6年血糖从8.3降到5.3，没节食没跑步，我每年只狠心戒掉一样东西

6年血糖从8.3降到5.3，没节食没跑步，我每年只狠心戒掉一样东西

2018年秋天，体检报告上的箭头像一排小刀子，扎得我眼睛生疼。空腹血糖8.3，糖化血红蛋白6.8，医生在病历本上写了个“糖尿病前期”，推了推眼镜说：“再不管管，下一步就是吃药。”

我拿着单子坐在医院走廊的塑料椅子上，脑子里嗡嗡响。那一年我三十四岁，在一家广告公司做策划，加班是常态，外卖是主食，啤酒是解药。我看着报告单上那个8.3，突然想起我爸。他也是这个年纪开始血糖高，后来发展成糖尿病，五十出头就眼底出血，六十岁截了脚趾。我盯着那个数字，第一次觉得，遗传这东西，不是吓唬人的。

回家路上，我绕进一家书店，鬼使神差地抽了本《我们为什么吃太多》。翻了几页，没记住什么理论，倒是被一句话钉住了：“你不需要一场革命，你需要一次戒断。”

那天晚上，我坐在出租屋的窗台上，看着楼下的夜市摊子冒烟，闻着烧烤味飘上来，突然做了个决定：不节食，不跑步，不逼自己。每年，就戒一样东西。一样。

第一年，我戒了晚上的酒。

不是戒酒，是戒“晚上那顿酒”。做广告的，加班完不喝两口睡不着。我那会儿冰箱里常备三样东西：啤酒、可乐、速冻饺子。晚上十一点改完方案，开罐啤酒，就着饺子，觉得是犒劳。后来发现，那不是犒劳，是麻醉。

戒的时候没发朋友圈，没立flag。就是有天晚上改完方案，手伸向冰箱，停住了。我对自己说：今天不喝，就今天。然后烧了壶水，泡了杯茶。茶是单位发的，铁观音，一股子陈味，但喝下去胃里暖，脑子反而清醒。

第一个月最难。加班到半夜，嘴里发苦，特别想来口凉的。有次实在扛不住，开了罐啤酒，喝了一口，又拧上放回去。不是怕胖，是突然觉得那口酒没意思了。后来慢慢习惯了，晚上改方案就喝茶，或者白开水。神奇的是，睡眠质量好了，半夜不起夜了，早上起来嘴里不发苦，舌苔没那么厚了。

年底再去测血糖，7.6。降了零点七。医生看了眼说：“还行，继续。”我没告诉他我戒了什么，怕他觉得这点小事不值一提。但那零点七，对我来说是救命的数字。

第二年，我戒了外卖。

不是戒所有外卖，是戒“一个人吃的那顿外卖”。我发现，我血糖高，跟一个人吃饭关系很大。一个人吃，就凑合，点个黄焖鸡米饭、酸辣粉、炸鸡排，重油重盐，十分钟扒完，吃完撑得慌，血糖跟坐火箭似的。

我开始强迫自己，中午必须离开公司，去附近面馆吃碗清汤面，加个蛋，加份青菜。晚上加班，要么带饭，要么去食堂。食堂的菜油大，但至少能看见肉和菜的样子，不像外卖，糊一层酱汁，分不清是鸡还是鸭。

戒外卖那半年，同事说我变了个人。以前下午三点必犯困，现在能撑到下班。体重掉了八斤，皮带紧了一扣。年底测血糖，6.9。医生这次多看了我一眼：“怎么做到的？”我说：“少吃外卖。”他点点头，没再说啥。

第三年，我戒了熬夜。

这个最难。做广告的，熬夜是生产力。但我发现，只要熬一次夜，接下来三天血糖都高，像被钉在7以上下不来。而且熬夜后特别想吃甜的，有次半夜改方案，一口气吃了半袋饼干，第二天空腹血糖直接飙到8.0。

我给自己定了个规矩：十一点半必须躺下，手机放客厅。前两周简直要命，躺床上脑子像放电影，方案、客户、房贷、孩子学费，全搅在一起。后来我学了个笨办法：睡前听评书，单田芳的《三侠五义》，听着听着就睡着了。

慢慢调成了十一点前睡，六点半起。早起半小时，煮个粥，煎个蛋，吃个水果，比以前抓个包子边跑边吃强太多。年底测血糖，6.4。医生这次笑了：“继续保持。”

