孕期养胎“一动不动”？三类渐进式运动，孕妈妈不累胎儿更健康

“娃都快6个月了，你怎么越来越懒了？”闺蜜怀孕后一直在上班，上个月突然休息在家养胎，就每天开始懒懒的躺在沙发上玩手机、看书、吃零食。我去她家看她的时候，依然保持这个姿势。

“干嘛要动，孕期不就是要休息？”闺蜜拿了一个大水蜜桃吃着说着。

“孕期是需要休息养胎，但是也需要适当的运动才行。”我有点生气地说。

“不行，我们单位的陈姐前段时间就是因为运动流产了，我可不敢。”闺蜜这么一说，我才明白她为啥突然变“懒”了。

“每个人的情况不一样，要说在孕期做适当的运动，对孕妈妈和胎宝宝都有好处。”我说道。

“对娃有好处？我看看能做啥运动。”闺蜜一听到对孩子有好处，瞬间来了精神。

01 运动对孕妇和胎儿的好处

• 研究表明：孕期做一些运动，是非常好的间接胎教。

女性在怀孕之后，身体会发生各种变化，有些孕妈妈的孕期状况不适合运动，但也并非所有的孕妈都需要躺着一动不动进行养胎。

而且过于缺乏运动，孕妈妈可能就会体重超标，影响正常分娩。孕期懒洋洋的状态，也会影响胎宝宝的生长发育。而适当的运动，却有以下三点好处。

第1、 运动能控制血糖

孕妈妈在怀孕之后，非常担心自己的血糖升高。有的是因为孕前体重超标，有的是因为孕后饮食不节制，还有的是因为身体激素发生变化导致。但无论是哪种原因，控制血糖都是孕期的重中之重。

通过有效的运动可以改变葡萄糖的耐受性，对孕期血糖控制有明显的帮助。每天运动15分钟左右，可以降20-40mg/dl的糖。

第2、 能够提高孕妇体能，帮助睡眠，减少便秘情况

从孕中期开始，子宫越来越大，孕妈妈常常会辗转难眠，睡眠质量直线下降。通过有效合理的运动，能够让孕妇在白天进行精力和能量的释放，提高体能的同时有助于睡眠质量的提升。

孕期的饮食结构偶尔会不合理或者吃得过饱，极有可能发生便秘现象。而运动会促使肠胃蠕动，减少便秘和腹胀的现象。

第3、 能提升胎儿血管弹性，降低心血管风险

孕妈妈的运动状况，除了对自身的益处之外，对胎宝宝的生长发育也有一定的好处。孕妈妈通过运动促进血液流动和有氧呼吸，胎宝宝的血液循环就会更加健康，进而增加宝宝的血管弹性。

了解到孕期运动的好处之后，我们接下来就来看看哪些运动是适合孕期的呢？

02 三类渐进式运动，孕妈妈不累胎儿更健康

刚怀孕由于早期胎盘不稳，需要踏实养胎。不建议马上做运动，等到过了孕早期，也就是三个月胎稳之后，再开始进行渐进式的运动。

在时间安排上，控制在1小时之内，每周增加10分钟。也就是第一周每天10分钟，第二周开始20分钟，以此类推，直到每天60分钟就行。

孕期基本都是有氧类运动，根据孕妈妈的运动接受程度和孕前的运动习惯不同，可以这么分：

1 温和型：散步、健身脚踏车、孕妇瑜伽

散步建议所有孕妈妈每天都坚持，这堪称是最简单又不累人的运动方式。既能满足有氧呼吸的需求，又能起到健身效果。

健身脚踏车就是小区或者公园里的健身设施，散步同时就可以顺便完成，但要注意力度，匀速就好。

孕妇瑜伽建议在专业人士的指导下进行练习，孕期和孕前需要注意的事项和强度都不同。

2 有功底型：快走、游泳

孕前就有运动习惯的孕妈妈，在身体能接受温和型运动的前提下，可以快走或者游泳。

3 坚持型：有氧团体操

团体操时间较长，需要孕妈妈有足够的精力和耐力来坚持。我怀二宝有坚持一段时间，但因为工作原因，最终还是放弃了。

闺蜜怀孕一直坚持，生孩子快不说（进产房20分钟左右），产后身体恢复的状态，可是真让人羡慕，三个月瘦回92斤，看的我都嫉妒了。

03 运动注意事项

闺蜜说：“我也知道运动的好处，但是怀孕之前我就不爱动，现在怀孕了反而运动，是不是不太合适呢？”关于闺蜜的这种疑问，我也常在粉丝留言区看到。建议大家根据产检大夫的建议来进行考虑，孕前没有运动习惯的孕妈妈，如果怀孕后身体状况良好，可以运动。但即使是孕前有运动习惯，但是怀孕后被医生叮嘱为“运动禁忌”，就不宜运动。

那么孕妈妈在运动的时候，需要注意哪些事项呢？

首先，衣着合适，能支撑乳房和保护腹部。

孕期随着腹部越来越大，运动起来就会越发吃力。即使是散步也会觉得累，所以在量力而行的前提下，要衣着合适，既能保护好腹部，又能支撑起乳房。

其次，注意运动时补充水分。

水壶简直是每个孕妈的标配，尤其是在运动的时候，更要注意补充水分的重要性，不能缺水，引起电解质紊乱。

最后，如果出现身体不适，头晕等情况要立刻停止。

在运动的过程中，一旦出现身体不舒服的情况，比如呼吸急促，胸闷，小腿肿胀等现象，就要马上停止运动，找地方休息。如果腹部疼痛，出血等情况，要马上就医。

枕边育儿寄语：

孕期能否运动，是不少孕妈妈的疑虑。关于运动，就像文中所说，即使是简单的散步，也是孕期有效的运动方式。我怀大宝时缺乏运动，最后生产就差点顺转剖。怀二宝稍微调整了孕期生活习惯，每天坚持散步半小时，感觉整个人都精神，进产房5分钟不到二宝就出生了。如果你刚好在孕期，看到了这篇文章，可以试试看，或许会有惊喜哦！