钟南山90岁出席活动一路小跑，精气神十足

90岁，在很多人的脑海里，应该是步履蹒跚，甚至是需要人搀扶的年纪。

可就在最近的一场篮球赛上，90岁的钟南山院士，一路小跑着登场为揭幕战开球，肌肉线条紧实、身姿挺拔舒展、神采奕奕。

Zhong Nanshan, the renowned Chinese respiratory expert, turned 90 on Tuesday, and he was seen earlier jogging onto a basketball court to deliver the opening tip-off at the second "Nanshan Challenge Cup" invitational tournament, his muscles taut and his posture upright.

10月16日，在第二届“南山挑战杯”篮球邀请赛开幕式上，钟南山发表致辞。他说：“体育对一个人的影响是终身的，它不光锻炼身体，更磨炼意志。我能在科研这条路上坚持到今天，跟我一直坚持运动分不开。”

Speaking at the opening ceremony on Friday, Zhong said sport has a lifelong impact. "Sport doesn't just build the body, it tempers the will. My ability to stay on the path of scientific research to this day is inseparable from my persistent exercise," he said.

钟南山院士生于1936年10月20日，今天刚好满90岁。他这份“不老”的精气神正是几十年硬生生“锻炼”出来的。

Born on Oct 20, 1936, Zhong's vigorous spirit is the product of decades of training rather than good genes.

钟南山每周健身3次

拉力器都拉断了一根弹簧

2026年5月，钟南山做客《初心》栏目时表示，自己现在还能坚持全天工作、保持“高能量”的关键在于坚持日常锻炼：每周运动三次，包括拉力、划船等项目。他现场随手拿起一个用了多年的拉力器，上面五根弹簧，其中一根已经被拉断了。“本来一共是五条，有一条拉断了。”

很多人下意识觉得，钟南山“身体底子好”比不了，可事实恰恰相反：

▶ 2004年，钟南山院士曾因长期高强度工作透支，突发心梗，手术植入了心脏支架；

▶ 2021年，钟南山院士接受媒体采访时透露，自己患有高血压20多年了，并且有家族遗传史；

▶ 2024年，钟南山院士还表示患有痛风，脚踝等部位发生感染，一度无法下地正常行走，还有骨关节炎的困扰。

但如今，90岁的他依然精力充沛、坚守一线。

He has previously disclosed a history of heart disease, high blood pressure, gout and osteoarthritis, yet at 90 he remains energetic and active on the frontline.

钟南山院士进行锻炼。图源：金羊网

钟南山公开的锻炼方式并不复杂：每周练3次，每次大约40～50分钟。训练以拉力器为主，之后再做划船、慢跑、单双杠和仰卧起坐等动作。这套锻炼方法，他坚持了几十年。工作再忙，也没有完全停下来。

Zhong's publicly disclosed routine is uncomplicated: three sessions a week of about 40 to 50 minutes each, centred on a resistance band and followed by rowing, jogging, work on the horizontal and parallel bars, and sit-ups.

这些动作看似基础，却恰恰击中了许多中老年人最易忽视的“短板”——肌肉流失。而钟南山所做的拉力、划船、单双杠，正是大众常常忽略、严重被低估的抗阻运动。

The movements look basic, but they target what many older people most neglect: muscle loss.

钟南山多次呼吁：

老年人要做抗阻运动

抗阻运动，也称为力量训练，简单说就是肌肉主动对抗外部阻力（比如弹簧的弹力、哑铃的重力或自身体重）来发力的一种运动方式，以此锻炼肌群、激活身体机能。

很多人认为，抗阻运动是练肌肉的年轻人才适合的运动，但其实，老年人群也需要进行抗阻运动。

“现在不少人对体育锻炼存在一个误区，以为体育锻炼就是打打球、散散步，周末去爬个山，出身汗就达到运动目的了。其实，体育锻炼还需要有针对性地关注体质锻炼和功能锻炼。”钟南山此前接受专访时强调，“中老年人还需关注功能锻炼和肌肉力量训练。”

2025年，钟南山院士在国家老年大学线上直播分享自己的健康体会时也强调，日常一定要经常做抗阻运动，包括上肢和下肢，即使是老年人也要经常做。

“人体肌肉量大概在25岁达到顶峰，之后就开始逐渐下降。40岁是一个关键节点，40岁之后，每十年肌肉量就会流失8%～10%；到70岁以后，流失速度还会加快，每十年可达15%，这是一个非常可怕的数字。”钟南山表示。

Zhong has repeatedly called on older people to do resistance training — strength training against an external resistance such as a spring, a weight or one's own body weight — noting that muscle mass declines 8 to 10 per cent per decade after 40 and faster still after 70.

钟南山指出，当肌肉量下降到最大肌肉量的70%以下时，受伤和死亡风险都会明显上升。肌肉减少对中老年人影响很大，不仅受伤概率增加、活动能力下降，严重的会失去行动能力，同时慢性病、代谢类疾病的发病风险也会随之增高。

When it falls below 70 per cent of peak, the risk of injury and death rises markedly, he warned.

因此，日常运动不能只停留在散步、跑步、打球等有氧运动。想要守住肌肉储备，就要把抗阻运动融入日常生活。

Exercise therefore should not be limited to aerobic activities such as walking, running or ball games. To preserve muscle reserves, resistance training needs to be built into daily life, Zhong said.

来源：南方都市报 南方+ 人民日报健康客户端 大象新闻

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