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后台有位读者留言，说她五点半起床，坚持了两个月，白天困得眼睛都睁不开，问我是不是方法不对。
我问她晚上几点睡。她说十二点多，有时候一点。那就不奇怪了。五点半起，一点睡，一天睡四个半小时，这不是养生，这是熬。
先说清楚一件事，网上那些几点必须起的说法，多半把话说得太绝对。
人体确实有一套自己的节律，天亮了皮质醇上来，人清醒；天黑了褪黑素上来，人犯困。这套节律受光照影响最大，也受作息习惯影响。它认的不是钟表上的六点，是你每天什么时候见光、什么时候吃饭、什么时候躺下。
所以比起床时间更要紧的，是每天是不是同一个点起。
身体认的不是六点这个数字，是你每天同一个点做同一件事。
固定的起床时间，比固定的睡觉时间管用
这一点很多人弄反了。
睡觉这件事，你越想控制越睡不着。躺下就开始算还有几个小时能睡，越算越清醒。但起床是能控制的，闹钟一响就起，这个动作你说了算。
起来的时间固定了，白天见光的时间就固定，晚上困意来的点也会慢慢往前挪。反过来，平时六点起，周末睡到十一点，等于每个周末给自己倒一次时差，周一当然难受。
想把作息调回来，先固定起床，别先跟睡觉较劲。
起来以后头一件事
不是摸手机。
眼睛见光是给身体对表最有效的信号。拉开窗帘，或者下楼走十分钟，阴天也管用，室外的光比室内亮得多。见光之后大约十几分钟，人就清醒了。
还有就是别在床上赖着刷手机。躺着刷半小时，等于把起床时间往后推了半小时，还搭进去一肚子消息。
早上那十分钟的光，比一杯咖啡管用。
几点起算合适
没有统一答案，得看你几点必须出门、睡多久够。
多数成年人一夜需要七到八小时。你可以倒着算：如果要六点半起，前一晚十一点前就得躺下。做不到，那就把起床时间往后挪，而不是硬把睡眠砍短。
年纪大了觉少是常事，但夜里醒三四次、醒了就睡不着，那不叫觉少，那要看看是不是有别的原因。
先算清自己睡几个钟头够，再定几点起，顺序不能反。
有几件事得提一句
如果长期入睡困难、半夜总醒、白天困到坐着就能睡，或者打呼噜打着打着憋住一下再喘上来，别自己调作息了，去医院看看睡眠门诊。后面那种情况可能是睡眠呼吸暂停，靠早睡早起解决不了。
还有，别指望靠补觉把一周的亏空补回来。周末多睡一两个小时可以，睡到中午反而更乱。
作息这件事没有捷径，只有每天把同一件小事重复做。
说到底，起床时间不是一道标准答案题。你几点起，取决于你几点睡、几点要出门、身体受不受得住。真正要守的只有一条：尽量每天同一个点，别今天六点明天十点。
把日子过得有规律，比追求一个完美的起床时间实在得多。
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