北京
哪些习惯容易长富贵包？
长期低头看手机：低头时颈椎压力成倍增加，颈部肌肉持续牵拉、紧张紧绷，气血运行受阻，垃圾代谢不掉，长期堆积形成凸起。
习惯性含胸驼背、探头体态：久坐办公、伏案工作，肩膀前扣、脖子前伸，颈椎受力失衡，后侧筋膜持续挤压增厚，慢慢形成隆起。
枕头过高、睡姿不当：高枕头会让颈椎长期处于屈曲状态，颈部肌肉整夜紧绷，日积月累淤堵变形。
肩颈受寒、湿气堆积：颈后是人体非常重要的风门、大椎区域，最怕受凉。秋冬露脖子、吹风、受凉，寒湿入侵，经络淤堵，加重富贵包僵硬凸起。
很多人以为只是不好看，无所谓，其实富贵包是颈椎亚健康的信号灯：
经常肩颈僵硬、后背发沉
头晕头昏、晨起脖子发紧
睡眠浅、多梦、颈椎容易疲劳
手臂偶尔发麻、酸胀无力
整个人体态臃肿、显老显颓
“富贵包”的改善方法
改掉低头的习惯
手机抬高看，不长期低头；
办公挺胸沉肩，脖子不前倾；
每30分钟抬头活动肩颈。
简单拉伸，矫正颈椎体态
靠墙站立收下巴：后脑勺、肩膀贴墙，下巴微收，改善脖子前探；
颈后拉伸：头微微前倾，双手放头顶轻压，放松后侧紧绷肌群；
开肩展背：双手后背相扣挺胸，打开含胸驼背，改善颈椎压力。
日常保暖，守住颈椎阳气
不露后颈、不对着风口吹；
出门围巾护住脖颈。
（本文仅供科普，具体方法请咨询医生）
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