戒烟的惊人效果！研究发现：戒烟10年以上，死亡率接近从未吸烟

“到2030年，15岁以上人群吸烟率降低到20%”

这一目标在2016年发布的《“健康中国2030”规划纲要》中首次明确提出，并在2026年发布的《国民健康“十五五”规划》中再次重申。

十年过去，这一目标为何依然受到重视？面对数量庞大的吸烟人群，控烟与戒烟究竟有多重要？

一、烟价调整，信号在哪里？

我国疾控中心2025年发布的一项调查数据显示，2024年我国年龄≥15岁的人群吸烟率为23.2%，每日吸烟率为20.3%，平均每日吸食15.8支卷烟。同时，一项基于全球疾病负担研究2023年数据的研究估算，2023年我国因使用烟草所致的死亡人数大约有238万人，其中因直接吸烟所致的约有201万人。

这些数据都明确指出，烟草是我国重要的公共卫生负担。

从国际公共卫生研究来看，提高烟草税、增加吸烟成本，是减少烟草消费的重要手段之一。

早在2018年，全球烟草经济联盟发表在《英国医学杂志》上的研究就指出，香烟涨价50%可以让13个国家的5亿男性烟民寿命延长4亿5千万年，可减少吸烟相关疾病医疗支出1570亿美元，增加1220亿美元的税收。其中，获益最大的为收入最低的20%人群，他们可获得31%的寿命延长、减少29%的医疗支出。

目前我国是世界排名第一的烟草生产和消费大国，随着大家对烟草危害的认知加深，控烟也越来越被大家所重视。

2016年我国就明确了控烟目标，预计在2030年将成年人吸烟率下降到20%。对外经贸大学教授郑榕表示表示，我国的控烟形势严峻，吸烟率一直居高不下。如若在现有水平下，不加码管控各项的控烟措施，那么到2030年难以实现吸烟率降到20%的目标。

21年12月，全国控烟学术研讨会商讨了该事件，认为想要达到目标需要在2030年将卷烟的价格提高到每包59元，较2020年增加了43元。当时该事件冲上了网络平台的热搜，很多网友对此表示不解。

但对于提税涨价这一措施，国家烟草专卖局曾有研究人士对媒体表示，烟民们对烟草有很深的依赖性，需求价格弹性较低，提高税收对增加政府材质收入的效应会大于控制烟草消费的效应。盲目提高烟草价格，一些烟民为了买到香烟可能会做违法的事情。肯定也有商家为了利益而铤而走险制造假烟，这些都是需要考虑的点。

如果真有这一天到来，烟民一定要做好2点。一是及时认清烟草的危害，下定决心慢慢戒烟；二是要明确一个观点，戒烟无论什么时候都不晚，只要开始戒烟都会给健康带来好处。

二、戒烟永远不晚，好处惊人！

如果说烟价变化是影响吸烟行为的外部因素，那么戒烟后身体逐渐获得的健康收益，也是每一位烟民都值得关注的事情。

2024年发表在《NEJM Evidence》的一项研究发现，40至79岁之间的吸烟者，生存期比从未吸烟者少12至13年；而在所有年龄段中，与继续吸烟的人相比，戒烟少于3年的人可能避免了约5年的寿命损失，戒烟10年或更长时间的人则避免了约10年的寿命损失，生存率接近从未吸烟者。

总的来说，戒烟好过不戒烟，早戒烟好过晚戒烟。

而且，戒烟的好处并不需要等到十年后才能看到。当你开始戒烟后，身体会以令人惊讶的速度启动修复：

戒烟20分钟就可以让心率、血压下降；12小时后血液内的一氧化碳浓度就会降到正常水平；2~12周后可让循环系统得到改善，肺功能明显加强；1~9个月后，咳嗽和气短的症状会明显改善；戒烟1年后，冠心病患者死亡以及再次发生心脏病的风险会下降50%，心肌梗死患者的死亡率较持续吸烟者下降了70%；

戒烟5年后即可让心血管疾病风险恢复到正常水平；10年后患肺癌的风险会下降到吸烟者的一半左右，其他癌症的风险也会明显下降；15年后，冠心病、心力衰竭患者的死亡风险会下降到与不吸烟者接近。

三、为什么有人戒烟后，反而好像生病了？

很多人在戒烟后，感觉浑身哪哪都不对劲，包括会出现烦躁、焦虑、心慌、睡眠不安等症状。这些其实都是正常的生理反应，是身体停止摄入尼古丁后产生的戒断反应。

因为尼古丁具有成瘾性，当它突然从体内撤出，中枢神经系统需要时间来重新调节，这些不适通常在2至4周内逐渐缓解。

所以，戒烟一定要讲究方式方法，这几点都可以学习。

1、使用替代疗法：通过尼古丁贴片、口香糖、处方药物等来降低尼古丁的摄入，避免突然戒断给身体带来明显不适；

2、调整生活习惯：要保持良好的生活习惯，如充足睡眠、均衡饮食、积极运动等，运动可释放内啡肽，改善情绪。同时要注意远离原先会让你抽烟的环境，将家中的打火机、烟等物品都收起来。

3、设定奖励机制：戒烟后可以计算省下来的烟钱，奖励自己买想买的东西等；

4、寻求医生帮助：医院有专门的戒烟门诊，感觉通过自身力量完不成了，可以去医院寻求医生帮助。

实在戒不掉的话，要牢记这几个高危的时刻，尽量不要抽烟！

•晨起：早上起来是血压的高峰期，这个时候吸烟会让血压变得更高，会给心脑血管带来很大的冲击力。

• 饭后：饭后体内的血液循环速度会明显加快，此时吸烟，身体对有害物质的吸收速度会明显加快，伤害也会成倍增加。

• 生病时：生病时体内的免疫细胞都在对抗病毒，吸烟会影响免疫系统的功能，导致病情恢复变慢。

• 密闭环境下不吸：如卫生间、车内等狭小的空间里吸烟，会让有害物质的浓度骤升，给身体带来的伤害也更大。

烟草对于健康百害而无一利，且会影响身边人的健康，为了自己也为了家人，奉劝大家尽早戒烟！

参考资料：

[1] 国务院. 国务院关于印发《国民健康“十五五”规划》的通知: 国发〔2026〕23号[EB/OL]. (2026-09-28)[2026-10-14]. https://www.ndrc.gov.cn/fggz/fzzlgh/gjjzxgh/202609/t20260928_1407866.html.

[2] WORLD HEALTH ORGANIZATION. Tobacco—China[EB/OL]. [2026-10-14]. https://www.who.int/china/health-topics/tobacco.

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[4] CHO E R, BRILL I K, GRAM I T, et al. Smoking cessation and short- and longer-term mortality[J]. NEJM Evidence, 2024, 3(3). DOI: 10.1056/EVIDoa2300272.

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