不是迷信，今日霜降，白天五禁忌，晚上四注意，别忘了告诉家人

“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”

霜降是秋天的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡。每年10月23日前后，太阳到达黄经210°，霜降就到了。

此时太阳直射点已越过赤道继续南移，北半球获得的太阳辐射减少，冷空气活动越来越频繁，昼夜温差迅速增大，是一年之中昼夜温差最大的时节。

在我国，东北北部、内蒙古东部和西北大部地区平均气温已在0℃以下，土壤冻结，冬作物停止生长；江南、华南地区气温起伏也变得明显，早晚寒凉，中午还热，秋燥明显。

古人讲“气肃而霜降，阴始凝也”。从白露的“露凝而白”，到霜降的“阴始凝”，露与霜的表征，代表着气温进一步寒冷。

霜并非从天而降，而是由地而生——晴朗无风的夜晚，地面热量散失迅速，温度降到0℃以下，空气中的水汽直接凝华在地面或植物表面，形成细微的冰针或六角形霜花。秋季出现的第一次霜，叫“早霜”或“初霜”。不过，并非所有地区都会在此时见霜，华南南部河谷地带要到隆冬时节才会有霜。

霜降之后，植物渐渐失去生机，作物、草木开始泛黄、落叶，进入“千树扫作一番黄”的晚秋。秋时已暮，亦称杪秋。

《楚辞·九辩》说“秋既先戒以白露兮，冬又申之以严霜”，霜是预兆冬的来临。

2026年的霜降，交节在10月23日傍晚17时37分，农历九月十四。霜降的关口，不在天天冷，而在冷得突然——白天还暖着，早晚一场风就凉透，寒潮说来就来。

老话说“霜降不养，入冬遭殃”。霜降这天的作息、饮食、习惯，直接影响整个秋冬的身体状态。不用刻意大补，无需复杂调理，牢记白天五禁忌、晚上四注意，顺天时、避寒气，一家老小安稳过深秋、平安迎寒冬。

白天五禁忌第一禁忌：忌盲目秋冻——头颈、腰腹、膝踝不能露

老话说“春捂秋冻，不生杂病”，这话到了霜降就不能硬套了。

霜降之后还穿得单薄，露着后颈、腰腹、膝盖、脚踝，寒气不是“冻一冻就过去了”，是往关节里钻、往旧病上引。年轻人冻一冻没事，老人、体质弱的人冻一冻，可能就是一场咳嗽、一次关节疼、一回血压波动。后颈的风池穴是风邪入口，腰腹是肾和脾胃的根，膝踝是关节最怕冷的地方，这几处露着，等于给寒气开门。

霜降之后，把这几处护住。出门把领子立起来，或者备一条薄围巾；上衣塞进裤腰，不穿低腰裤；船袜换成长袜，凉鞋收起来，穿能包住脚踝的鞋；膝盖怕凉的，加一层护膝或者穿厚一点的裤子。不用裹得厚重严实，别让风直接打在关节上就行。

霜降不露身，露的不是一截皮肤，是给寒气留的门。

第二禁忌：忌跟风大补——贴秋膘别贴成负担

霜降一到，进补的气氛就浓了。

老话说“补冬不如补霜降”，很多人开始张罗：人参、鹿茸、阿胶、膏方，听说什么好就买什么；火锅、烧烤、炖肉轮番上桌，觉得秋天亏了，得赶紧补回来。

可补了几天，问题来了：肚子胀，吃完饭堵在胃里下不去；嘴里发苦，舌苔厚厚的；大便黏腻，冲不干净；人也不清爽，身上发沉。

这不是补进去了，是吃进去的东西没化开。

霜降进补，最怕的是跟风、把补当成任务，以及不管自己平时吃什么药、身体什么底子。人参、鹿茸性质偏温，阿胶、桂圆偏滋腻，各有各的特点，别人吃着合适，换一个人不一定受得住。膏方、保健品，也不能拿来替代医生开的药。

进补之前，先做到“三不”：医生开的药不自己停，不拿保健品替代药物，不天天大鱼大肉。饮食以清淡、软烂、七分饱为主，山药、板栗、黑豆、核桃、莲藕这类平和食材常上桌。有基础病、正在服药的人，平时怎么吃、能不能加什么，按医生或药师原来的嘱咐来，别自己临时加码。

吃得舒服、不胀不腻、身上不发沉，比“补了什么”更实在。霜降进补，先看化不化得开，再谈补不补。

补进去叫养，堵在肚子里叫负担。霜降进补，吃得进去、化得开、不添病，才叫补。

第三禁忌：忌晨起太猛、空腹迎寒出门

霜降之后，天亮得越来越晚，早晨也越来越冷。

可很多人的早晨，是天没亮就开始了。五点多起床，出门晨练、买菜、送孩子；有的习惯空腹出门走一圈，觉得“早上的空气好”；还有的一睁眼就猛地坐起来，脚一伸就下床。

霜降的清晨，是一天里最需要留神的时候。人刚醒，身体还没活动开，起得太猛、走得太急，容易头晕、心慌、腿发软。空着肚子出门，天冷消耗大，路上不舒服了，连个扶的地方都不好找。地面有露水湿滑，天还没大亮，视线不好，台阶、地砖、菜市场门口，哪一处滑一下都麻烦。