第四年，我戒了“情绪性进食”。

这个说出来有点丢人。我以前一焦虑就吃，一吃就停不住。客户骂了，吃；方案被打回，吃；房贷扣款短信来了，吃。吃的时候不想事儿，吃完更焦虑，恶性循环。

有次跟老婆吵架，我半夜起来翻冰箱，找到半块蛋糕，蹲在厨房地上吃。吃完看着空盒子，突然哭了。不是因为蛋糕，是因为觉得自己活得像个漏气的皮球，全靠往里塞东西撑着。

从那天起，我戒了“用吃来解决情绪”。焦虑了，就出门走一圈，哪怕楼下转十分钟；生气了，就写几行字，骂骂客户也行；委屈了，就跟老婆说，哪怕她骂我矫情。

年底测血糖，6.0。医生这次拍了拍我肩膀：“可以啊。”

第五年，我戒了“差不多就行”。

以前测血糖，有时候忘，有时候嫌麻烦，有时候想“差不多就行”。后来发现，血糖这东西，你对它“差不多”，它就对你“差很多”。有次出差忘了带血糖仪，回来一测，6.8，吓一跳。

我开始认真记血糖日记，每天早起第一件事就是测，记在本子上。不是记数字，是记生活：今天吃了啥，睡了多久，心情咋样，血糖多少。慢慢发现规律：吃多了米饭，第二天就高；睡晚了，第二天就高；生气了，第二天也高。

年底测血糖，5.7。医生这次竖了大拇指：“你这比吃药效果都好。”

第六年，我戒了“怕”。

怕血糖高，怕得并发症，怕遗传给孩子，怕自己活不长。这种怕，像根刺，扎在心里，越怕越紧张，越紧张血糖越高。有次带孩子去公园，跑两步就喘，突然想：我要是倒了，孩子怎么办？

后来想通了。怕没用，做才有用。我戒了“怕”，换成“管”。管住嘴，不是不吃，是知道吃啥、吃多少；迈开腿，不是跑步，是每天走够八千步；稳住心，不是不焦虑，是焦虑了知道怎么化解。

年底测血糖，5.3。医生看了眼单子，又看了眼我，说：“你这六年，比很多人吃药十年都强。”

我拿着单子走出医院，阳光正好。六年前那个坐在走廊塑料椅子上的男人，要是能看到今天，应该会笑吧。

这六年，我没节食，没跑步，没吃任何保健品。就是每年狠心戒掉一样东西：第一年戒了晚上的酒，第二年戒了外卖，第三年戒了熬夜，第四年戒了情绪性进食，第五年戒了“差不多就行”，第六年戒了怕。

一样一样戒，像剥洋葱，剥到最后，剩下的，是生活本来的味道。

现在偶尔还是会应酬，还是会吃顿火锅，血糖偶尔也会蹦到6点多，但我不再慌。我知道，只要守住那些“戒掉的东西”，血糖就守得住。

前几天儿子问我：“爸爸，你以前为什么总吃外卖？”我想了想，说：“因为爸爸以前不会照顾自己。”他点点头，说：“那你现在会了。”我说是，现在会了。

会照顾自己，不是什么了不起的本事，但能让你多陪孩子几年，多看几年春天。这就够了。

今年我四十岁了。体检报告上，空腹血糖5.3，糖化血红蛋白5.4。医生在“正常”那栏打了个勾。我看着那个勾，想起六年前那个箭头。一个勾，一个箭头，中间隔着六年，隔着六样戒掉的东西，隔着一千多个日子的坚持。

有人问我，戒掉那些东西，难吗？难。但比吃药容易，比打针容易，比躺在病床上容易。

也有人问我，没节食没跑步，怎么做到的？我说，不是没努力，是把努力用在了刀刃上。节食和跑步是硬扛，戒掉一样东西，是软着陆。硬扛容易反弹，软着陆才能长久。

还有人问我，现在还戒吗？我说，戒。今年戒什么还没想好，但肯定有一样。生活就是一场戒断，戒掉不好的，才能留下好的。

最后想说，血糖高不是世界末日，但也不能当儿戏。你不需要一场革命，你需要一次戒断。一样一样来，一年一年过。时间会给你答案，身体会给你回报。

别怕慢，怕的是停。

别怕少，怕的是多。

别怕戒，怕的是舍不得。

我戒了六年，戒出了5.3。你也可以。

（完）