江西
，不要只看头发。头发有时候会骗人，看肚子就知道。因为肚子是代谢和激素水平的真实写照，腰围变大往往意味着身体在衰老。
1、代谢下降
男性普遍30岁左右肌肉量达到顶峰，然后开始缓慢流失。35岁后每年流失约1%-2%，50岁后流失速度会明显加快。
肌肉是全身能量代谢的核心引擎。它通过收缩产生动力，为人体运动、日常活动提供力量，静息状态下也持续消耗热量，支撑身体各项运转。
肌肉一旦流失后，基础代谢会降低，能量没法消耗掉。脂肪更容易囤积，而男性脂肪首选堆积地就是腹部（内脏脂肪）。
2、激素变化
进入中年后，男性的睾酮水平会以每年1%到2%的幅度自然逐年下降。而睾酮作为直接促进肌肉蛋白质合成的核心雄激素，一旦分泌不足，肌肉的合成效率就会明显降低。腹部的腹壁肌肉力量随之减弱，对腹腔的支撑约束作用下降。
再叠加肌肉流失带来的基础代谢率降低，身体更易堆积内脏脂肪。多种因素共同作用下，不少中年男性就会出现腹型肥胖、肚子向前凸出的典型表现。
男人怎样促睾，让身体重回18+
之前爱健身分享的《》这篇文章中就分享了3个方法，具体如下：
1、加强力量训练
目的是增肌的同时降低体脂，减少芳香化酶对睾酮的消耗。特别是多做深蹲、硬拉、卧推等大肌群复合动作。每周3次，每次40分钟，强度控制在80%。每个动作做4-6组，每组做6-12次，组间休1-2分钟，练习后肌肉休息48小时。增肌同时降低体脂，减少芳香化酶对睾酮的消耗。
2、合理有氧运动
每周2-3次，每次30分钟左右（慢跑、跳绳等），不过量，以免流失肌肉、削弱睾酮，主要目的是辅助降体脂。
3、摄入足够蛋白质
每天按每公斤体重1.2-2克补充，吃够即可。过量增加代谢负担，不足则抑制睾酮合成。
怎样减掉内脏脂肪，请点击阅读爱健身之前分享的《》这篇文章。
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