这一届中老年人更乐意为健康买单

（来源：南湖晚报）

转自：南湖晚报

　　N晚报记者 陈培玉 图片由受访者提供

　　杠铃深蹲、哑铃卧推、负重卷腹……走进嘉兴多家健身会所，都能见到“银发族”挥汗锻炼的身影。他们的锻炼时长与训练频次，丝毫不输年轻人。

　　以前说起中老年人健身，大家第一反应就是广场舞。如今，越来越多这一年龄段的人走进健身房，花钱“自找苦吃”。从打发闲暇的广场舞，“转战”到挑战自我的健身房，背后是什么原因？

　　活力多健身连锁机构创始人李監峰说，这批出生于六七十年代的中老年人追求品质生活，舍得为健康投资，是懂生活、爱生活、享受生活的人。

　　享受运动身心皆美好

　　“吸气、呼气，再来一组……”在凌公塘路的Jikepro综合健身馆内，58岁的肖兰正在教练指导下练背。随着器械起落，她后背的肌肉线条愈发清晰。

　　休息间隙，肖兰擦去脸上汗水，笑容像秋日暖阳一样灿烂。“我做梦都没想到，自己会爱上健身，喜欢上紧致的肌肉线条。”

　　肖兰是嘉兴一所知名中学的美术老师，用她的话说，一辈子都爱美。过去忙于工作，加上身体不错、身材苗条，从来没想过健身，最多饭后散散步。50岁之后，她常常腰酸背痛，“那时候就想着多运动，增强体质。”

　　2022年，她和丈夫第一次走进健身房，了解抗阻训练，试着买了几节私教课。刚开始她特别担心练出“金刚芭比”，反复跟教练交代，只要身体素质变好就行，不要硬邦邦的肌肉。现在回想起来，她笑说当时是无知者无畏，“想练出硬邦邦的肌肉哪有那么容易，肌肉是我们这个年纪梦寐以求的东西。”

　　从训练时的难熬到咬牙坚持，再到享受运动，肖兰花了三年多。其间她也曾偷懒，还因为返聘去杭州工作暂停训练，反倒是丈夫一直坚持健身。看着丈夫身姿挺拔、身体变好，体检指标也全部正常，她下定决心重新回归训练。

　　2025年3月，教练一句“姐姐，你练出马甲线了”，让她信心大增。肌肉量上来了，骨密度随之提升，腰酸背痛的毛病消失了。运动产生的多巴胺、内啡肽还改善了睡眠质量，原先睡不踏实的她，如今可以一觉睡到天亮，“每天醒来心里都是满满的愉悦和满足。”

　　身体变得轻盈可控，心态也一直保持饱满愉悦。许久未见的学生见到她，忍不住感叹：“您身上有一种内外兼修、向上生长的力量。”肖兰说，这句话说到了她心坎里，“我不喜欢白幼瘦，我想要轻盈的身体与丰盈的灵魂。”

　　现在她每周保持3至4次力量训练、1至2次游泳，运动让生活变得充实饱满。“饮食习惯也改变了很多。”肖兰说，健身之后吃得更清淡、注重营养，“很少在外就餐，饮食很健康。”在她的带动下，身边不少同龄人也走进健身房，“有肌肉支撑的老年生活，才有更多底气。”

　　Jikepro综合健身馆负责人徐氐告诉记者，他们在嘉兴共有4家门店，3000多名会员里，像肖兰这样50岁以上女性会员占比约10%。他介绍，年轻女性健身不少是出于身材焦虑、社交、婚恋等需求，而中老年女性健身，健康永远放在第一位。

　　用肌肉线条“逆转”时光

　　今年74岁的冯庆余，是市区城北一家健身房的常客，每周固定练四次，雷打不动。虽然年过七旬，但一身结实的肌肉格外惹眼。深蹲、臀桥、硬拉、引体向上、卧推，这些动作他轻松完成，常常引来其他会员注目。

　　这是刻在肌肉里的记忆，也是旁人眼里他“逆生长”的秘诀。

　　“我以前练过健美，肌肉基础比普通人好一些。”聊起健身经历，冯庆余打开了话匣子。他和大自己8岁的哥哥冯庆济，曾多次拿下浙江省健美比赛元老组冠亚军。兄弟俩年轻时都是工厂工人，真正开始撸铁、练出一身好肌肉，却是在退休之后。

　　他身高1米57，年轻时总觉得有点遗憾。开始健身、接触健美之后，整个人变得自信不少，“大家都叫我‘潮爷’。”他还在健身房当过多年健美教练，学员戏称他是“励志爷”。

　　一身肌肉，让他在赛场上更耀眼。平日里套一件紧身T恤、戴上时尚草帽，走在路上也会吸引路人目光。同学聚会、同事聚餐，他常常成为大家热议的焦点，众人羡慕之余，总向他请教锻炼窍门。他说和同龄人碰面，经常被误认为晚辈，“有时候挺尴尬！”不过，他的语气里却藏不住自豪。

　　冯庆余告诉记者，他每年都会办健身房年卡，“健身已经是生活不可分割的一部分。”在他看来，这个年纪把身体养好，就是不给儿女添麻烦，“自己也能好好享受生活。”他也坦言，不少健身房不愿给高龄老人办卡，“我健身基础好，和老板熟悉，才能一直续卡。”

　　适合的才是最好的

　　徐氐说，近几年中老年人健身意识觉醒，纷纷走进健身房撸铁。“但千万不要盲目跟风，一定要找到适合自己的方式。”对于缺乏运动基础的中老年人，力量训练同样具有重要价值，但应根据个人健康状况、运动能力和训练经验，合理安排训练强度与运动量。初期可以从低负荷、基础动作开始，逐步建立力量、稳定性与运动能力，避免突然进行超出自身承受能力的高强度训练。

　　“如果做力量训练，最好找一位靠谱教练。”徐氐说，专业教练会全面评估身体情况，定制训练计划，“熟练掌握动作要领后，就可以脱离教练自主练习。”当然，只要愿意动起来就很好，如果对增肌、塑形没有高要求，居家锻炼也完全可行，“建议先做全面体检，遵照医生建议开展运动。”

　　“我是活力多的老会员了。”活力多健身会馆中央公园店内，满头大汗的王先生刚走下跑步机。今年62岁的他，坚持健身已有十多年。健身一半为强身健体，一半是社交，他在健身房结识了不少好友。“爱健身的人，人品一般不差，大家有共同话题。”熟悉之后，他们会相约聚餐、结伴出游，成为生活里合拍的“搭子”。

　　据李監峰介绍，活力多深耕嘉兴二十多年，会员年龄结构和其他健身房有所区别，“50岁以上会员大约占一半，不少人从第一家门店开业就一直在锻炼。”他给中老年健身爱好者的建议是安全第一，“尤其要留意骨密度，日常监测血压、心率。”

　　采访中，有些市民提到，市面上不少健身会所会拒绝给60岁以上的人群办卡。62岁的曹女士说她现在只能在家跟着视频锻炼，“也不知道动作标不标准，希望健身房能把办卡年龄放宽至70岁。”

　　李監峰坦言，出于对老年人健康安全考虑，健身房确实设置了年龄门槛，“不过我们的老会员、身体素质出众的长者，也会接收。”他也道出顾虑：“主要担心发生意外，很多健身会所也在不断改进，保障运动安全的前提下，尽可能满足不同年龄群体的健身需求。”