广东
长时间低头看手机、对着电脑工作，很多人都会遇到肩颈发紧、僵硬酸痛，不少人习惯快速甩头、用力掰脖子，当下舒服一下，过后反而更难受。肩颈酸痛大多是筋肉紧绷、气血运行不畅引起，重点不是硬拉脖子，而是放松整条肩颈、上背相连的筋膜。下面这4个动作温和安全，坐着就能做，适合日常舒缓。
沉肩舒颈，释放斜方肌
端正坐好，腰背挺直，先用力把肩膀向上耸起，靠近耳朵，停2秒，再慢慢往下沉，感受肩膀往下拉开。做完沉肩，一只手轻扶头部侧面，轻轻向对侧带一点力道，颈部侧面有酸胀牵拉感就停下，保持15秒，两边交替。 注意不要用力压头，不要追求压到很低，有舒展感即可，这个动作放松高高鼓起的肩颈肌肉。
开胸展背，打通前胸紧绷
很多人肩颈痛根源在胸口长期收紧，含胸驼背，连带脖子被迫往前探。 坐直，双手在身后十指相扣，手臂轻轻向后、向上抬一点点，胸口微微向前打开，下巴轻轻收回，不要仰头。保持15秒，重复3次。不要抬太高、不要憋气，重点是拉开前胸，减少肩颈代偿发力。
胸椎转体，松开后背卡点
肩颈连着上背部，后背僵硬，脖子再怎么拉都容易反复酸痛。 坐稳不动，下半身保持朝前，上半身慢慢向一侧旋转，手可以搭在对侧椅背上辅助，转到背部有拉扯感停下，停留15秒，左右轮换。转动的时候速度放慢，只转上背，腰部不要跟着扭转。
下巴后收，回归颈椎正常位置
这个动作是养护颈椎的基础，适合随时练习。 保持眼睛平视前方，下巴水平往后收，像做“双下巴”的感觉，后脑勺轻轻往后推，不要低头仰头，保持5秒再放松，重复8次。可以改善长期低头带来的颈椎前探，减轻脖子后侧持续拉扯的压力。
这套动作适合疲劳、肌肉紧张引起的酸痛。如果肩颈痛伴随手麻、放射痛、头晕恶心，或是夜间疼得睡不着，就不要靠拉伸缓解，及时排查问题。
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