“被子重，睡得香”是真的吗？棉被、蚕丝被、羽绒被到底哪个好？

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“你这是存心想害我吧，赶紧把我的老棉被还给我！”

都说自古婆媳关系最难相处，这不，丽丽又被婆婆“找茬”了。

丽丽嫁过来的时候，就发现婆婆盖得被子还是十几年的老棉被。最近，天气转凉，丽丽担心婆婆盖着棉被又重又不暖和，于是贴心地换了一床又轻又保暖的蚕丝被。

没想到，婆婆睡了几晚，睡得不踏实，连续失眠，于是埋怨了丽丽好几句。

“我看那个被子太重了，再说盖了那么久，也不暖和了啊。”丽丽觉得自己吃力不讨好，语气也有些不耐烦。

婆婆性子也很急，“你懂什么！被子越重，睡得越香，你赶紧想办法给我拿回来。”

一时之间，两人僵持不下，气氛十分紧张。丽丽不再争辩，跑回了房间。

自己从来没听说过被子越重，睡得越好，难道蚕丝被还没有老棉被睡得香吗？肯定是婆婆乱说的，丽丽越想越委屈，忍不住哭了起来。

市面上，羽绒被、蚕丝被、羊毛被……被子的种类众多，质地轻盈，受到了不少人的喜爱。但是也有些人偏爱传统的棉被，觉得“老棉被睡得香”，这是错觉还是有科学依据？

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被子越重，睡得越香？来看研究

最近，瑞典的研究者就发现了，盖着厚重的大棉被睡得更香，可不是一种错觉。

研究找了26名体重正常、不吸烟的健康男女，收集了他们在试验中的唾液样。第一个试验中，他们被要求盖上相当于自己体重 12.2%重量的被子，第二个试验中，则换上了较轻的被子，大约是体重的2.4%。

通过卡罗林斯卡嗜睡量表发现，盖厚被子时得分稍微高一点，得分越高意味着困倦程度更高。更关键的是，参与者盖着厚被子睡觉，唾液中的褪黑素浓度在睡前一小时平均上升约6.6±0.7pg/mL，比盖轻被子时显著增加32%。

褪黑素在睡眠过程中起着关键作用，能够有效促进睡眠。所以研究认为盖厚被子，睡前褪黑素释放得更多，从而提高睡眠质量。

研究人员认为，厚被子产生的压力激活了皮肤感觉传入神经，再传送到“孤束核”，最终投射至下丘脑的室旁核。而室旁核含有小细胞催产素神经元，能影响到褪黑素的释放，而且刺激这个区域，可以减轻恐惧、压力和疼痛等感受，让人更觉得到平静。

美国睡眠医学学会的一项研究也发现，盖6-8（kg）重的被子睡觉，只需一个月，实验者的失眠改善有效率便能达到59.4%，失眠严重度指数下降50%以上，还能缓解焦虑、抑郁症状。

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提醒：被子并非越重越好

那是不是被子的重量越重越好呢？那当然不是。

被子过重，人受到的压力越大，胸部承受着压迫，会减少肺活量。而且，太高的被窝温度，也会增加人体代谢过程，出汗增多，更容易在睡眠中着凉，让人睡醒之后有疲惫感。

另外，厚被子也更容易积攒灰尘，可能会刺激到呼吸道黏膜，有哮喘或者慢阻肺的人，可能会加重病情或者复发。

而当被子过轻时，保暖效果比较差，当身体在寒冷刺激之后，影响入睡，还可能出现睡眠不深。

被子的重量也不是一成不变的，需要考虑到季节。一般来说，建议春秋棉被重量在1~1.5千克，冬天棉被在3~6千克之间，最好别超过8千克。

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棉被、蚕丝被、羽绒被、羊毛被……

到底哪个好？

超市里，被子的选择有很多，棉被、蚕丝被、羽绒被、羊毛被每种都有自己的优缺点，你知道你最适合那种被子吗？

1、蚕丝被

蚕丝被盖在身上贴身，轻柔保暖，而且透气性好，比较环保。好的蚕丝被应该100%用100%桑蚕丝填充，所以蚕丝被价格贵，而且市面上的质量也大多良莠不齐。

这种被子特别适用于皮肤易敏感，易过敏的群体，挑选时，建议选择品牌蚕丝被，并且打开蚕丝看看蚕丝纤维是不是乳白色或者珍珠白，以及拉一下丝会不会容易折断或者起球。

2、羽绒被

羽绒被轻，但保暖性强，而且有良好的吸湿性、透汗性。填充物一般是鹅绒或者鸭绒，如果含绒量在50%上的为优质羽绒被。

优点是适合老人、孕妇、儿童以及患高血压、心脏病、血液循环不良的人使用，但缺点也比较明显。一是房间里，容易有细小的绒毛脱落，可能会刺激到呼吸道黏膜；二是因为羽绒被散热速度也快，往往在后半夜会觉得冷。

3、羊毛被

羊毛被保温，贴身，吸湿排湿能力也不错，适合晚上睡觉容易出汗，或者喜欢踢被子的人。不过，由于羊毛会吸收人体散发的湿气与汗液，导致第二天可能会觉得很干燥，所以不适合议患有风湿病的人。

4、棉被

传统棉被使用度高，适用的人群也广，像孕妇、婴幼儿、中老年人以及对化纤产品过敏者、有气管或哮喘类病的人都可以使用。不过，棉被通常较重，释放湿气的速度较慢，需要多晒一晒。

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晒完的被子为什么特别好闻？

每次晒完被子，我们都可以闻到一股“太阳味”，有人说，这是螨虫被杀死之后的味道，味道越浓，说明死得螨虫越多，真的是这样吗？

丹麦哥本哈根大学的研究团队的研究发现，在室外晒干的棉毛巾，会散发大量含5-9个碳原子的醛、酮、羧酸等有机化合物，这些物质在浓度低的时候，闻起来就像太阳味。

之所以会产生这些化合物，可能是太阳下的紫外线会激活织物里的消毒剂、柔顺剂等分子以及少量自由基，这些高活性物质，与空气中的某些成分产生化学反应，最终呈现出这种味道，和螨虫没什么关系。

如今，天气转凉，不少人都会抓住有太阳的时候晒被子，小妙教你们3个晒被子的技巧。

首先，晒被子最好选择上午十一点到下午两点的时间，不需要晒很长的时间。另外，不要拍打被子，以免减少被子的使用寿命。最后，如果天气多阴雨，也可以用家用暖被机。

总而言之，厚被子睡得越香也是有道理的，不过，也不是越厚越好，选择适合自己的被子，睡得香就行。

参考文献： [1] Meth EMS， Brandão LEM， van Egmond LT， et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young， healthy adults. J Sleep Res. 2022 [2]“压力”大，睡得香？研究证明： 盖重被子4周，失眠严重程度下降50%》.梅斯医学. 2022-02-05 [3]《棉被、蚕丝被、羽绒被、羊毛被...到底哪个好？一篇文章全部说清楚了！》.健康时报. 2018-01-16 [4]《晒完的被子为什么特别好闻？丹麦科学家揭秘“太阳味”》.生命时报. 2020-09-05

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