66岁老人教你一个好睡眠方法，昨晚亲身测试很管用

66岁老人教你一个好睡眠方法，昨晚亲身测试很管用

我今年六十六岁，退休已经六年了。

外人看着我日子清闲，儿女孝顺、衣食无忧，是人人羡慕的享福晚年。可只有我自己知道，这几年我最大的心病，不是没钱花，也不是身体哪里疼，而是睡不着觉。

相信很多上了年纪的朋友，都跟我有一模一样的体会。

年轻的时候，哪懂什么失眠？白天干完活，脑袋沾着枕头秒睡，一觉到大天亮。现在年纪大了，身子闲下来了，心思反倒乱了，睡眠也彻底乱套了。

我之前的睡眠差到什么地步？

晚上九点多就躺床上，眼睛闭得死死的，脑子却清醒得吓人。翻来覆去烙饼，从床头翻到床尾，耳朵听得清清楚楚，窗外的风声、楼下的车声，甚至邻居轻微的关门声，都能听得一清二楚。

好不容易熬到后半夜，迷迷糊糊睡一会儿，天还没亮三四点就准时醒。醒了之后再也睡不着，睁着眼睛等天亮。

白天整个人都是昏沉的，头沉、心慌、没精神，坐着看电视都犯困，一到晚上就精神抖擞。这种黑白颠倒的日子，我熬了整整四年。

为了睡个好觉，我真的什么办法都试过了。

听小区老姐妹说牛奶助眠，我坚持每天睡前热一杯纯牛奶，喝了大半年，一点用没有。别人说泡脚管用，我买了足浴包、艾草包，每天晚上泡半小时，泡得浑身发热，躺下依旧睡不着。

我还吃过安神的保健品，试过睡前听轻音乐、闭目养神、少喝水、不看手机，网上流传的中老年助眠法子，我挨个试了个遍。

最难受的是，儿女看着我天天睡不好，心里着急，带我去医院检查。各项指标查下来，身体没大毛病，医生就一句话：老年性神经衰弱，思虑太重，习惯性失眠。

医生给开了助眠的药，我刚开始吃能睡几个小时，可我不敢常吃。人老了都知道，安眠药吃多了有依赖性，越吃量越大，以后离了药就彻底废了。所以我吃了几次就停了，宁愿熬着，也不想靠药物过日子。

说实话，长期睡不好，人的心态都会变差。

白天没精神，脾气也变得急躁，一点小事就心烦。有时候夜里睡不着，躺在床上胡思乱想，想儿女的琐事，想家里的家长里短，越想越焦虑，越焦虑越睡不着，陷入死循环。

我身边很多同龄的老邻居、老伙伴，几乎个个都有失眠的毛病。大家凑在一起聊天，说得最多的一句话就是：要是能踏踏实实睡一觉，比吃啥补品都强。

我一直不甘心，我觉得人老了，身体机能退化是正常，但好好睡觉是人的本能，不可能一辈子靠硬熬。

这大半年我没事就琢磨，慢慢摸索、调整自己的作息和习惯，自己总结、改良了一套睡觉的法子。之前断断续续试了几次，效果平平，我还以为又是没用的套路。

直到昨天晚上，我认认真真完整照做了一遍，效果真的惊艳到我了，是我这四年来睡得最踏实、最安稳的一觉。

我今年六十六岁，不骗人、不夸大、不推销任何东西，纯纯自己亲身实测，免费分享给所有睡不着的朋友，尤其是咱们中老年朋友。

这个方法很简单，不用花钱、不用吃药、不用泡脚，人人都能做，核心就三步，全程十分钟就能完成。

首先，晚上睡前一小时，彻底放下所有心事和电子产品。

很多人睡不着的根源，根本不是身体的问题，是脑子停不下来。

现在老年人也爱玩手机，睡前刷短视频、看朋友圈、看家长里短的视频，越看越精神。手机屏幕的光会刺激大脑，让大脑一直处于兴奋状态，就算闭眼躺着，脑子还在回放手机里的内容，怎么可能睡得着？

我现在固定，晚上八点半之后，手机直接放到客厅，绝不带进卧室。不刷视频、不看新闻、不琢磨琐事。

第二步，睡前五分钟，静心放空，刻意断念。

躺在床上之后，不要强迫自己睡觉。很多人失眠都犯一个错：躺下就拼命告诉自己“快睡、赶紧睡，今晚一定要睡好”。

越刻意，越紧张，神经绷得越紧，彻底睡不着。

我的方法特别简单：轻轻闭上眼睛，从头到脚彻底放松。不去想儿女工作好不好，不去想家里柴米油盐，不去想过去的烦心事，也不担心明天的事。

心里只默念一句话：天黑了，该休息了，所有事都明天再说。

不用刻意冥想，不用复杂动作，就是单纯的放过自己。人老了，大半辈子操心劳累，睡前这几分钟，专门留给自己放松。

第三步，调整呼吸，慢呼慢吸，顺其自然。

这是最关键的一步，也是昨晚让我一觉安稳睡到天亮的关键。

很多人睡觉呼吸急促、心慌气短，心率不稳，自然无法深度睡眠。

我躺在床上，放平身体，双手自然放在身体两侧，不用刻意收腹挺胸。用鼻子慢慢吸气，缓缓呼气，呼吸放得又慢又稳。

全程不用数数字、不用刻意控制节奏，只需要放慢呼吸速度。

我昨晚就是这么做的，做完之后，明显感觉紧绷了一天的神经松下来了，胸口不闷了，脑袋里乱糟糟的杂念全都清空了。

没有翻来覆去的焦虑，没有心慌烦躁，大概七八分钟的样子，困意自然而然就来了，不是硬熬出来的困，是身体发自内心的疲惫、放松。

我昨晚九点四十躺下，一觉睡到今早六点二十。

中途没有醒一次、没有做梦、没有心慌，是踏踏实实的深度好觉。

早上醒来的时候，我自己都不敢相信。

头不沉了，眼睛不酸涩了，浑身轻松，精气神特别足，不像以前睡醒浑身乏力、浑身酸痛。

我起床第一件事，就是坐在床边感慨，折腾了四年的失眠，居然被这么简单的方法治好了。

我活了六十六岁，终于明白一个道理：老年人的失眠，从来不是缺补品、缺药物，缺的是放松的心。

我们这一代人，辛苦了一辈子。

年轻时候操心养家糊口、操心孩子读书成家，一辈子习惯了操心、习惯了紧绷，到老了身子闲了，心却闲不下来。

我们总在焦虑、总在多想、总在纠结过往、担忧未来，把自己逼得睡不着、睡不好。

很多人总觉得，睡觉要靠环境、靠药物、靠各种偏方，其实最管用的方法，永远最简单、最纯粹。

晚上不贪手机、不贪思绪、不跟自己较劲，放平心态、放空大脑、放缓呼吸，身体自然会进入休息状态。

我以前总羡慕那些沾床就睡的人，现在我终于也做到了。

我把这个亲身实测、百分百管用的睡眠方法分享出来，就是想帮到那些被失眠折磨的中年人、老年人。

不用花一分钱，不用遭罪，只要愿意放下杂念，人人都能拥有安稳的睡眠。

人老了，睡得好，身体才好，日子才能真正过得舒心安稳。好好睡觉，就是最好的养生。