骨科主任强调：最伤膝盖的不是跑步，是老人天天做的五件事

大家好。先说个我陪我妈去看膝盖的事。她六十出头，膝盖疼了小半年，上下楼得扶着扶手侧着身子走。挂号看骨科，主任看完片子说了一句让她挺意外的话：“你这膝盖，不是走路走坏的，是蹲着擦地蹲出来的。”我妈愣了，说她天天跪在地上擦地板，擦了几十年了，觉得蹲着擦得干净。主任摇摇头，说了一句我记到现在的话：“你那一跪一蹲，膝盖扛的是你体重的八倍。跑步才四倍，你说哪个狠？”

这话我回来查了查，还真不是吓唬人。北京大学第三医院、中国康复研究中心的骨科专家都说过同一个数：平躺时膝盖负重几乎为零，站着走路是体重的1到2倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。一个一百斤的人跪着擦地，膝盖上压着八百斤的分量。天天这么干，软骨磨没了都不知道怎么没的。

跑步背了这么多年的黑锅，其实正经研究给跑步平反过：科学跑步的人关节炎发生率比久坐不动的人还低。真正把膝盖一点一点磨坏的，是那些老人天天在做、压根没当回事的动作。下面这五件，一件比一件常见。

第一件：蹲着干活、跪着擦地

我妈那个习惯，很多老人都有。蹲着择菜、蹲着洗衣服、跪在地上擦地板，觉得这样干活利索。但膝盖在蹲跪的时候，软骨承受的压力是站着的好几倍。更要命的是，老人关节软骨本来就退化了，半月板也变脆了，蹲下去再站起来那一下，膝盖里面承受的剪切力，年轻人扛得住，七十岁的人扛不住。大连有个六十岁的阿姨，蹲着擦地擦了几十年，最后膝盖疼得蹲不下去，去医院一查，内侧半月板撕裂，做了手术。

不是不让干活，是换个干法。买个长柄拖把站着拖，洗菜把盆搁在台面上，别蹲在地上。马桶旁边装个扶手，起身的时候拉一把，膝盖少受一半的罪。

第二件：把爬楼梯当锻炼

很多老人觉得爬楼梯是好运动，不花钱，还练心肺。心肺确实练着了，膝盖也在遭罪。上楼梯的时候膝盖扛着体重三到四倍的压力，下楼梯更狠，能到五到七倍。下楼比上楼还伤膝盖，因为往下走的时候，整个身体的重量全砸在一条腿上。

暨南大学附属第一医院的骨科教授说得直白：老年人应当避免负重、登高、打太极这些活动，每周爬两三次山或者天天爬楼，对膝盖的损耗非常大。如果住的是没电梯的老楼，那是没办法，日子得过。但别把爬楼当成额外的锻炼项目，专门去爬。想练心肺，平地快走、游泳，膝盖的负担小得多。

第三件：跳广场舞一跳一两个钟头

广场舞这事，得分两头说。跳一跳舞，心情好，活动活动筋骨，没毛病。问题出在“跳多久”和“跳什么”上。

广东省第二人民医院的关节外科医生接诊过一个五十六岁的阿姨，每天晚上跳广场舞跳到九点才回家，结果膝盖疼得蹲完厕所站不起来，查出来是膝关节退行性病变加半月板损伤。医生说得很清楚，现在广场舞难度越来越大，很多旋转、扭腿的动作，对膝盖的稳定性要求高，一跳一两个小时，关节连续使用的时间太长了。

跳可以，控制在半小时到四十分钟，别天天跳。那些需要单腿转圈、膝盖拧着使劲的动作，能省就省。跳舞是为了高兴，不是为了把膝盖跳废。

第四件：打太极拳蹲得太低

太极拳是好东西，但有个前提：别蹲太低。打太极的时候那个半蹲的姿势，时间一长，膝盖的负重一直挂着，软骨就在那个角度上反复被挤压。北京中医医院的骨科医生给过一个很实在的建议：喜欢打太极的老人，站着打高位太极就行，别勉强蹲下去，膝盖弯一点意思到了就可以。

很多老人觉得蹲得越低越“到位”，其实到位的是膝盖的磨损程度。动作好看不好看，跟膝盖能不能用到八十岁，哪个要紧，自己掂量。

第五件：跷二郎腿一坐半天

这事年轻人也干，但老人坐着的时间更长，看电视、打牌、聊天，一坐就是一下午，腿翘着一直不放下来。

跷二郎腿的时候，膝盖长时间处在一种扭曲的状态里，内外侧受力不均匀，软骨一边被挤着，一边被拉着，时间长了就是磨损。而且跷着腿坐，血液回流也受影响，腿容易肿。老人血管本来就不如年轻时候，再这么压着，更是雪上加霜。

不用上纲上线，就是记着一条：跷一会儿就放下来，换条腿，坐一个小时起来走两步。别把跷二郎腿当成默认坐姿，一跷就是一下午。

说句实在的

我妈从医院回来之后，把跪着擦地的习惯改了，买了个带长杆的拖把，站着拖。膝盖还是那个膝盖，但她说上下楼没那么疼了。主任当时跟她讲了一句话，我觉得所有老人都该听听：“膝盖里的软骨，磨掉一点就少一点，长不回来的。你省着用，它陪你到老。你糟着用，它提前退休。”

跑步不背这个锅。真正该改的，是那些天天在做、做了几十年、从来没觉得有问题的动作。蹲着干活、爬楼当锻炼、跳舞跳太久、太极蹲太低、跷腿不放下，这五件事，随便改掉一两件，膝盖就能多撑好些年。

你家里老人有没有蹲着擦地、爬楼当锻炼的习惯？劝得动吗？评论区说说，我看看谁家老人最倔。