阳气三源，我按师父的法子练了三十天，手脚暖了、人有劲了

一

身上开始冷。

先是脚凉，夏天凉，冬天更凉，晚上睡觉，脚非要贴热水袋才舒服。

后来是腰凉，后腰像贴了块冰，用手捂半天，还是凉的。

再后来是肚子凉，小腹摸上去冰冰的，吃凉的就拉肚子。

人也越来越没劲，早上起不来，白天打瞌睡，说话声音都小了。

我以为是自己阳虚，买补肾药吃，吃了半年，没用，又买鹿茸，吃了一个月，上火，嘴长泡，脚还是凉，又买金匮肾气丸，吃了三个月，腰还是凉的。

我又去艾灸，灸关元，灸命门，灸足三里，灸完暖半天，过了又凉。

我又去泡脚，泡得脚皮发白，泡完暖一会儿，过了又凉。

补了十年阳，越补越冷，上头上火，下头冰凉。

最吓人的是，有一回修鞋，我一弯腰，腰一凉，整个人打了个哆嗦，锥子扎偏了，扎在手背上，客人说老板你怎么了。我说没事，其实腰凉得直不起来。

那天晚上我躺在床上，心里发慌。我才四十七，怎么身子像六十七。

直到那年秋天，我去终南山看周师父，师父七十三，手脚温热，腰板挺直，说话声音洪亮。

他搭我脉不到十秒，说，你最近在补阳，我说对，补了十年，他又问，是不是越补越冷，我愣了一下，说师父您怎么知道，他松开手，说了一句话：

你连阳气从哪来都没搞清，补啥都白搭，阳气产生于脾，根于肾，萌芽于肝，三个源头，你光盯着肾，脾不生，肝不发，肾就是一口死井。

那一晚我才知道，我补了十年阳，从头到尾，补错了地方。

二

那天晚上，周师父没让我走，他泡了一壶老茶，跟我聊到后半夜。

我才知道，我犯的错，不是一个人的错，是千千万万中年人的错。

第一个误区，补阳就是补肾， 很多人一怕冷，就买补肾药吃，周师父说，错，肾是阳气的根，但根要有水浇，水从哪来？从脾来，脾不生，肾就是死井，你光补肾，补进去也存不住。

第二个误区，补得越多越好， 很多人一阳虚，就拼命补。吃鹿茸，吃人参，吃附子。周师父说，错。你脾不运，肝不发，补品全堵在路上。你越补，越上火。上面火烧火燎，下面冰冷如铁。

第三个误区，脚凉就是肾阳虚。 很多人一脚凉，就觉得是肾阳虚。周师父说，对了一半。脚凉不一定是肾的事，可能是脾不运。脾主四肢，脾不运，气血到不了脚。你光补肾，脾不运，脚还是凉。

