山东
朋友晓宁最近一直为儿子的睡眠发愁，娃刚9个月，每天晚上到了睡觉时间依然精神十足，白天却总是睡不踏实。婆婆觉得是白天睡多了，就说让娃白天不睡，晚上早点睡。
晓宁照着做了几天，结果宝宝白天困得直揉眼睛，晚上一直哭闹，好不容易哄睡了，没过多久又醒了。晓宁和老公轮流“执勤”，可折腾坏了！
后来，晓宁咨询了儿科医生才知道，宝宝的睡眠需求会随着年龄增长而变化，白天需要睡几次、每次睡多久，以及夜间能连续睡多长时间，都会有变化。
如果不考虑宝宝的年龄和实际睡眠需求，单纯减少午睡、强行提前入睡，反而可能让宝宝过度疲劳，影响入睡和睡眠质量。
其实，不只是婴儿，幼儿园孩子和学龄儿童的睡眠规律也有明显差异。想让孩子睡得好，家长不能只看几点睡、几点起，还要了解不同年龄阶段的睡眠时长、午睡需求和作息特点。
01 一张表让你看明白
哈佛大学儿童发展中心通过对0至6岁的儿童进行研究后发现，并非每天睡得越多越好，相比于夜间能保持充足深度睡眠的孩子，那些晚上不睡而是白天补充睡眠的孩子在记忆力方面普遍差一些。
一般来说，新生儿的睡眠周期为40至50分钟，在每一个周期交替期间，宝宝会处于浅眠状态，尤其是白天，50%都是浅眠。随着年龄增长，深度睡眠时长会逐渐增加，浅眠状态会逐渐缩短。
哈佛医学院麻省总医院（MGH）通过临床研究证实，6个月以上的婴幼儿可通过“睡眠联想”逐渐加强自主入睡的能力，且他们通常能保持6个小时以上，深度睡眠占70%的睡眠状态。
所谓“睡眠联想”就是父母通过一些安抚（比如借助母乳或配方奶让宝宝在进食中进入睡眠，又或是抱睡等哄睡方式），让宝宝睡得更舒服一些。一般宝宝满12个月后，睡眠周期就接近成人了。
下面的表格是美国国家睡眠基金会的一张睡眠时长标准图，上面有宝宝出生后到17岁的建议睡眠时间。家长可以对照看看，自家宝宝的睡眠时长，是不是充足。
Tips：宝宝在不同年龄以及获得的照养方式不同，其睡眠周期、质量也有所不同。只要平时状态还不错，身高体重也在范围内，就不用太过担心。
02 三招助力宝宝获得良好睡眠
宝宝能不能顺利入睡、夜里是否频繁醒来，以及睡眠环境是否舒适安全，同样值得家长关注。想让宝宝睡得更安稳，可以从下面三个方面入手。
招式一：区分深睡眠与浅睡眠
有时候，宝宝明明闭着眼睛，却突然皱眉、咧嘴、挥动小手，甚至发出几声哼唧。还有时候刚准备抱起来哄，娃自己又安静了。
这是因为，婴儿的睡眠包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，不同阶段的身体表现有所区别。尤其是新生儿，睡眠时可能出现眼球转动、肢体轻微抽动、表情变化等情况。
所以，不要看到宝宝动一下、哼一声，就急着开灯、抱起来或者喂奶。如果他还闭着眼，也没不适感，可以先观察，或者轻拍后背，他可能很快就接上觉了。
如果宝宝不仅睁开眼，还哭闹，或者有饥饿、尿布不适等需求，就需要及时回应。
招式二：营造良好睡眠环境
有些宝宝明明已经困了，可一放到床上就哭，翻来覆去睡不踏实。除了饥饿、身体不适等原因，睡眠环境也可能是诱因。
首先，房间要保持安静、舒适，避免灯光过亮、温度过高。白天可以多带宝宝晒太阳，接触自然光。晚上尽量调暗灯光、降低说话音量，让宝宝熟悉白天活动、夜间休息的规律。
其次，建立一套固定的睡觉流程。比如，洗澡、换睡衣、轻轻抚摸、讲故事，然后关灯睡觉。每天按照相近的顺序进行，时间久了，宝宝就会知道，到了时间该睡觉了。
招式三：注重培养自主入睡
4个月以上的宝宝，可以尝试在他已经犯困、但还没有完全睡着时，将其放到安全的婴儿床上，让他慢慢熟悉自己的睡眠环境。如果还是宝宝哭闹，可以通过轻声说话、适当安抚等方式帮助他平静下来。
Tips：自主入睡并不意味着必须让宝宝独自哭到睡着。尤其是小月龄婴儿，夜间醒来吃奶、需要拥抱和安抚，是很正常的。
枕边育儿寄语：
都说人生3万天，70%都是在睡眠中度过。如果不能拥有良好的睡眠习惯与质量，对身心健康必然造成严重不利影响。因此，家长们要从宝宝小时候，就要懂得他的睡眠周期，加以利用，成为养成良好作息的“基石”！你学会了吗？
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