江苏
2026年10月23日，迎来秋季最后一个节气霜降，秋冬交替的时节，如何科学养生成为不少市民关心的话题。近日，记者采访了南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师杨晓辉，为大众讲解秋冬交替时节的健康养护要点。
杨晓辉提醒，霜降养生不能盲目跟风进补，需遵循三个核心原则，避开常见误区。
1.补不盲目，先调脾胃：不少市民霜降后立刻食用大量牛羊肉、滋补膏方，反而容易出现腹胀、上火的问题。中医认为“脾为后天之本”，霜降前期燥邪仍盛，应当先食用山药、莲子、南瓜等健脾润燥的食物调理脾胃，再循序渐进进补，才能让营养物质真正被吸收。
2.燥寒同防，重在温润：秋季防燥不能过度食用寒凉食物，霜降后寒邪渐盛，单纯喝梨水、吃凉茶容易损伤阳气，建议将梨、银耳等润燥食材与红枣、生姜少量搭配，做成温润的膳食，既可以缓解口干舌燥的症状，又不会损伤脾胃。
3.动静结合，避免过汗：秋冬养生主张“闭藏”，不少市民保持夏季高强度运动的习惯，中医认为“气随汗脱”，过度出汗会导致体内阳气损耗。建议霜降后选择健步走、五禽戏、八段锦等温和的运动方式，每次运动以身体微微发热、没有明显出汗为宜，既能增强体质，又符合秋冬养藏的规律。
此外，民间有“霜降进补，开春打虎”的说法，但高血压、糖尿病、痛风等慢性病患者切勿随意食用药膳、滋补膏方，建议先到正规医院找中医师咨询，根据个人体质定制进补方案，避免养生不成反伤身。
结合霜降的气候特点，杨晓辉介绍了3种适合普通家庭使用的传统医药养生方，材料常见、操作简单，大家可以在中医师指导下使用。
食疗：霜降润燥健脾粥
材料：粳米50g，山药30g，莲子20g，百合15g，红枣3枚（去核），生姜2片。
做法：所有材料洗净后加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮30分钟即可。
功效：山药、莲子健脾益气，百合、红枣润燥养阴，生姜温中散寒，适合霜降前后出现脾胃虚弱、口干舌燥、手脚冰凉的人群食用，每周可以食用2~3次。
禁忌人群：糖尿病患者可减少红枣用量，或者用木糖醇替代调味；尿酸过高的人群不建议长期大量食用豆类、菌菇类药膳。
足浴：量身定制泡脚方
在中医师指导下，辨证之后，选择适合自己的足浴方。
方法：将足浴包加水泡10分钟，晾到40℃左右泡脚，每次泡脚时间15~20分钟，泡到小腿肚位置最佳。
操作提示：泡脚水温不要超过45℃，糖尿病患者、下肢感觉障碍的人群需要由家人先试温，避免烫伤；足部有皮肤破损、溃疡的人群暂时不要泡脚。
穴位按摩：日常保健按三穴
迎香穴：位于鼻翼两侧凹陷处，每日用食指按揉2次，每次1~2分钟，能够缓解鼻腔干燥，预防感冒、过敏性鼻炎发作。
足三里穴：位于膝盖外侧下方3寸（约四指宽度）的位置，每日按揉2次，每次3分钟，能够增强脾胃功能，提高身体免疫力。
涌泉穴：位于足底前1/3的凹陷处，每晚泡脚后按揉3~5分钟，能够补肾固本，改善睡眠质量。
杨晓辉提醒，传统医药养生的核心是“以人为本”，没有通用的“万能养生方”，适合自己的才是最好的。霜降前后只要做到起居有常、饮食有度、心态平和，再结合适当的传统医药调理方法，就能顺利度过秋冬交替的时节，为冬季健康打下良好的基础。
通讯员 杨璞 现代快报/现代+记者 张宇
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