第四个误区，腰凉就是肾的事。 周师父说，错。腰是肾之府，但腰凉不一定是肾的事。肝经也走腰。肝气不发，腰也凉。你光补肾，肝气不发，腰还是凉的。

第五个误区，补阳就要吃热的。 很多人一补阳，就吃羊肉，吃辣椒，喝烈酒。周师父说，错。你吃热的，热在表面。你里面不通，热进不去。你越吃，越上火。

第六个误区，只有老年人才需要补阳。 周师父说，错。中年人更需要。你久坐，脾就弱。你思虑，肝就郁。你熬夜，肾就虚。三处一堵，阳就上不来。

第七个误区，补阳一次就管用。 很多人补了一次，觉得没感觉就停了。周师父说，错。你虚了几十年，补一次就足了？你补七天，通一点。你补一个月，通一片。

第八个误区，补阳就是吃药。 周师父说，错。药是帮你的，不是替你的。你脾不运，肝不发，吃再多药也是白搭。你得让三处自己动起来。

这些误区我全踩过。周师父说，你不是在补阳，你是在堵阳。

三

周师父问我，你知道阳气从哪来吗。我说肾。他摇头，指着院子里一棵老树。

你看这棵树，上面枝叶枯了，你说它是叶子的问题，还是根的问题。我说根的问题。他说，人也一样。阳气不足，根不在一个地方，在三个地方。

你看小孩，脾好，肝舒，肾足，手脚是热的。你看老人，脾虚，肝郁，肾亏，手脚就凉。人老，就是从三源堵开始的。

阳气产生于脾。脾是后天之本。你吃进去的饭，靠脾运化成气血。脾不运，气血就不足。气血不足，阳就生不出来。

阳气根于肾。肾是先天之本。肾藏着元阳。但肾要有脾的水浇，要有肝的路通。脾不生，肝不发，肾就是死井。

阳气萌芽于肝。肝主疏泄。肝气一舒，阳气就升。肝气一郁，阳气就憋。你憋着，阳就发不出来。

那天晚上，周师父给我讲了五个词。

气滞。 久坐，气堵在肚子。低头，气堵在脖子。思虑，气堵在脑袋。

淤堵。 气推着血走。气堵了，血就慢。血一慢，就淤。淤在脾叫脾虚，淤在肝叫肝郁，淤在肾叫肾亏。

下盘虚空。 人的气血应该像金字塔，底盘大，上面尖。可现代人反过来了，上面大，下面小。因为你不走路，不站桩，不练腿。气血全浮在上面，下盘一空，三源就堵。

筋膜僵死。 你不动，筋膜就缩。你老不动，它就僵。你一直不动，它就死。筋膜一死，气血过不去，三源就堵。你摸摸肚子，是不是又凉又硬？摸摸两肋，是不是又紧又胀？摸摸后腰，是不是又凉又沉？

气血上浮。 呼吸浅，气就浮。气浮在胸口，下盘就空。下盘一空，三源就堵。

周师父说，这五个问题归根结底是一个问题，三源堵了，阳就生不出来。而三源同调，就是解决这个问题的金钥匙。但前提是，你得知道，阳气产生于脾，根于肾，萌芽于肝。

四

那天晚上，周师父说了很多话。我记了满满一本子。

但最核心的，是这几句。

你连阳气从哪来都没搞清，补啥都白搭。

阳气产生于脾，根于肾，萌芽于肝。三个源头，你光盯着肾，脾不生，肝不发，肾就是一口死井。

肾是阳气的根，但根要有水浇。水从哪来？从脾来。脾不生，肾就是死井。

脾主四肢，脾不运，气血到不了脚。你光补肾，脾不运，脚还是凉。

肝经也走腰。肝气不发，腰也凉。你光补肾，肝气不发，腰还是凉的。

你吃热的，热在表面。你里面不通，热进不去。你越吃，越上火。

你久坐，脾就弱。你思虑，肝就郁。你熬夜，肾就虚。三处一堵，阳就上不来。

记住一句话，脾生、肾根、肝发，三处一起管，阳才补得进去。

周师父说，很多人不知道，因为补肾好教，三源同调难教。补肾看得见，三源看不见。现代人急，只看得见快的，看不见慢的。可真正补阳的，恰恰是那个慢的。慢的，才是快的。

五

周师父讲完，我还不完全懂。他又给我讲了两个层面的道理。

第一层，传统武道经络。

脾是啥？是后天之本。脾经走腿内侧。你揉腹，脾就运。脾一运，气血就足。气血一足，阳就生出来。

肾是啥？是先天之本。肾经走腿内侧，走脚底。你搓后腰，肾就暖。肾一暖，元阳就足。

肝是啥？是疏泄之脏。肝经走腿内侧，走两肋。你推两肋，肝就舒。肝一舒，阳就升。

三处一起动，阳就生得出、存得住、发得开。

第二层，现代解剖循环。

脾主运化，对应的是消化吸收。你揉腹，肠蠕动就加快。肠蠕动一加快，营养就吸收。营养一吸收，能量就足。

肾主水，对应的是内分泌。你搓后腰，肾上腺的血液循环就改善。肾上腺一改善，激素水平就稳。激素一稳，代谢就旺。

肝主疏泄，对应的是自主神经。你推两肋，副交感神经就兴奋。副交感一兴奋，血管就扩张。血管一扩张，全身就暖。

有研究说，腹部按摩、腰部温热、肋部松解，能改善代谢和循环。但周师父说，数字是参考，不是保证。你练对了，身体会告诉你。你练错了，身体也会告诉你。脾生、肾根、肝发。就是传统和现代，都指向的那条路。