所以霜降之后，起床别一骨碌爬起来。醒来躺半分钟，坐起来在床边坐半分钟，双腿垂在床沿再等半分钟，然后才站起来。出门前先吃一口，一杯温水，几口粥、一片面包，别空着肚子往外走。

等太阳出来、雾气散了、地面干了再出门，走熟路、走平路、不赶时间。上了年纪、身体底子偏弱的人，清晨更要多留神，动作慢一点，别逞强；平时身体有不舒服的，别硬撑，该问医生就问医生。

霜降的清晨，别跟一天里最冷的时辰较劲。慢半拍，护的是血压、血糖和脚下那一步。

第四禁忌：忌大汗——运动、泡脚、艾灸别追求大汗

霜降之后，天气冷了，很多人开始泡脚、艾灸、汗蒸、洗热水澡，运动也想着“多出点汗才有效果”。

泡脚是好事，暖从脚起。可坏就坏在“贪”上。有些人觉得，泡脚就要泡到大汗淋漓，才叫“排寒”；艾灸就要灸到浑身出汗，才叫“到位”；运动就要练到衣服湿透，才叫“有效”。

结果呢？泡完脚心慌、乏力，晚上反而睡不踏实；运动完像被抽了力气，第二天提不起精神。出大汗之后那种“被掏空”的感觉，很多人都体会过——那不是排毒，是身体在告诉你：过了。

霜降之后，天地往回收，人也该往回收。暖要暖，但暖到身上微微发热、后背潮乎乎的，就够了，别追大汗。

运动选快走、慢跑、八段锦、太极，身体微微发热就停；泡脚水温以自己感觉温热舒适为准，时间别太长，泡到后背微微发热、额头有点潮意就收；艾灸、汗蒸、热水澡也一样，以身体温暖舒适为度。出汗了及时擦干，别对着冷风吹。

平时身体有老毛病、正在调理的，泡脚泡多久、水温多高、能不能艾灸，按自己平时的习惯和医生的嘱咐来，别照搬别人的标准。

霜降要暖，但暖到微汗就收。大汗不是排毒，是身体在喊停。

第五禁忌：忌悲秋闷心、一个人硬憋

霜降之后，天黑得越来越早，万物萧瑟，人容易往下沉。

说不上为什么不高兴，但就是提不起劲。不想说话，不想动，看什么都觉得没意思。孩子闹一点就想吼，家人问一句就嫌烦。吼完了又后悔，可当时就是忍不住。这不是矫情，是秋末日照更少、万物凋零，情绪本来就容易跟着往下走。这种闷，身体也跟着有感觉——胸口发紧，身上发沉，明明没干什么却觉得累，晚上也睡不踏实。

霜降之后，别把情绪闷在心里。白天多出门晒晒太阳，看看开阔的环境；心里不痛快，找个出口——跟信得过的人说说，写几笔日记，或者出门快走二十分钟，走到身上暖和了，心里那口气就松了一些。别一个人坐在暗处刷手机，越刷越闷，越闷越堵。

如果这种闷一直缓不过来，或者你自己觉得撑得吃力，不用硬扛。跟家里人说一声，或者去问问医生，没什么大不了的。

霜降叶落尽，人心别跟着空。闷了就说，累了就歇，气顺了，日子才顺。

霜降叶落尽，人心别跟着空。气顺了，日子才顺。

晚上四注意

老话讲：白天养阳，晚上藏阳。霜降入夜之后，地气速寒、阴气渐盛、阳气归藏。晚上是身体修复、封藏精气的关键时间，一旦做错，白天所有养生全部白费。

第一注意：不熬夜晚睡——入冬前最后一个藏阳窗口

霜降夜晚最忌讳熬夜晚睡、透支身体。

老辈人讲“霜降夜，早归巢”。这话听着像说鸟，其实说的是人——天冷了，该早点回家，早点睡。

现在很多人习惯晚睡，白天上班忙碌，到了晚上才有空闲，刷手机、追剧、应酬加班，总觉得少睡一两个小时没关系。可霜降是秋天最后一个节气，夜一天比一天长，身体也跟着天时走，晚上本该是歇下来、往回藏的时候。你偏要撑着不睡，第二天起来头昏、眼涩、身上发沉，一天都缓不过来。

短期熬夜只是犯困疲惫，长期在霜降时节熬夜，容易头晕心悸、多梦易醒，晨起没有精神，气色暗沉。等到入冬之后，人更容易觉得累，小毛病也爱找上门。尽量放下手机，减少无效应酬，十一点前上床。睡不着就闭目养神，让身体有机会歇一歇。

