨气温最低，起床后别急着起身，先在床边坐一两分钟再下地，避免体位性低血压引发头晕。
运动：避早晚风寒，以微汗为度
日常可选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，但要避开清晨与夜晚的低温时段，选择上午十点后或下午阳光充足时锻炼。运动前先热身，切莫一起步就猛跑。另外，登高赏秋须量力而行，膝关节炎、心肺功能差的人不要硬撑。
运动以微微出汗为度，出汗后及时擦干、更换衣物，不要在风口久留，否则寒气趁汗孔张开而入，反而伤身。
养护：控住血压，护好呼吸道
冷空气一来，血管收缩，血压容易起伏。有高血压、冠心病或脑梗病史人群，药物切勿自行加减，务必遵医嘱。这类人群可在家中备一个血压计，早晚各量一次。若突然出现头晕、胸闷、说话不利索等症状，切莫拖延，尽快就医。
呼吸道也怕冷燥。老人孩子外出戴口罩，少去人多密闭之处。室内湿度维持在40%至60%，开暖气或空调干燥时可使用加湿器。
穴位：泡脚后按揉调养
太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，按揉3分钟，滋肾润燥。涌泉穴在足底前三分之一的凹陷处，搓热手掌后来回擦摩，适合手足冰凉、睡眠欠佳者。肺俞穴在背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸，可由家人以掌或空拳轻叩，切忌重力捶打。足三里在外膝眼下三寸、胫骨外缘一横指处，每日按揉3至5分钟，健脾益气。
情志：晒背舒怀，安宁心神
深秋草木凋零、日照渐短，人容易情绪低落。可在正午日光柔和时晒后背与手心约20分钟，避开强光暴晒。也可结伴登山、赏菊、品茗，减少长期闭门独处。秋主收敛，情志宜保持平和，不必强求亢奋喜悦，但要及时疏解低落情绪。
霜降过后，秋尽冬来。护住脚，暖好胃，看稳血压与呼吸，从衣食起居的细微处做好防护，便能平稳跨过秋冬之交。(重庆市健康教育所)
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