六

那天从终南山回来，我把周师父教的方法，练了整整三个月。

现在，我五十三。脚不凉了，腰不凉了，肚子不凉了，人有劲了。

三源补阳法。

第一源，脾生阳。揉腹。

仰卧，屈膝，双脚踩地。双手叠在小腹。顺时针揉八十八圈，逆时针揉八十八圈。力度适中，不要揉破皮。心法：脾一运，阳就生。

第二源，肾根阳。搓后腰。

站立，双手搓热，捂在后腰。上下搓，搓到发热。不要用力，不要搓皮。搓八十八下。心法：肾一暖，阳就根。

第三源，肝发阳。推两肋。

站立，双手放在两肋。从胸口往腰方向推。推三十六下。力度适中，不要推破皮。心法：肝一舒，阳就发。

完整顺序：揉腹，搓后腰，推两肋。每次十到十五分钟，早晚各一次。

时辰：早上卯时五点到七点，下午酉时五点到七点。

对错示范。错的：用力猛揉。搓到发烫。推太快。憋气。练完不静养。对的：七成力慢揉。搓到温热。慢推慢回。自然呼吸。练完静养。

禁忌人群：腹部皮肤破损不要揉。孕妇不要揉。腰椎急性损伤不要搓。术后不要练。头晕立刻停。

体弱适配方案：身体特别虚，坐着练。只做揉腹和搓后腰。每样三十六下。力度减半。

八字核心口诀：脾生、肾根、肝发。或：三源同调，阳才补得进去。

七

短期，一到七天，发热疏通。 你练完会感觉肚子热，后腰暖，两肋松。这是气血开始往三源走。有的人会打嗝，这是气机在转。有的人会排气，这是气往下走。

中期，一到三个月，气血稳固。 你的脚会变暖，以前凉，现在热。你的腰会变暖，以前凉，现在热。你的肚子会变暖，以前凉，现在热。你的精神会变好，以前犯困，现在清醒。

长期，半年到一年，脱胎换骨。 你的手脚一年四季都是暖的。你的腰一年四季都是热的。你的精神越来越足，早上醒得早，白天不犯困。你的脾气越来越稳，遇事不慌，遇难不惧。

你会觉得，自己像换了一个人。不是你变了，是你的三源通了。

八

周师父说，养生不是吃药。吃药是治病。养生是养命。养命就是养根。根在哪？在脾，在肾，在肝。

可阳气的根，在三源。在生，在根，在发。可现代人呢？把三源忘了。只盯着补肾，补肾，补肾。补得上面上火，下面冰凉。

补阳，不是补肾，是三源同调。是先健脾，再固肾。是先疏肝，再补阳。是先开渠，再引水。

这不仅是补阳的道理，这是做人的道理。

你做事，先做难的，还是先做易的？先做难的。难的做完了，易的就不难了。你赚钱，先赚小的，还是先赚大的？先赚小的。小的赚稳了，大的就来了。你读书，先读薄的，还是先读厚的？先读厚的。厚的读透了，薄的就不用读了。

顺序就是智慧，顺序就是火候，顺序就是功夫。

周师父说，人这一辈子，就是调顺序。顺序对了，什么都对了。顺序错了，什么都错了。

健脾在补肾之前，这是顺序。根在梢之前，这是顺序。命在病之前，这是顺序。

你把这个顺序搞明白了，你不仅会补阳，你会活。

九

问：阳气到底从哪来？

答：阳气产生于脾，根于肾，萌芽于肝。你光补肾，脾不生，肝不发，肾就是死井。你得三处一起管。揉腹健脾，搓后腰固肾，推两肋疏肝。三处一通，阳就上来了。

问：为什么我补了阳，反而更冷了？

答：三个原因。第一，你只补肾。你脾不运，肝不发，补进去也存不住。第二，你吃太热。你吃羊肉吃辣椒，热在表面，里面不通。第三，你补完不静养。你补完就走，气没归位。怎么办？三源同调。别吃太热。补完静养。

问：可以天天练吗？什么时间练最好？

答：可以天天练，但一周休息一天。天天练，三源天天通。休息一天，让身体自己调一调。早上卯时，下午酉时。早上练升清，下午练降浊。饭后半小时再练，刚吃完气血在胃里，你练三源，气血乱跑，胃不舒服。

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