霜降是入冬前最后一个藏阳窗口，熬夜耗的是冬天抗寒的本钱。

第二注意：不贪凉、不吃夜宵——夜里肠胃也要歇

霜降夜晚不要贪凉饮冷，也别把夜宵吃得太饱。

老辈人讲“霜降夜，不沾凉；夜宵一口，肠胃一夜”。这话听着简单，其实讲的是夜里吃东西，肚子本来就不太愿意干活，凉东西下去容易闹别扭，吃得太饱也累得慌。

不少人还保留夏天的饮食习惯，夜里依旧大口喝冰水、吃凉拌菜、啃冰镇水果。夜里肠胃本来就在休整，凉东西一进去，当晚肚子不舒服，晨起拉肚子、大便溏稀，或是整日身体沉重、胃口变差。夜宵吃得太饱、太油腻，躺下翻来覆去睡不踏实，第二天嘴里发苦、舌苔厚、没胃口。

晚上入口的饮食尽量温热，温水、热汤、热食为宜。远离冰饮、冰镇瓜果、生冷凉菜。夜宵能免则免，饿了喝几口温粥、吃一小块馒头，别吃到撑。平时饮食有讲究、有老规矩的人，按自己原来的习惯来，别临时加码。

夜里肠胃要休息，凉一口、饱一口，累的都是自己。

第三注意：起夜披衣、开窗别直吹——夜里寒气重，睡着时最容易吃亏

霜降夜晚睡觉，别开窗迎风而眠，起夜也要披衣穿鞋。

老辈人讲“睡觉莫当风，起夜莫光身”。这话听着有点玄，其实讲的是夜里人睡着了，身上毛孔松，风吹久了第二天容易发紧、发酸。

有的人睡觉怕闷，习惯把窗户完全打开，让夜风直吹床头、腰背和脖颈，觉得秋风轻柔，吹着睡觉更舒服。白天的风尚可养人，夜晚的风硬，吹一宿，第二天脖子僵、肩膀沉、后背发紧，很多人都有体会。起夜也一样，霜降夜寒比白天硬，人从热被窝里出来，不披衣服、光脚踩凉地板，当时不觉得，回来再睡就容易不舒服。起夜披件外套，穿上拖鞋，别光脚踩地，回来再睡也踏实。

夜里通风，留一道窄缝换气就够了，别让风直接吹到睡觉的位置。护住后颈、腰腹和脚底，比多盖一床被子还管用。

夜寒不声不响，最会往骨头缝里钻。护住后颈、腰腹和脚底，比多盖一床被子还管用。

第四注意：不带气入睡、不睡前刷手机——气不顺则睡不稳

霜降睡前不要思虑过重，不争吵动怒，也别一个人刷手机刷到停不下来。

老辈人讲“睡前不生气，一夜都安宁”。这话听着简单，其实讲的是心里装着事的时候，躺下也是浮着的，睡不沉。

秋末万物凋零，入夜之后人的情绪会变得格外敏感，更容易多想、焦虑、较真。很多人睡前喜欢翻旧账，反复琢磨烦心事，甚至和家人争执斗气，生一肚子闷气。气不顺，觉就沉不下去，就算身体躺下，脑子还在转，多梦易醒，越睡越累。

还有的人，明明困了，手机一拿起来就放不下。刷短视频、看消息、逛购物软件，越刷越精神，越刷越闷。屏幕的光照着，脑子停不下来，等放下手机，睡意也跑了。

临睡前试着放下生活琐事，看淡是非，不纠结、不生气。天大的事白天再想，夜里只做让心安顿的事。手机放到够不着的地方，睡不着就闭目养神。一杯热茶，一段闲书，或者什么也不做，安安静静地躺着。

睡前不带气，夜里不刷屏。气顺了，觉才沉；觉沉了，入冬的底子才稳。

霜降养生，没有什么玄乎的说法，全部都是古人顺应天时总结出来的生活经验。

所谓白天五禁忌，晚上四注意，不是封建忌讳，而是实实在在居家养护的小方法。

白天的事，教我们防住——不盲目秋冻、不乱补大热、不猛起空腹迎寒、不大汗过暖、不悲秋闷心，件件落在“护住入冬前的关口”上。晚上的事，教我们藏住——不熬夜晚睡、不贪凉吃夜宵、不起夜不披衣不开窗直吹、不带气入睡不刷手机，件件落在“少耗多藏、护好元气”上。

霜降过后就是立冬，秋天到此收尾，冬天正式接棒。这些规矩不是让人怕的，是让人安的。安了，日子才能稳稳当当地过下去。

这个时节，不妨转发给家人朋友，老小多留意，四季皆安康。

本文为传统时令民俗与居家顺时养生文化分享，起居食养仅作为日常舒缓养护，不替代专业医疗建议，身体持续不适请及时就医。有慢性病者按时服药、定期复查；出现胸痛胸闷、言语不清、单侧肢体无力、剧烈头痛、跌倒后疼痛肿胀等情况，请及时就医。民俗经验仅供传统文化科普参考。

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