河北
咱们普通人都认为，好像血栓都是老年人容易得的。
可现实生活中的许多人，由于久坐、久站、久卧，下肢得不到应有的锻炼，气血循环变差，下肢容易肿胀、发凉，甚至形成静脉血栓，而且年龄越来越趋于年轻化。
今天分享的“踝泵运动”，是央视新闻力荐的。每天坚持练习3～5组，激活小腿这个“第二心脏”，促进下肢气血循环，减轻心脏压力，预防静脉血栓的形成。特别适合久坐、静躺时间长、少动的老年人。
一、转脚腕
坐或躺，双腿自然伸直。以脚腕为轴，自由呼吸，双脚顺时针转30圈，逆时针转30圈。促进气血循环。
二、勾绷脚尖
双腿自然伸直，吸气，双脚用力向上勾脚尖，感受小腿后侧肌肉绷紧感，停留1.2秒。呼气，脚尖再用力向下绷直，脚面、小腿绷紧。反复做30次。舒展腿部经络。
腿姿同上，自由呼吸，两脚五趾最大程度张开，大拇脚趾翘起，像在给人点赞，感受五趾根部的拉伸感，保持2.3秒，再放松。反复30次
四、大脚球互撞
大脚球就是大脚趾根部的凸起。双脚放松，转动两脚后跟和脚腕，使两大脚球轻轻撞击。反复做30次。脾胃虚弱的人多做。
五、五趾抓
双腿自然伸直，双脚自然竖立。呼气，双脚尖用力下抓，像下方有个东西要抓起来一样。吸气，放松。抓取30次。
六、脚心脚背互搓
两腿还是自然伸直，两脚背和脚心互搓。从上往下搓，右一下，左一下，两边各搓30下。脚底经络穴位多，手脚冰凉的多搓。
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