北京
明天就是霜降。"霜降不露身"，老话是这么说的。可很多人不知道，深秋的清晨，才是心脑血管最"不好惹"的时候。
闹钟一响，一个鲤鱼打挺坐起来。头一晕，眼前一黑，扶着床头缓了半天。这事，你熟不熟？
别不当回事。清晨起床这几分钟，身体正在经历一天里最剧烈的一次"换挡"。换挡太猛，心脏和血管都吃不消。
为什么偏偏是清晨？
睡觉时，你的身体开的是"节能模式"：心跳慢，血压低，血流缓。醒来那一刻，身体要切换成"工作模式"。管紧张、兴奋的那套神经——交感神经，一下子上岗。
血压会在早上6点到10点之间，出现一个小高峰。医学上叫"血压晨峰"，说白了，就是血压每天早上都要"爬个小坡"。
再加上过了一夜，身体有点缺水，血液比白天黏稠。血管呢，被窝里暖和，被窝外凉，一冷一热，跟着一缩一张。
几件事赶到一块，清晨就成了心梗、脑梗最爱"敲门"的时间段。这是我们当医生常挂在嘴边的提醒：深秋的早上，悠着点。
起床时，这几个动作最伤心
最伤心的，是猛地坐起来，甚至直接下地。体位变得太快，血压还没跟上，脑子供血一时接不上，就容易头晕眼黑。血管本就不太好的老人，这一下，风险不小。
憋着不上厕所也悬。早上有了尿意又赖床，一憋，肚子里的压力上来，血压跟着往上顶。有高血压、冠心病的人，这真不是小事。
还有光着膀子往阳台跑的，或者穿件单衣就开窗透气。深秋的清晨，室外和被窝里能差十几度。冷空气一激，血管猛地收缩。有的人晨练，一出门就大口喘凉气，心脏那一下，真不好受。
空腹去晨练，还练得挺猛的，同样要当心。血糖本来就不高，再一出汗，身体更吃力。天冷、空腹、剧烈运动，三重叠加，不出事是运气好。
霜降前后，起床记住这几件小事
先记住"慢三拍"：醒来先在被窝里躺半分钟，动动手指脚趾；然后慢慢坐起来，在床边再坐半分钟；最后扶着点，站起来。三个半分钟，给血压一点跟上的时间。
衣服放床头，坐起来先披上。别让脖子和肩膀直接晾在凉空气里。头、颈、脚，是深秋最怕凉的三个地方。
晨练往后挪挪。等太阳出来、气温回升一点再出门。雾天、风大的早上，干脆在屋里活动活动。记住，微微出汗就行，别追求大汗淋漓。
还有一件容易忘的：降压药、心脏的药，该几点吃还几点吃。别因为"今天感觉挺好"就自己停。天一冷血管收缩，血压本来就容易往上走，药停了，等于撤了防线。
这些信号，起床后要当心
起床后如果胸口发闷、发痛，疼得往左肩、后背串；或者突然嘴歪、一侧胳膊腿没劲、说话不清楚，别犹豫，赶紧打120。
打电话说清三句话：人在哪、什么症状、几点开始的。发病时间记准，医生抢时间全靠它。
时间就是心肌，时间就是大脑。早一分钟，就多一分希望。
明天霜降，你家谁起床最猛？转给那个"闹钟一响就弹起来"的人，提醒他慢三拍。
天一冷，心脑血管的事一件接一件。点个关注，明天同一时间，接着把深秋这些坑说透。
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